De 10 bedste liggende motionscykler til en træning med lav effekt, der er nemmere for led

Cykling er en af ​​de grundlæggende former for kardiovaskulær træning - men det er ikke alle SoulCycle-timer og Peloton-ture derhjemme. Højintensiv træning på en cykelcykel er ikke den eneste måde at høste fordelene ved denne aktivitet på.

'Der er masser af fordele ved enhver form for cykling, uanset om det er at deltage i en spintime, at tage på cykeltur eller bruge en stationær cykel,' siger London-baseret præstationscoach og berømthedstræner Artur Zolkiewicz . 'Cykling er klassificeret som en aerob 1 aktivitet, og når den udføres konsekvent, kan det bidrage til mange positive sundhedsændringer [såsom] at tabe sig, øge udholdenhed, forbedre din kondition og styrke og på lang sigt påvirke hjertesundheden, lungekapaciteten, knogletætheden og den generelle muskelstyrke .'

Hvad mere er, fundet en undersøgelse 2 at deltage i moderat aerob aktivitet, som cykling, forbedrer søvnkvaliteten. I betragtning af, at virkningerne af cykling rækker langt ud over den kraft, du føler ved at skubbe gennem maksimal modstand på bæltet, er det ingen overraskelse, at interessen for hjemmetræningsudstyr er steget. Det bedste motionscykler holde deres cykelkure i gang året rundt, men der er mange forskellige former for motionscykler at vælge imellem.

'Assault-cykler er foretrukket blandt CrossFit-motionscentre på grund af deres krav om arbejdsbelastning, mens stationære spin-cykler er fantastiske, fordi du kan indstille stigningen eller modstanden til hvad end dit fitnessniveau eller dine mål måtte være med garanteret stabilitet,' siger NASM-certificeret personlig træner og Sweat at beskytte grundlæggeren Brittany Schaeffler , NASM-CPT.

Hvilket bringer os til liggende cyklen, en belastningssvag type cykel til cykling, der stadig kan få pulsen op og understøtte dit velvære uden at belaste din krop så meget.

Hurtig liste:

Hvad er en liggende motionscykel?

I modsætning til opretstående cykler, som kræver, at ryttere sætter sig på toppen og læner sig frem over styret, sætter liggende cykler rytteren anderledes. 'En liggende motionscykel, i nogle tilfælde omtalt som en tilbagelænet cykel, er designet til at tilbyde en tilbagelænet kropsposition [med] pedalerne placeret foran kroppen i stedet for nedenunder,' siger Zolkiewicz. 'De har normalt større sæder og tilbyder typisk fuld rygstøtte.'

Han påpeger, at mange ryttere synes, at disse cykler er mere komfortable, mens Schaeffler tilføjer, at deres støttende design kan være nemmere for leddene. De kommer også i mange forskellige muligheder. 'De er lavet med længere eller kortere hjulbaser, der kan give alternative former for støtte og stabilitet, og kan også tilbyde over- eller undersædestyring, hvilket blot betyder, at styret kan placeres i forskellige positioner i henhold til komfortkravene.' hun siger.

Hvad er fordelene ved en liggende motionscykel?

Mens fordelene ved aerob aktivitet er enorme, lige fra bedre humør og søvn til reducerede sundhedsrisici, deler Zolkiewicz resultaterne af en undersøgelse 3 viser, at liggende cykler arbejder to muskler hårdere end den opretstående cykel: semitendinosus i baglåret og tibialis anterior, placeret langs skinnebenet. (Derimod blev rectus femoris-musklen, som er en del af quadriceps-gruppen, arbejdet hårdere af opretstående cykler.)

De specifikke fordele ved liggende cykler kommer virkelig ned til designet, som tager ergonomi, komfort, rygstøtte, stabilitet og endda sædestørrelse i betragtning. Deres design giver mere støtte og stabilitet, samt en mildere grad af påvirkning af led og ryg, hvilket gør dem til gode muligheder for ældre voksne, dem med rygproblemer eller ledsmerter, større personer, dem, der er i bedring efter en skade. , eller blot til de dage, hvor du er træt, øm eller gerne vil træne dine ben.

