NAD +: En komplet guide til dette langvarige boostende koenzym

Efter en bestemt alder ser ikke mange af os frem til vores næste fødselsdag med det samme niveau af entusiasme, som vi engang gjorde. Hvis der var en switch, kunne vi vende for at bremse aldring proces (for at imødegå den aftagende energi, for at holde disse minder skarpe, for at forblive sunde nok til at fortsætte med at have fantastiske oplevelser), så ville vi sandsynligvis alle vende det i et hjerteslag.

Den gode nyhed: Der er noget, forskere har identificeret, der kan være nøglen - eller i det mindste en del af det - til at holde dit sind og din krop ældet på en sund måde. Det er et coenzym kaldet nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +), og det begynder at skabe noget brummer.

25. september astrologi

Hvad er nicotinamid-adenindinukleotid (NAD +)?

NAD + er et coenzym eller molekyle, der findes i alle levende celler, og det spiller en vigtig rolle i energimetabolisme og opretholdelse af en korrekt cellefunktion. Det er især afgørende for vores velfungerende mitokondrier , kraftværkerne i vores celler, der gør vores mad og ilt til energi. Problemet er, at vores niveauer af NAD + falder markant, når vi bliver ældre (forstyrrer blandt andet mitokondriefunktion), og disse faldende niveauer driver aldringsprocessen. Hvilket giver mening, når man overvejer det underpresterende eller beskadigede mitokondrier menes at bidrage til en række aldersrelaterede sundhedsmæssige forhold.

En måde NAD + ser ud til at udøve sine sundhedsfremmende egenskaber er af hjælper sirtuiner med at gøre deres job . Sirtuins er en klasse af proteiner, der regulerer biologiske veje, tænder og slukker for visse gener og hjælper med at beskytte celler mod aldersrelateret tilbagegang. For eksempel øger NAD + aktiviteten af ​​en type sirtuiner, SIRT1 , som har vist sig at inducere dannelsen af ​​nye mitokondrier og forlænge levetiden såvel som SIRT6 , som hjælper med at opretholde længden af ​​telomerer (slutdækslerne på DNA) —lange telomerer er forbundet med lang levetid. *

Foto: Marc Tran

Potentielle fordele ved at opretholde sunde NAD + niveauer.

Ifølge Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , en integrerende neurolog og lifeinflux sundhedsekspert, 'Passende niveauer af NAD + er kritiske for at understøtte kroppens reaktion på stress, da NAD + bruges af disse enzymer til at modulere cellulær aktivitet som reaktion på ekstrinsiske og iboende angreb, inklusive dem, der udløses af miljøtoksiner, proinflammatoriske fødevarer , traumer og endda kronisk brug af medicin. * NAD + er afgørende for fortsat sundhed, velvære og styrke. * '

Dyreforsøg har vist det understøtter sunde niveauer af NAD + kan føre til forbedret hukommelse, modstandsdygtighed over for vægtøgning, længere levetid og andre fordele. * Som nævnt ovenfor er NAD + i stand til at gøre dette ved at aktivere proteiner kaldet sirtuiner og optimere cellemetabolisme på andre måder. * Her er nogle af de mest lovende måder at opretholde eller øge sunde NAD + niveauer kan forbedre sundheden:

1. Bekæmp aldersrelateret hukommelsestab. *

NAD + er afgørende for DNA-reparation og modstand mod neuronal stress. * På grund af dette hjælper det med at forbedre hukommelsen og bremse aldersrelateret hukommelsestab. * Ifølge et nyligt dyr undersøgelse , udviklede forskere en musestamme med funktioner, der efterlignede menneskelig aldersrelateret hukommelsesfald, og tilføjede derefter et NR-supplement til deres drikkevand i tre måneder for at øge NAD + -niveauerne. I løbet af denne periode fandt forskerne, at de NR-behandlede mus havde mindre DNA-beskadigelse, højere neuroplasticitet, øget produktion af nye neuroner og lavere niveauer af neuronskader. * I hippocampus-området i hjernen (hvor der findes skader og tab af volumen hos mennesker med hukommelsesproblemer) så NR ud til at rydde eksisterende DNA-skader eller forhindre den i at sprede sig længere. * De NR-behandlede mus klarede sig også bedre på hukommelsestest. *

2. Modvirke fedtfattige kostvaner og hjælpe med at styre vægtøgning. *

Dyreforsøg tyder på, at øgning af dine niveauer af NAD + kan hjælpe med at støtte stofskifte og vedligeholdelse af vægten, selvom din diæt indeholder meget fedt. Én undersøgelse fandt ud af, at mus på fedtfattige diæter, der modtog et NR-supplement, fik 60 procent mindre vægt end de gjorde på de samme kostvaner uden NR. * De havde også mere energi. * Disse positive resultater, siger forskere, skyldtes øget aktivering af sirtuins SIRT1 og SIRT3, hvilket førte til forbedret oxidativ metabolisme. *

