De 3 næringsstoffer at fokusere på, når du rammer 30 for fastere hud

Jeg ved, at der er en enorm tendens til 'anti-aging'-produkter, der bliver brugt af yngre og yngre mennesker, men sandheden er, at huden ikke begynder at ældes før midten til slutningen af ​​tyverne. Så selvom det altid er værdifuldt at holde sig til en generel hudplejerutine, er det noget unødvendigt at bruge en 'anti-aging rutine'.  

30. juni horoskop

Men når du først er i 30'erne, er du i den perfekte alder til at begynde at folde mere potente produkter ind. Omkring dette tidspunkt begynder kollagenproduktionen at aftage, hudbarrierefunktionen svækkes, og hudceller begynder at miste energi. Alt dette resulterer i mange af de tegn, vi forbinder med hudens aldring: fine linjer, mørke pletter, slaphed, sløvhed og så videre. 

En måde at støtte din hud på er at være opmærksom på dit næringsindtag, da kroppen har brug for disse dyrebare næringsstoffer for at skabe sund, fast hud. 'Du skal give din krop råmaterialerne til at regenerere,' siger bestyrelsescertificeret holistisk ernæringsekspert Jennifer Hanway fortalte mig engang. Og hvis du mangler på et hvilket som helst område, kan huden lide som følge heraf. 

Redaktørens note

Aminosyrer

Kollagen og elastin er de strukturelle proteiner, der hjælper med at skabe stilladser i huden. I det væsentlige holder de huden fast, glat, smidig og ungdommelig. Desværre, på et tidspunkt i slutningen af ​​20'erne, aftager mængden af ​​kollagen produceret af kroppen, mens hastigheden af udtømning fremskynder . Dette resulterer i en tabsrate på ca 1-2 % om året 1 . Yikes.

Denne ændring er uundgåelig, da den kun er en del af aldringsprocessen. Det betyder dog ikke, at der ikke er en bred vifte af ting, du kan gøre for forbedre kollagenproduktionen , fra naturlige midler og hudplejeprodukter til faglige indgreb .

Det er også meget vigtigt at fokusere på aminosyreindtaget. Aminosyrer er byggestenene i proteiner, og dem får vi ved at indtage protein. 'Nu prioriterer vores krop desværre ikke huden som et essentielt organ - i modsætning til vores hjerne, hjerter eller lunger. Så hvis vi kun spiser minimalt eller endda tilstrækkeligt protein, vil kroppen ikke være i stand til at give dem ekstra aminosyrer til vores hud , hår eller negle for at holde dem til at se sunde ud,' fortalte Hanway mig. 

Den anbefalede kosttilførsel (RDA) af protein er 0,8 gram pr. kg kropsvægt 2 Per dag. Dette er den mindste mængde protein, en stillesiddende person har brug for for at opfylde deres ernæringsmæssige behov og holde tingene i gang, så det er konservativt.

For de ekstra fordele forklarer Hanway, at vi skal spise tættere på 1,0 til 2,0 gram protein per kilo kropsvægt. De fleste af de eksperter, vi regelmæssigt arbejder med, foreslår, at vi sigter efter et mål på omkring 100 gram protein om dagen. 'For de fleste kvinder er 100 til 120 gram et rigtig godt udgangspunkt,' siger Hanway. 

mbg POV:

Sunde fedtstoffer (omega 3)

Med tiden svækkes hudbarrieren på grund af interne og eksterne faktorer. Udvendigt bliver huden bombarderet med en række forskellige stressfaktorer, såsom forurening og UV-eksponering. Internt kan betændelse, stress og mangel på næringsstoffer også bidrage til skader. 

Holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. : '[At spise] næringsrige fødevarer er en stor ting, du kan gøre for at hjælpe med at bremse aldringsprocessen,' fortæller han om mindbodygreen podcast , og bemærker, at en han fremhæver for hudens sundhed er omega-3. 

Hvorfor omega-3 specifikt? 'Gode, sunde fedtstoffer er anti-inflammatoriske,' siger Youn. Undersøgelser bakker ham op og fastslår, at omega-3-fedtsyrer har en potent antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber 3 , hjælper kroppen med at bekæmpe skadelige frie radikaler og oxidativ stress. Faktisk fandt en omfattende gennemgang af 38 undersøgelser det omega-3 kosttilskud hjælper med at balancere hudens inflammatoriske reaktion 4 .

Specifikt til hudbarrieren kan omega-3'er også hjælpe med at understøtte din huds naturlige lipidlag. En undersøgelse 5 fandt ud af, at deltagere, der kombinerede omega-3-tilskud med topikaler, havde forbedret den generelle hudsundhed og udseende sammenlignet med dem, der kun brugte topikaler.

Relateret læsning: Hvordan omega-3 fedtsyrer kan støtte hele kroppens levetid

Coenzym q10

Kroppen har brug for antioxidanter for at håndtere frie radikaler, de skadelige molekyler, der forårsager kaos på hud og krop. For at håndtere det regelmæssige angreb af miljøangreb, laver kroppen faktisk sine egne antioxidanter, herunder coenzym q10 (CoQ10). 

CoQ10 er en fedtopløselig forbindelse, der findes i alle dine celler og hjælper cellerne producere energi 6 . Det virker i mitokondrierne ('cellernes kraftcenter') og transporterer elektroner, der hjælper med at producere energi. Denne energi bruges til at udføre en række funktioner i hele kroppen, herunder produktion af hudkomponenter såsom kollagen og elastin. 

19. december stjernetegn

I sin rolle som antioxidant beskytter den også fibroblaster (det der gør kollagen og elastiske fibre), viser forskning 7 . Måske på grund af denne beskyttende effekt, CoQ10 tilskud 8 har klinisk vist sig at forbedre hudens elasticitet og glathed og samtidig reducere rynker og fine linjer.

Shop smartere : En redaktørs yndlings skønhedstilskud (som indeholder CoQ10, blandt andre antioxidanter og lipider)

Takeawayen

Når du når 30, er du på det perfekte sted at begynde at blive seriøs omkring hudpleje, da det er, når hudforandringer typisk begynder at forekomme. Ikke kun bør du fokusere på ekstern hudpleje, men prioritere at spise en robust, sund, afbalanceret kost for at fodre din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at forblive fast og ungdommelig.