'Mange brugere finder kropsstillingen mere behagelig sammenlignet med en opretstående cykel,' siger Zolkiewicz. 'De har normalt større sæder, der gør dem tilgængelige for større [størrelser] individer, mens støtte i ryggen gør den siddende stilling mere behagelig.'

Han forklarer, at mens opretstående cykler engagerer flere muskelgrupper, hjælper støtten fra den liggende stilling med til at give en generelt blidere tur. 'Rygstøtten tager trykket af lændehvirvelsøjlen, hvilket betyder, at du vil mærke mindre påvirkning og minimere belastningen på ryg og nakke,' siger han. 'De kan også være en god træningsmulighed for ældre voksne, fordi de ikke kræver meget balance for at montere eller afmontere og er tættere på jorden end opretstående cykler.'

Vædderen mandlig tyr kvinde

Til sidst påpeger Zolciewicz, at større komfort, mens du træner, ofte udmønter sig i længere træningssessioner - ideel til den langsigtede holdbarhed af en kur og rejsen mod at nå dine fitnessmål. Dette gør dem til fremragende muligheder for nybegyndere, der ønsker at lette sig ind i en træningsrutine.

Hvordan vælger du en liggende motionscykel?

Zolkiewicz skitserer et par vigtige overvejelser, der skal tages i betragtning, når du køber en liggende motionscykel til hjemmet. Den ene er at handle fra pålidelige og velanmeldte mærker, idet man overvejer kundeanmeldelser, hvis det er relevant. Du bør også overveje den plads, du vil placere den i dit hjem, da de er større end deres opretstående modstykker.

'Hvis dette er det eneste stykke træningsudstyr, du vil have i dit hjem, så tænk på andre øvelser, du kan lave for at supplere din cykeltræning og sikre, at der er plads [til en måtte, vægte osv.],' siger Zolkiewicz . 'Keder du dig let? Hvis ja, så skaf en med en skærm, så du kan se dine yndlingsprogrammer, mens du træner.'

Andre overvejelser omfatter niveauet af modstand, der tilbydes, maksimal vægtkapacitet, justerbarheden af ​​sædet (i højden) og styret, indbygget træning, vandflaskeholdere og endda æstetik.

Sådan valgte vi:

Alle de udvalgte cykler havde positive kundeanmeldelser med særlig opmærksomhed på rapporter om kvalitet og eventuelle klager i forbindelse med funktionsfejl eller montering.

Alle cyklerne nedenfor har flere modstandsindstillinger. Yderligere funktioner omfatter sædejustering, lændestøtte, nem montering, Bluetooth-funktion og indbyggede programmer.

Cyklerne nedenfor varierer i pris. I tilfælde, hvor omkostningerne er høje, sikrer garantier, at de vil være langsigtede investeringer af høj kvalitet. Plus, en højere pris kommer ofte med et større udvalg af tilføjelser, såsom sædeindsatser for mere lændestøtte eller apps-adgang til gruppetræning.

Størrelse, vægt og tilstedeværelsen af ​​hjul til at hjælpe med at transportere udstyret er utrolig vigtigt i hjemmet. Særlig præference blev vist til kompakte designs og dem med hjul på rammen.

nummer nummer 757

Vores valg til de bedste liggende motionscykler i 2022:

Bedst til seniorer: Schwinn Fitness 270 liggecykel

Fordele:

• Kontureret sæde
• Overkommelig
• Top bedømt

Ulemper:

• Kort garanti
• ingen touchskærm
• Sæde ikke justerbart (ikke godt for korte ryttere)

Det populære design er overraskende overkommeligt for alt det, det tilbyder - især når man tænker på, at cyklen har fået mere end 9.000 bedømmelser. Bedst beskrevet som 'Peloton' af liggende cykler, dette slanke design kan prale af en robust ramme med et magnetisk modstandsbælte, der tilbyder 25 modstandsniveauer. Vigtigst er det, at det tilbyder et gennemtrængende montering, der ikke kræver, at brugerne løfter deres ben for højt, når de sætter sig op på cyklen - hvilket gør det til et godt valg for seniorer.

