Den bedste type øvelse til at lindre overgangsaldersymptomer
Øvelse har veldokumenterede fordele for den samlede levetid, mental sundhed, stofskifte og mere-men kan det også hjælpe med overgangsaldersymptomer? På en episode af MindBodyGreen Podcast , neurovidenskabsmand Lisa Mosconi, Ph.D. forfatter af Overgangsalderen hjerne , Siger ja - med en nuanceret tilgang, det vil sige.
2. nov. stjernetegn
De bedste øvelser til overgangsalderen symptomer
'Den forskning, vi har, viser et konsekvent mønster af fordele afhængigt af den type træning, du laver,' siger Mosconi. Her forklarer hun, hvordan man vælger den rigtige øvelse til dine symptomer på overgangsalderen, og hvorfor det hjælper:
1.Til temperaturregulering: Cardio
'Cardio ser ud til at være især nyttigt til termisk regulering 1 , kropstemperatur, [og] det hjælper virkelig Kognitiv sundhed 2 , kognitiv præstation og hjernetåge. '
Mens kørsel er en populær form for cardio, er det bestemt ikke den eneste. Du kan teste cykling, hastighedsvandring, trappeklatring, hoppe -roping og så videre for at finde en form, du virkelig nyder, hvis kørsel ikke er din kop te.
2.
For humør og muskelmasse: styrketræning
Styrketræning på den anden side har vist sig at hjælpe med at aktivere cellulær metabolisme, Bevar muskelmasse og knoglesundhed og Forbedre humøret 3 , siger hun.
'Nogle kvinder oplever virkelig vrede og irritabilitet, endda raseri, under overgangsalderen,' bemærker hun. 'Styrketræning ser ud til at hjælpe mindst nogle kvinder med at lindre nogle af deres spænding.' Så selvom Cardio muligvis er et populært valg for humørfordele, er styrketræning en anden værdig mulighed.
Plus, at opbygge muskelmasse er kritisk for kvinder i overgangsalderen, delvis for at understøtte stofskiftet.
Vi ved, at dårlig metabolisk sundhed er knyttet til en række sundhedsmæssige bekymringer, hvoraf den ene er Værre menopausale symptomer 4 . Så ved at forbedre metabolisk sundhed kan du muligvis lette nogle af disse symptomer samtidigt.
Optimering af dit metaboliske helbred inkluderer også at bevare Muskelmasse 5 —En af de mange grunde Styrketræning kan være så gavnlig for overgangsalderen .
3.
Til stress og søvn: Yoga og Pilates
Hvad angår balance og fleksibilitetsøvelser (tænk yoga, pilates, tai chi osv.), Siger Mosconi, at de kan hjælpe med Stressreduktion og søvn 6 . Så hvis du søger en vind-down-aktivitet, der holder bevægelse i tankerne, kan du overveje at tilføje en af dem til din rutine.
hvad betyder 844
I sidste ende behøver du ikke at vælge en
På den note er det vigtigt at huske, at du ikke behøver at abonnere på en træningsplan. Faktisk kan kombination af træning (få en smag på cardio, styrketræning og fleksibilitetsfokuseret bevægelse) hjælpe med at afslutte dit fysiske og mentale velvære, alt sammen med en række overgangsalderesymptomer i processen.
'Ideelt set ville man have ubegrænset tid til at gøre alle disse forskellige [øvelser],' tilføjer Mosconi. Selvfølgelig er det ikke altid realistisk. 'Hvis det ikke er muligt, hvilket sandsynligvis er et mere realistisk scenario, er det nyttigt at vide, hvilken slags øvelser der kan hjælpe dig bedst, baseret på dine egne triggere og ting, du vil opnå,' bemærker hun.
Takeaway
Ifølge Mosconi tilbyder forskellige typer træning unikke måder at håndtere overgangsaldersymptomer: Cardio regulerer temperatur, styrketræning øger humør og muskelmasse, og fleksibilitetsøvelser fremmer afslapning og bedre søvn.
Når det tvivler på, skal du finde en blanding af alle tre kategorier, men i slutningen af dagen er den bedste øvelse den, du vil gøre regelmæssigt.
18. juli horoskop
Mosconi har mange flere tip til folk i overgangsalderen, så stem ind på episoden nedenfor for at høre al den opdaterede forskning:
Del Med Dine Venner:
