De 3 typer stress og hvordan man håndterer dem, ifølge eksperter

'Stress' plejer at være et overordnet udtryk, men følelsen kan faktisk vise sig på et par forskellige måder. Selvom vi ikke kan undgå stress helt ( vi skal heller ikke prøve ), at forstå de vigtigste variationer af stress kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken du har at gøre med på et givet tidspunkt, så du bedre kan håndtere det.  

Hvad er stress overhovedet?

De 3 typer af stress og hvordan man håndterer dem

APA'en anerkender de tre hovedgrupper af stress som akut, episodisk akut og kronisk. Lad os tage et kig på, hvordan hver enkelt ser ud og føles, og udforske, hvordan man kan håndtere dem:

fisk mand mand leo kvinde

Akut stress

Akut stress kan defineres som stress, dvs kortvarig eller kortvarig , og ifølge integrativ psykoterapeut Alena Gerst, LCSW, RYT , er det ofte forårsaget af høj stress, flygtige øjeblikke såsom offentlige taler eller at blive indkaldt til chefens kontor.

'Tegn på akut stress kan være stærke følelser, spændte muskler, øget puls 1 , en hurtigere vejrtrækning og en følelse af svimmelhed eller som om du måske besvimer,' siger Gerst.

Integrativ medicin læge Amy Shah, M.D. , bemærker, at akut stress ikke resulterer i den samme langsigtede skade, der potentielt er forårsaget af episodisk akut eller kronisk stress, og faktisk er vores kroppe designet fra et evolutionært synspunkt til at reagere på denne type stress som en overlevelsesmekanisme. .  

Sådan håndterer du akut stress

Når du håndterer akut stress, er det første skridt blot at erkende, at din krop er i en stresstilstand.

'Læg mærke til dine fysiske symptomer - hvis du føler dig ophidset og din puls er oppe, så prøv at lette dig selv i en roligere tilstand,' siger Gerst. 'At lave noget aktivt i starten, som at gå en tur , og derefter at sænke farten derfra, kan hjælpe med at lokke din krop og sind væk fra kamp-eller-flugt-responsen, der er akut stress, og berolige dig til en mere afslappet tankegang.'

Integrativ medicin læge Reshma Patel, PA-C, MMS , tyder også på det lytte til noget af din yndlingsmusik 2 kan hjælpe med at lette din akutte stressreaktion.

Afsætte et par minutter til en mindful vejrtrækningsrutine kan også hjælpe med at bremse din puls og mindske symptomerne på akut stress: For at aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe os med at hvile og slappe af, skal du fokusere på at udånder 2 sekunder længere end dine indåndinger .

Episodisk akut stress 

Episodisk akut stress er præget af tilbagevendende, intenst stressende begivenheder. 'Dette kan skyldes umuligt stramme deadlines på arbejde eller omsorg for en elsket, der er syg - mennesker, der føler, at de bevæger sig fra en krise til en anden, håndterer episodisk akut stress,' siger Gerst.

Hun tilføjer, at symptomer på episodisk akut stress ligner akut stress, men de tager en mere vedvarende vej på kroppen på grund af deres øgede hyppighed.

Sådan håndterer du episodisk akut stress

Håndtering af episodisk akut stress kræver ofte en ændring af rutinen, i hvert fald foreløbig. Gerst anbefaler, at du tager et kig på områder af dit liv, der er stressende, og bestemmer, hvor du kan foretage justeringer.

nummer nummer 844

Er der nogen forpligtelser, du kan slippe for nu? Er der nogen i dit supportnetværk, du kan kontakte for at få hjælp til at få noget gjort?

En ting, du ikke bør droppe, er din selvpleje rutine : Træner , spise nærende mad , og prioritere søvn er afgørende for alle, der går igennem en længere periode med stress. Og selvom de måske har det godt i øjeblikket, kan selvmedicinerende adfærd som at drikke alkohol eller overspisning af sukker gøre det sværere for kroppen at komme sig i sidste ende.

'Det kan også være nyttigt at se, om du kan omformulere dine stressfaktorer eller se [stress] fra et andet perspektiv ,' tilføjer Gerst. 'Nogle gange bliver vi faktisk bombarderet af den ene akutte stressfaktor efter den anden, men der er tidspunkter, hvor vi vænner os så meget til at være akut stressede, at vi begynder at se alt som akut stress.' 

Kronisk stress

APA definerer kronisk stress som konstant stress oplevet over en længere periode . Det stammer fra 'langsigtede vedvarende stressfaktorer, som bekymringer over penge, ulykkelige ægteskaber, voldelige forhold, racisme, traumer og krig,' siger Gerst.

'Kronisk stress efterlader kroppen vedvarende oversvømmet med stressrelaterede hormoner, hvilket kan føre til andre fysiske og følelsesmæssige sundhedsproblemer, såsom søvnbesvær, nedsat immunfunktion 3 , og kan have en negativ effekt på kardiovaskulær sundhed 4 , samt angst og depression.'

Sådan håndterer du kronisk stress

At hjælpe klare kronisk stress , APA anbefaler taktik såsom at sætte grænser for alle projekter og forpligtelser, der får dig til at føle dig overvældet; at benytte dit supportsystem og byde velkommen til deres støtte og vejledning; gøre en sundhedsrelateret forpligtelse som at skære ned på koffeinforbruget eller øge aerob aktivitet; og søger yderligere hjælp fra en autoriseret mental sundhedsprofessionel, hvis du fortsætter med at føle dig overvældet. Og igen, det er altid vigtigt at spise godt og prioritere søvn.

Gerst deler også, at da årsagerne til kronisk stress ikke ofte er i vores kontrol, er det vigtigt at prøve at rette din energi og opmærksomhed mod de gode ting.

'Selv den mindste øjeblikke af taknemmelighed kan lindre virkningerne af kronisk stress. Spørg dig selv, hvad du er taknemmelig for hver dag, og anerkend de mennesker og ting, store som små,« siger hun. 

Årsager til stress

Der er mange situationer, der kan sætte gang i din stressreaktion i løbet af dagen, inkl

• Nye sociale situationer
• Pres på arbejdet
• Svær familiedynamik
• Usikkerhed om din fremtid
• Sygdom
• Økonomiske bekymringer
• Tests
• Andre menneskers stress
• Mangel på søvn
• Trafik
• Argumenter med en ven eller partner
• Mangel på kontrol
• Offentlig tale
• At tage sig af en syg kære
• Arbejdsdeadlines
• Misbrugende forhold
• Racisme
• Trauma

Takeawayen

Stress er en uundgåelig del af livet, og selvom det ikke er alle stress er dårligt, for meget er usundt. Da der er forskellige typer af stress, er det nyttigt at vide, hvilken du måske har at gøre med på et givet tidspunkt for at klare det og bevare et mere tilfredsstillende liv .