Plus, designet har masser af unikke tekniske funktioner, der gør det værd de ekstra penge. Sammen med Bluetooth-tilgængelighed har rammen både en USB-port til at genoplade dine enheder og indbyggede højttalere til at følge med i undervisningen. Endnu bedre, cyklen er VR-kompatibel til en fordybende træning, der tager ryttere med på episke cykelture rundt i verden. Et ord af advarsel er dog, at sædet ikke er justerbart, hvilket betyder, at det ikke er en god mulighed for ryttere med kortere højder.

Bedst til klasser: NordicTrack Commercial R35

Fordele:

• Live træning med trænere
• Forskellige klasser
• Bluetooth-aktiveret
• Lændestøtte

Ulemper:

• Dyrere
• Kraftigere design, der er svært at flytte rundt på (192 pund)

Dette er uden tvivl liggende cyklers peloton, takket være iFIT-klasser og træning, der spænder fra intervalcykling og bootcamp til cross-træning og yoga. Med instruktørerne, der fjernstyrer modstanden på din cykel under programmet, ville du være hårdt presset på at finde en forskel mellem dette udstyr og en IRL-klasse (bortset fra manglen på sved, der flyver fra din cykelnabo).

Plus, det betroede mærke kommer igennem med en 14-tommer LCD-skærm til at vise landskaber over hele kloden, med Google Maps, der bogstaveligt talt giver dig mulighed for at cykle overalt . Sandt at sige er dette vores must-have på grund af dens kompakte konstruktion, rygstøttende konstruktion og dynamiske design, der bringer følelsen af ​​gruppetræningstimer ind i dit hjem.

Bedste foldning: Exerpeutic 400 XL Folding

Fordele:

• Overkommeligt prispunkt
• Komfortabelt og polstret cykelsæde
• Letvægts for nem opbevaring

Ulemper:

• Ingen smarte forbindelser
• Svært selvmontering
• Nogle få anmeldere klager over knirken

Mangel på plads har været en af ​​de største bekymringer for mange mennesker, der udforsker hjemmegymnastikudstyr, men denne foldbare pick viser det perfekte alternativ. Den vejer kun 43 pund, så du kan folde og gemme udstyret, når din træning er færdig.

Allerede betroet af mere end 2.300 anmeldere, der gav den en perfekt bedømmelse, tilbyder det slanke valg otte modstandsniveauer samt en lille LCD-skærm til at spore distance, kalorier, hastighed og puls. Det oversize sæde bliver ofte beskrevet af shoppere som 'polstret og behageligt.' Mange shoppere bekræfter også, at det er den perfekte højde at bruge med et justerbart skrivebord.

Bedst under 0: MarcyPro Regenerating Magnetic Recumbent Bike

Fordele:

• Trådløst design
• Justerbart sæde til forskellige højder
• To sæt styr

Ulemper:

• Ikke en smart enhed
• Tyngre design er sværere at flytte (vejer 105 pund)

Hvad denne cykel mangler i fancy klokker og fløjter (ingen VR eller træningsbriller), gør den op for i funktionalitet. Den kan prale af et plys, skumpolstret sæde for en behagelig spredning, samt justerbar sædehøjde, der giver brugerne mulighed for at finde den optimale cykelposition for dem. Derudover har udstyret håndtag ved LCD-skærmen og langs undervognen af ​​sædet, hvilket giver brugerne mulighed for at springe en bøjet stilling over på dage, hvor deres kernemuskler har brug for en pause, eller deres ryg føles mærkelig.