3. Forbedre styrke og udholdenhed. *

Når vi bliver ældre, har muskelfunktion og styrke tendens til at falde. Men ifølge dyreforsøg ser det ud til at hjælpe at øge NAD + -niveauer ved at supplere med NR en undersøgelse , brugte forskere mus, hvis gener blev ændret, så deres muskelvæv kun indeholdt 15 procent af den normale mængde NAD +. De målte derefter muskelstyrke og udholdenhed, som var ret lav. Men efter at have givet musene NR-beriget vand til at genopbygge NAD + -niveauer, blev deres træningskapacitet genoprettet til en normal, sund mus på bare en uge. * I en anden undersøgelse , tilskud med NAD + -forløbere førte til DNA-reparation og en forbedring af muskelvævets sundhed inden for den første uge - til det punkt, hvor forskere ikke kunne se forskellen mellem vævet fra en mus, der var to år gammel, og en mus, der var fire måneder gammel. *

4. Fremme lang levetid. *

Flere undersøgelser har fundet ud af, at genopfyldningsniveauer af NAD + med kosttilskud indeholdende NR forlænger musens levetid ved at forbedre mitokondriefunktionen og øget aktivering af SIRT1 , et specifikt sirtuinprotein. * Dette er den samme mekanisme, hvormed begrænsning af kalorier synes at forlænge levetiden. (Yderligere forbindelser, der kan efterligne de livsforlængende virkninger af kaloriebegrænsning, inkluderer pterostilben og resveratrol .) Andre undersøgelser antyder, at NAD + øger aktiveringen af SIRT6 , som hjælper med at opretholde længden af ​​telomerer - slutdækslerne på DNA, der er forbundet med lang levetid. *

Sådan opretholdes sunde NAD + niveauer i kroppen.

Når vi ved dette, vil vi prøve at holde NAD + -niveauerne på et sundt sted, især da vi ved, at de falder naturligt, når vi bliver ældre. Men her er fangsten, at tage et NAD + -tilskud måske ikke er den bedste måde at øge NAD + -niveauerne i kroppen på. Dette er fordi NAD + er et stort molekyle , så for at NAD + kan komme ind i dine celler og komme på arbejde, skal din krop tage det fra hinanden, transportere det stykke for stykke ind i cellen og derefter sætte det sammen igen. Men hvis NAD + ikke er et næringsstof, der er til stede i mad eller praktisk at tage som supplement, hvorfor taler vi endda om det? Det viser sig, at der er et par indirekte måder at øge dine NAD + niveauer på, hvilket kan have positive resultater for dit helbred:

1. Kaloriebegrænsning

Begrænsning af kalorier (20 til 30 procent mindre end hvad du normalt spiser) og faste har vist sig at øge NAD + niveauer og øge aktivering af SIRT1. Denne SIRT1-aktivering, siger forskere, er, at kaloribegrænsning har været forbundet med øget levetid i dyreforsøg. Imidlertid er det ikke realistisk eller tilrådeligt for de fleste at drastisk skære dine kalorier eller faste i længere perioder. Der er en eller anden spekulation intermitterende faste kostvaner og ketogen diæt med lavt kulhydratindhold kan have en lignende indvirkning på NAD + niveauer - mens det er meget mere bæredygtigt - men der skal gøres mere forskning for at bekræfte dette.

2. Kosttilskud indeholdende nicotinamidribosid (NR)

Nicotinamid ribosid (NR) er en nyopdaget form for vitamin B3, som findes i spormængder i mælk. Ingen tænkte virkelig meget på NR, indtil forskere opdagede, at vores kroppe omdanner NR til NAD +. To nylige forsøg med mennesker på NR-holdige kosttilskud viste, at de begge effektivt øgede niveauer af NAD + i kroppen, hvilket er lovende. * Flere undersøgelser er nødvendige, men det ser ud til, at NR kan være fremtiden for sund aldringsforskning. *

3. Forebyggende foranstaltninger for at opretholde sunde NAD + niveauer

Derudover er der nogle ting, du kan gøre, der kan hjælpe med at opretholde NAD + -niveauer - selvom de ikke nødvendigvis gør det øge dem. For eksempel beskadiger UV-stråler hudceller, og din krop bruger NAD til at reparere den skade. Brug af solcreme eller beskyttelsesbeklædning kan derfor hjælpe med at minimere denne skade og bevare NAD +. En sund diæt med hele fødevarer og en regelmæssig træningsrutine (især HIIT-træning ) kan heller ikke skade - som de begge boost dit mitokondriers helbred og hjælpe din krop med at bruge NAD + mere effektivt eller sparsomt.

Den nederste linje på NAD + og dit helbred.

NAD + er helt klart et vigtigt molekyle til optimering af en række cellulære funktioner, der fremmer generel sundhed og lang levetid. * Selvom begrænsning af kalorier er en naturlig måde at øge NAD + -niveauerne på, er det sandsynligvis ikke realistisk for de fleste mennesker. Supplering med et NAD + -forløberstilskud som NR kan derimod være lettere og synes at være den næste lovende ting inden for sund aldringstilskud.

Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du konsultere din læge, inden du starter en tilskudsrutine. Det er altid optimalt at konsultere en sundhedsudbyder, når man overvejer, hvilke kosttilskud der passer til dig.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

okt. 19 stjernetegn

Del Med Dine Venner: