De bedste videnskabsstøttede fordele ved oreganoolie og hvordan man tager det

Oregano er bedst kendt som en kendetegnende urt i det italienske køkken. Men bladplanten byder på mere end smag. Den indeholder fytokemikalier med antimikrobielle og antioxidantforbindelser, der kan bekæmpe bakterier og betændelse 1 . Producenter udvinder disse værdifulde forbindelser - ved hjælp af alkohol eller kuldioxid 2 - at lave olie af oregano, en mere koncentreret levering af plantens bioaktive stoffer.

Her vil vi nedbryde, hvordan oreganoolie fremstilles, dens sundhedsmæssige fordele og bivirkninger, og hvordan du inkorporerer det i din dag.

Oreganoolie (olie af oregano) vs. oregano æterisk olie.

Oreganoolie, også kendt som oreganoekstrakt eller oreganoolie, kan indtages oralt som et supplement. Det er vigtigt at bemærke, at det er forskelligt fra oregano æterisk olie.

Oregano æterisk olie, som er fremstillet ved at dampe og destillere tørrede oreganoblade, er beregnet til at blive diffunderet eller blandes med en bærerolie og påføres topisk . Men den skal ikke spises for sig selv. Æteriske olier er meget potente, og indtagelse af dem i en uindkapslet form kan beskadige tarmslimhinden.

Du kan læse mere om, hvordan du sikkert bruger æteriske olier her , men resten af ​​denne artikel vil fokusere på oreganoolie, der kan tages oralt som et supplement.

Komponenter af oreganoolie.

De gavnlige komponenter i oreganoolie ændrer sig afhængigt af, hvordan ekstraktionen udføres, og hvor oreganoen blev dyrket, siger Melissa Majumdar , diætist og talsmand for Akademiet for Ernæring og Diætetik.

Men her er nogle af de mest almindelige komponenter, du finder i oreganoolie:

• Luteolin 7-O-glocosid , en flavonoid og antioxidant med anti-inflammatoriske egenskaber og mulige kardiovaskulære fordele 3 , ifølge præklinisk forskning.
• En forbindelse fundet i urter, rosmarinsyre har været fundet i præklinisk litteratur at være antiviral, antibakteriel og antiinflammatorisk 1 . Menneskelige undersøgelser har fundet gavnlige effekter, men mere forskning er nødvendig.
• Thymol, en forbindelse med antibakteriel, svampedræbende og antibakteriel aktivitet, er pt undersøgt for dets rolle i behandling af åndedræts-, nerve- og kardiovaskulære lidelser 4 .
• Carvacrol er en rigelig phenolforbindelse i oregano med antioxidant og antimikrobiel aktivitet. Det virker ved skader de skadelige bakteriers cellevæg 5 , hvilket får de cellulære komponenter til at lække ud.

Fordele ved oreganoolie.

De potentielle fordele ved oreganoolie spænder fra acne og astma til psoriasis og sårheling.

I traditionel medicin 6 , blev oregano brugt til luftvejssygdomme, såsom bronkitis eller hoste, diarré, betændelse og menstruationsforstyrrelser. Imidlertid har videnskabelig litteratur ikke indhentet for at understøtte disse anvendelser hos mennesker.

Her er nogle af den foreløbige forskning om oreganoolie sammen med dens potentielle fordele:

Det fremmer et sundt tarmmikrobiom.

Oreganos antimikrobielle og svampedræbende komponenter, især de høje koncentrationer af carvacrol, kunne hjælpe med at balancere tarmmikrobiomet 7 . I dyreforsøg blev oreganoekstrakt forbedret forbedret tarmsundhed 8 og immunrespons samtidig med at det reducerer oxidativt stress i tarmen. Og i et andet dyrestudie, det øgede gavnlige tarmbakterier 9 samtidig med at sygdomsfremkaldende stammer reduceres.

Det er antibakterielt.

Oreganoolie har vist sig at have antimikrobielle egenskaber i foreløbig forskning. I en undersøgelse viste oreganoolie signifikant antibakteriel aktivitet 10 mod 11 mikrober, der var resistente over for flere antibiotika. Både carvacrol og thymol er også blevet undersøgt at arbejde med antibiotika 5 at overvinde resistente bakterier.

For sine antibakterielle virkninger, funktionel ernæringsekspert engelske Goldsborough, FNTP , anbefaler ofte oreganoolie til klienter, der kæmper mod skimmelsvamp, en bihulebetændelse eller hoste eller ondt i halsen.

Det kan forbedre acne.

Oreganoolies antibakterielle, antiinflammatoriske og tarmmodulerende virkning kan arbejde sammen for at forbedre acne. Goldsborough sagde, at hun ofte ser kunder tage oreganoolie af mave-tarm-årsager fortsæt med at opleve hudforbedringer .

17. januar horoskop

I dyreforsøg har forskere fundet ud af, at oreganoolie reducerer inflammation drevet af Propionibacterium acnes elleve , en bakterie kendt for at forårsage acne og hudbetændelse. Men det meste af forskningen i oregano og acne er blevet udført ved hjælp af topisk påføring af oregano æterisk olie .

Det letter betændelse.

Inflammation er en drivende faktor for en række forskellige tilstande 12 , herunder gigt, psoriasis, kræft og type 1-diabetes. Antioxidanter fundet i oreganoolie kan bekæmpe betændelse og potentielt hjælpe med at lindre relaterede sygdomme.

Lab undersøgelser 13 har vist, at forbehandling af celler med oreganoekstrakt resulterede i en beskyttende effekt mod oxidativ stress - den iltafhængige proces, der driver inflammation.

Hos mus, de antiinflammatoriske virkninger af oreganoekstrakt forhindret 14 dyr, der er disponeret for type 1-diabetes - en autoimmun inflammatorisk lidelse - fra at udvikle sygdommen.

Oreganos evne til at temperere betændelse viser lovende i kræftbehandlingsundersøgelser. I en anden musemodel undersøgelse femten , undertrykte oregano tumorvækst og udseende. Og i humane brystkræftceller 16 , oregano-arten med den mest antioxidantaktivitet reducerede kræftcelleproliferationen betydeligt.

Det kan måske forbedre humøret.

Øger oreganoolie hjernens sundhed? Ifølge ét studie 17 , kan oreganoekstrakt hæve humøret og have en antidepressiv effekt hos dyr.

Hos rotter, to ugers indtagelse af lave doser carvacrol øget serotonin og dopamin 18 niveauer, hvilket tyder på, at det kunne forbedre følelsen af ​​velvære. I en separat undersøgelse øgede oreganoekstrakt fodret til rotter ekspressionen af gener relateret til kognitiv funktion og hukommelse, selv når rotterne var under kronisk stress. Men igen, det er prækliniske dyreforsøg, så der er brug for mere forskning i mennesker.

474 nummer

Sådan inkorporerer du oreganoolie i din dag.

Du finder oftest oreganoolie som en kapsel eller tinktur kombineret med en bærerolie som olivenolie . Selvom der ikke er nogen standarddosis, er den mest almindelige dosis af oreganoolie 30 til 60 mg dagligt, afhængigt af producenten. Følg emballagevejledningen, når du bruger et nyt produkt.

Køb oreganoolie

Bivirkninger af oreganoolie.

Oreganoblade er 'sandsynligvis sikre' i de mængder, der almindeligvis forekommer i fødevarer, men olie af oreganotilskud er muligvis usikre for gravide og ammende kvinder , ifølge National Library of Medicine.

Store doser oregano kan også øge risikoen for blødning og er derfor det usikre for operationspatienter . Hvis du er planlagt til operation, skal du stoppe alt oreganoolietilskud mindst to uger før.

Oreganoolie kan også interagere med diabetesmedicin og blodfortyndende medicin. Så det er vigtigt at tale med din sundhedsplejerske, før du tilføjer oreganoolie (og ethvert supplement) til din rutine.

Oreganoolie kan også forårsage gastrointestinale forstyrrelser og udslæt hos nogle mennesker, siger Majumdar. Hvis dette sker for dig, er det bedst at stoppe og prøv et alternativ .

Takeawayen.

Hvis du ønsker at nulstille din tarm, rense din hud eller reducere betændelse, kan oreganoolie være et forsøg værd. Det er også et kraftcenter mod bakterier og kan være godt at have ved hånden, når du føler dig syg. I slutningen af ​​dagen er oregano kun en af ​​mange urter, der har imponerende sundhedskvaliteter til deres navn; lære mere om andre immununderstøttende planter her .