Den lave profil tilbyder også 24 magnetiske modstandsniveauer samt 23 træningsprogrammer, hvilket gør denne skjulte perle til den bedste valuta for pengene i prisklassen under 0. Takket være dets trådløse design og transporthjul kan den bruges, hvor som helst du vil – måske foran fjernsynet – og derefter køres tilbage og af vejen.

Bedst med armtræning: Sunny Health Fitness Magnetic Recumbent motionscykel med armtræning

Fordele:

• Justerbar armtræning
• Kompakt bredde
• Højere vægtkapacitet

Ulemper:

• Kun 8 niveauer af modstand
• 180 dages garantiperiode (for dele bortset fra rammen)

De fleste liggecykler, der tilbyder armtræning, er simpelthen crosstrainere, hvilket betyder, at du ikke kan bruge cyklens to komponenter hver for sig. Denne Sunny Health & Fitness-model har en uafhængigt fungerende armtræning med justerbar vægtmodstand for dine skuldre og underarme - hvilket betyder, at du virkelig får en 2-til-1-enhed.

Når det kommer til bentræningen, vil du stadig få masser af pushback fra tre magetiske modstandsniveauer. Du skal blot justere cyklen vandret til din optimale højde, gå igennem for at finde dit sæde, og sæt dine fødder ind i de justerbare pedalstropper. LCD-skærmen vil spore din hastighed, distance, kalorier og tid brugt på at træde i pedalerne under din træning.

Selvom det ikke er det mest kompakte valg, vejer udstyret mindre end 100 pund og har hjul til nem transport. Den har også gulvstabilisatorer, der giver dig mulighed for at justere stellet for at sikre en stabil cykeloverflade.

Bedst til kortere højder: ProForm Pro C10R

Fordele:

• iFit aktiveret
• Vandret og lodret sædejustering
• Kompakt bredde
• Stille drift

Ulemper:

• iFit medfølger ikke efter 30 dage
• Dyr mulighed

Lad ikke folk på opretstående motionscykler have alt det sjove! Du kan stadig have top-of-the-line teknologi med en liggende cykel - og dette ProForm-design er beviset. Den har en 10-tommer berøringsskærm med et stadigt voksende bibliotek af træningsvideoer. I øjeblikket er enheden fyldt med tusindvis af træningspas, samt automatiseret teknologi, der gør det muligt for din cykel automatisk at justere modstanden i en træning baseret på en instruktørs programmerede forløb. Du kan selvfølgelig altid gå efter klasseoplevelsen ved at tilknytte en iFit-konto, som giver dig adgang til live-hold og streaming (gratis i 30 dage, betales efter).

Naturligvis er de faktiske specifikationer af udstyret lige så vigtige, og denne C10R-model har masser. For behagelig træning i alle højder justeres sædet både lodret og vandret. Der er styr placeret ved siden af ​​sædet, samt ved siden af ​​den 10-tommer LCD-skærm, så du kan justere positionen baseret på din krops behov den dag.

Bedst til små rum: Sole R92 liggecykel

Fordele:

• Justerbart sæde
• Ultrakompakt 30' x 57' størrelse
• Bordholder
• USB-opladningsport

Ulemper:

• Besværlig montering
• dyrere model

Mens flere modeller på denne liste kan prale af kompakte designs, såsom Marcy Pro og ProForm, skal du betragte dette som premium-versionen for en langsigtet investering i dit hjemmegymnastik. Sammen med 20 modstandsniveauer via stille, magnetisk modstand kan ryttere deltage i 10 forskellige programmer på det justerbare sæde - eller utallige flere, hvis de abonnerer på Sole STUDIO. Den kommer også med livstidsgaranti på rammen og tre års garanti for reservedele og elektronik, hvilket gør det værd at investere i dit hjemmegym.

30. nov

Bedst til tungere vægte: LifeSpan Fitness R5i

Fordele:

• Trådløst design
• Justerbart ryglæn med ekstra lændestøtte
• 34 indbyggede træningsprogrammer

Ulemper:

• Den større størrelse er 70 tommer bred

De fleste motionscykler på denne liste har en vægtgrænse på 350 pund, men denne high-end pick understøtter op til 400 pund. Vi vil bemærke, at det er dyrt - en uheldig ulempe for det mest inkluderende design - men det giver masser af frynsegoder til dette premium-prispunkt.

Det justerbare sæde lænes bagud for at give mere plads til en bredere vifte af kroppe, og selve sædet tilbyder ekstra lændestøtte og armlæn. Det gennemgående design er også nemt at montere, hvilket gør det til en gyldig mulighed for dem med rygsmerter. Den har også selvgenererende kraft, hvilket betyder, at du kan springe klodsede ledninger over for et renere udseende. Begyndere vil også elske, at den er pakket med 34 træningsprogrammer, der hjælper med at lede vejen gennem træningen. Alt dette kommer med 10 års garanti på rammen og to års garanti på dele.

Bedst mod lændesmerter: Fitness Reality X-Class 450SL liggende motionscykel

Fordele:

• Patenteret sædehynde med lændestøtte og armlæn
• Gratis app-abonnement
• 5 års garanti

Ulemper:

• Besværlig montering

For mange handler skiftet fra en opretstående stationær motionscykel til en liggende cykel om at reducere spændinger i ryg, nakke og skuldre. Dette prisbillige valg opfylder disse behov og mere med en patenteret 3-tommer tyk AirSoft støbt sædepude, som har luftkamre for at holde dig kølig og komfortabel.

Sammen med en LCD-touchskærm har den en indbygget tabletholder til dine smartenheder. Brug den Bluetooth-aktiverede teknologi til at oprette forbindelse til fitness-apps og spore dit output, mens du strømmer gennem 24 magnetiske modstandsniveauer.

Når det er sagt, hvis du forelskede dig i en anden mulighed på denne liste, kan du altid købe sæt covers med ekstra lændestøtte.

Bedste splurge: Technogym Recline Personal

Fordele:

• 20 træningsprogrammer
• 15,6 tommer touchskærm
• Ultra æstetisk design

Ulemper:

• Ekstremt dyrt

Liggende motionscykler er ofte omfangsrige og langt fra æstetisk tiltalende, men dette luksuriøse design gør alle andre til skamme (selv Peloton). Slank, elegant og smuk, denne italienske cykel ligner mere kunst end cardio-udstyr, hvilket gør den til et stykke, du ikke har noget imod at vise frem i din stue.

Bortset fra det høje prismærke, opfylder denne cykel de must-have-standarder, som enhver high-end liggende cykel har: et justerbart sæde, indbygget træning (både indendørs og udendørs) og en 15,6-tommer LCD-skærm til streaming af live klasser eller underholdning. En af vores yndlingsfrynsegoder? Du kan endda synkronisere denne cykel til din bærbare fitnessenhed.

Takeawayen.

Liggende motionscykler er populære Peloton alternativer tilbyder aerob træning, mens den stadig er skånsom mod kroppen. Zolkiewicz påpeger, at hovedudfordringen er at vænne sig til denne alternative form for cykling. Men bare fordi liggende motionscykler kan være så gavnlige, betyder det ikke, at du skal blive for komfortabel; trods alt bruger de fleste af os en masse tid at sidde som den er.

Selvom der ikke er nogen grund til ikke at indarbejde en liggende motionscykel i din træningsrutine eller hjemmegymnastik, understreger Zolkiewicz, at alsidighed er nøglen. 'Jeg er en stor tilhænger af at holde fysisk aktivitet så alsidig som muligt,' siger han. 'Ulempen ved at bruge træningsmaskiner generelt er, at de giver meget kontrollerede bevægelser, som vores kroppe kan blive effektive til meget hurtigt. At lave forskellige former for træning vil udfordre hjernen og kroppen til at holde tingene interessante og holde dig til at gætte og lære.'