Dehydrerer te dig? Hvordan det sammenligner med vand og kaffe

Te er en populær drik over hele verden, elsket for både sin beroligende smag og de mange imponerende sundhedsmæssige fordele, den har at tilbyde. Men på grund af dets koffeinindhold kan mange undre sig over, om te hjælper eller hæmmer hydrering.

Så dehydrerer te dig? Vi nåede ud til et par eksperter for at få det indvendige scoop om, hvordan te påvirker hydrering, og om det skal tælle med i dit daglige væskeindtag.

Hvordan te påvirker hydrering

'Te er lige så fugtgivende som postevand,' forklarer Carrie Ruxton, Ph.D. , en diætist for Te-rådgivningspanel og forsker, der har undersøgt effekten af ​​te på hydrering.

Faktisk sammenlignede en undersøgelse fra 2011 foretaget af Ruxton den fugtgivende effekt af sort te og almindeligt vand 1 direkte. I undersøgelsen fik deltagerne seks kopper sort te at drikke i løbet af dagen. Deres hydreringsstatus blev målt, og forsøget blev derefter gentaget med den samme mængde postevand. 'Resultaterne viste ingen forskelle i hydreringsstatus,' fortæller Ruxton til mindbodygreen.

Dette efterligner resultaterne af Drikkevarehydreringsindeks 2 , som måler, hvor meget visse drikkevarer får kroppen til at tilbageholde eller tabe væske over fire timer sammenlignet med vand. Te kommer ind lige omkring vandet sammenlignet med ting som kaffe, der er lidt (men kun lidt) mindre fugtgivende til dels takket være dens højere koffeinindhold . Koffein har en vanddrivende effekt, hvilket betyder, at det kan få dig til at tabe mere væske gennem urinen, end du tilbageholder.

Ifølge Dana Cohen, M.D. , en integrativ medicin praktiserende læge og medforfatter af Quench: Slå træthed, fald i vægt, og helbred din krop gennem den nye videnskab om optimal hydrering , te kan tælle med dagligt væskeindtag .

7373 nummer

Som en generel tommelfingerregel er Akademiet for Ernæring og Diætetik 3 anbefaler at sigte efter mindst ni kopper væske om dagen for kvinder og 13 kopper om dagen for mænd. De bemærker dog også, at væskebehovet kan variere afhængigt af en lang række faktorer, herunder din alder, køn, aktivitetsniveau og sundhedsstatus.

Pro tip: I stedet for at holde sig til en bestemt mængde, anbefaler Cohen, at du drikker nok væske, så du holder en badeværelsespause hver anden til tredje time for at sikre, at du forbliver godt hydreret.

Resumé

Typer af te

Ud over at de adskiller sig med hensyn til smag og udseende, varierer visse typer te også med hensyn til deres koffeinindhold og virkninger på hydrering. Her er, hvordan et par af de mest populære varianter af te stables op:

• Sort te: Hver kop sort te giver omkring 47 milligram 4 koffein, hvilket er omkring halvdelen af ​​den mængde, der findes i kaffe. '[Dette] er for lavt til at have indflydelse på hydrering, men lige nok til at fremme mild årvågenhed,' siger Ruxton.
• Grøn te: Sammenlignet med sort te, grøn te er endnu lavere i koffein, med bare 29 milligram 5 i hver kop, hvilket gør den til et godt valg til at forblive hydreret.
• Urtete: Urtete som pebermynte, kamille og rooibos er typisk fri for koffein og kan hjælpe med at holde dig hydreret. Ifølge en undersøgelse af dehydrerede wrestlere var rooibos tilsvarende effektiv til fremme rehydrering 6 som almindeligt vand.

Så vil drikke te dehydrere dig?

Ideen om, at te kan forårsage dehydrering, stammer fra dets koffeinindhold, da undersøgelser viser, at det at drikke store mængder koffein - omkring 250 til 300 milligram eller mellem fem og otte kopper te - kan fungere som en naturligt vanddrivende middel 7 og smid væskebalancen ud.

Ruxton påpeger dog, at disse undersøgelser er baseret på forbruget af højdosis koffeinpiller frem for koffeinholdige drikke. Faktisk har undersøgelser af virkningerne af koffeinholdige drikkevarer som kaffe faktisk fundet ud af, at det tilbyder ret ens fugtgivende egenskaber 8 som vand, når det nydes i moderate mængder.

28. jan stjernetegn

Ifølge Cohen, hvis du drikker mindre end otte kopper te om dagen, er det usandsynligt, at det forårsager dehydrering. Ruxton er enig og forklarer, at 'te aldrig vil forårsage dehydrering, fordi det beskedne koffeinindhold på 40 til 50 milligram pr. portion altid kombineres med 100 til 250 milliliter vand.'

Så hvis te faktisk er fugtgivende, hvorfor føler nogle sig så tørre efter at have drukket den? Interessant nok kan dette faktisk skyldes dets indhold af tanniner , som er forbindelser, der findes i te, der har astringerende egenskaber 9 , hvilket får din mund til at føles tør efter du har drukket.

Resumé

Bivirkninger af for meget te

Selvom te kan hjælpe med at holde dig hydreret, kan det gøre mere skade end gavn at gå over bord, når det kommer til dit helbred, hvilket delvist skyldes dets koffeinindhold.

'Det Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler, at vi holder vores daglige koffeinindtag under 500 milligram om dagen, hvilket svarer til omkring 10 kopper te,' siger Ruxton. Overskridelse af denne mængde kan forårsage en masse af bivirkninger , herunder angst, svimmelhed, hovedpine og søvnløshed.

hvad betyder 844

På grund af dets koffeinindhold er det også bedst at holde sig til at drikke koffeinholdig te tidligere på dagen for at undgå at forstyrre dit søvnskema . At drikke en kop lige før sengetid kan også øge risikoen for at vågne midt om natten til en badepause.

Plus, te kan også forårsage kvalme 10 for nogle mennesker, især når de nippes på tom mave. Af denne grund kan det være bedst at nyde en kop te sammen med en let snack eller et måltid i stedet for at drikke det hele alene.

Resumé

FAQ

Takeawayen

Så dehydrerer te dig? Ifølge eksperterne kan det faktisk være lige så fugtgivende som vand, så længe man ikke går overbord. Faktisk påpeger Cohen, at koffeinfri varianter som urtete kan være en smagfuld måde at opfylde dine daglige væskebehov, især hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand.

Udover at hjælpe med at øge hydreringen, mange typer te (såsom grøn te ) kan endda tilbyde ekstra sundhedsmæssige fordele, hvilket hjælper til lette stressniveauet eller give en lynlås af ekstra energi. Så overvej dette som dit tegn til at drikke op!