Den natlige rutine, der tillader mig at drive en virksomhed - uden at ofre søvnen

Da jeg først startede min telehealth funktionel medicin klinik for over et årti siden brændte jeg lyset i begge ender. Ikke alene ville jeg blive sent oppe (arbejde, ikke engang slappe af), men jeg ville også vågne tidligt for at tage den lange pendling til mit kontor og begynde at gå på tuden. Denne onde cirkel tog en vejafgift på min binyresundhed, hvilket førte til kronisk træthed . Jeg vidste, at for at få den lange, succesrige karriere, jeg stræbte efter, var jeg nødt til at ændre mit forhold til søvn.

Det tog noget tid, men at dyrke en natterutine var den største ting, der hjalp mig med at få den bedste nattesøvn. I de tidlige år hæmmede mine racer-tanker om min to-do-liste min søvnkvalitet, og dette kan stadig ske, hvis jeg ikke er forsigtig. Ved at give mig selv nok tid til at slappe af med elektronik, ved hjælp af værktøjer som kosttilskud, vægtæpper og æteriske olier, er jeg i stand til at få syv til otte timers uafbrudt søvn af høj kvalitet hver nat.

Når jeg er fuldt udhvilet, er jeg mere produktiv i min arbejdstid – så jeg er glad for at kunne fortælle, at jeg ikke længere behøver at brænde lyset i begge ender.

vandmand mand tvilling kvinde

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7 til 8
• Ideel sengetid: 22.00
• Ideel opvågningstid: 6 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: Diffusor for æterisk olie, lavendelolie og en stor bog
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Udover min egen seng (jeg er en hjemmemand), hvor som helst i Arizona. Ørkenen beroliger mig, og jeg sover så godt efter at have tilbragt en dag i naturen.
• Dårlig søvnvane: Ikke altid helt frakoblet teknologi 2+ timer før sengetid. Hvis du kender mig, elsker jeg en god historisk dokumentar, og nogle gange er det svært at slukke for fjernsynet, før jeg finder ud af alle de saftige detaljer. Det, og nogle gange lidt for meget koffein om eftermiddagen .
• Koffeinforbrug: Mens jeg elsker kaffe, er te min første kærlighed. Jeg drikker meget af det – både koffeinholdigt og koffeinfrit
• Sådan sporer jeg min søvn: jeg elsker Oura ring at ringe ind på min søvnkvalitet
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Magnesium fra min supplementslinje, The Collection. Det beroliger mit sind og hjælper mig med at falde i søvn hurtigere.

19.00: Jeg forsøger at træne om morgenen, men nogle hverdage skal jeg ud af døren lidt tidligere end normalt. Så på dage som denne laver jeg en 30-minutters Peloton-træning efterfulgt af en 20-minutters Sunlighten sauna session tidligt på aftenen. Det finder jeg infrarøde saunaer kan hjælpe med at lindre enhver stress, der har hobet sig op i løbet af dagen, så dit sind kan være frit og klart til at sove.

20.00: Efter at have hoppet gennem et hurtigt brusebad slutter jeg mig til min familie for at lukke aftenen af ​​med en slags tv-show (hvilket som helst Outlander fans derude?) eller en natur/historisk dokumentar. Hvis jeg er rigtig god, tager jeg min på blå-lys-blokerende briller mens vi ser på.

21.00: På dette tidspunkt begynder vi at komme til vores soveværelse, så jeg blander en skefuld Magnesium i et glas vand og tøffer det. Da det er formuleret med magnesiumforbindelser som Albion-chelateret magnesium plus Magtein™ (magnesium L-threonat), som er bevist at krydse blod-hjerne-barrieren; det virker lynhurtigt for at berolige mit sind og skabe en tilstand af søvnighed.*

21:05: Andet stop: Vask mit ansigt og børste tænder. Jeg holder en rotation med et par yndlingsprodukter, og lige nu elsker jeg virkelig Barrier Bioactive Treatment fra U Beauty , sammen med et par forskellige produkter fra dr Barbara Storm , Dr. Whitney Bowe , og National Agent.

21:15: Inden jeg kravler i seng, trækker jeg vores mørklægningsgardiner for. Dette hjælper mig til at sove dybere og længere, især om sommeren, når solen står tidligt op. Så slukker jeg de lyse ovenlys, tænder min sidebordslampe og tager den bog, jeg læser lige nu, fra mit natbord.

7. november horoskop

9:45 - 10:00: Efter at have afsluttet min læsning for aftenen (jeg holder normalt kun omkring 30 minutter), fylder jeg min diffuser op med en vandflaske fra mit sidebord og et par dråber lavendel æterisk olie . Jeg vil også tilføje nogle til bunden af ​​mine fødder og mine håndled for en god ordens skyld.

22.00: Jeg tager min vægtet tæppe fra sengekanten, læg dig ned, luk øjnene, start en meditation, og det er på vej til at sove, før jeg indser, at min meditation overhovedet er slut.

nummer nummer 48

6 om morgenen: Vækkeuret går, men jeg vågner normalt et minut eller to i forvejen, da min krop har vænnet sig til min faste tidsplan . For at holde fristelsen væk og skærmtiden på et minimum oplader vi vores telefoner i et andet rum om natten, så vi har et klassisk gammeldags vækkeur!