Den overraskende søvnlyd, der kan forbedre søvnkvaliteten (nej, ikke hvid støj)

Sengtime -historier har et specielt sted i mange menneskers hjerter og med god grund. Bortset fra den sentimentale værdi, de bærer, antyder nyere forskning, at sengetidshistorier også kan have fordele for voksne.

En undersøgelse antyder, at beroligende ord før søvn kunne give endnu flere fordele, hvis de fortsætter under søvn. I den følgende diskussion undersøger vi dette fascinerende eksperiment og dykker ned i, hvorfor beroligende ord snart kan overvejes sammen med hvid støj og havbølger som en potentiel hjælp til forbedret søvnkvalitet.

Hvor beroligende lyde påvirker søvn

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Sleep Research , fandt, at når afslappende ord blev spillet under ikke-rapid-øje-bevægelsessøvn (NREM), var der en stigning i dyb søvnvarighed og subjektiv søvnkvalitet. 

For at nå ud til disse konklusioner testede de, hvordan ordpræsentation påvirkede EKG (hjerteslag) aktivitet under NREM -søvn. De observerede, at tiden mellem hjerteslag var længere under præsentationen af ​​afslappende ord sammenlignet med kontrolord, hvilket indikerede en afmatning af hjerteaktivitet, der var specifik for de afslappende ord sammenlignet med kontrolord. 

De fandt også, at hjerteaktivitet bærer information om søvndybde og modulation, uafhængigt af hjerneaktivitet, hvilket understøtter vigtigheden af ​​at overveje kropslige signaler, når man analyserer søvnfunktioner. 

23. oktober fødselsdag personlighed

Det meste af tiden fokuserer forskning omkring søvn udelukkende på hjernen, ikke hele kroppen. Imidlertid viser denne undersøgelse, at selv mens du klokkerer noget lukket øje, henter din krop lyde i rummet omkring dig-imponerer både din hjerterytme og søvnkvalitet. 

Beskeden her er flerlags. For det første kan det være nyttigt at spille afslappende ord under søvn Bemærk en højere hjerterytme Under søvn. Derudover viser dette, at dit miljø, især dit lydmiljø, spiller en betydelig rolle i dyb søvnvarighed og kvalitet. 

Hvorfor betyder dyb søvn noget?

Alle søvnstadier fungerer sammen for at hjælpe dig med at gendanne din krop og sind og vågne op og føle sig udhvilet.

Deep Sleep (også nogle gange kaldet Slow Wave Sleep) er den tredje søvnstadium efter to stadier af let søvn. Cirka 20% til 25% af vores tid i søvn bruges i dette trin, hvor muskel- og vævsvækst fremmes såvel som cellulær reparation.

Med andre ord, hvis du ikke får nok dyb søvn, giver du ikke din krop en chance for at komme sig ordentligt fra dagen. Så hvis du tror, ​​at du mangler dyb søvn (eller din bærbare Sleep Tracker fortæller dig det), er det værd at investere nogen tid i at optimere dit søvnmiljø og måske endda teste nogle afslappende ord. 

Du kan søge beroligende ord på youtube eller få en lydmaskine med nogle forudindspilte søvnhistorier. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at lade det spille hele natten (selvfølgelig på et lavt volumen) for optimale fordele. 

Du ville også være klog til at hæve andre elementer i din afviklingsrutine, mens du er ved det. Et par måder at gøre på så inkluderer at holde din plads kølig (generelt mellem 60 og 68 grader Fahrenheit), investering i Arks af høj kvalitet, du elsker og overvejer Melatonin-fri søvntilskud . 

Nu, hvis du har prøvet det hele og er blevet mødt med ringe eller ingen søvnforbedringer, Besøg din sundhedsudbyder For en mere skræddersyet spilplan. 

Relateret: Sådan får du mere dyb søvn & hvorfor det er vigtigt, ifølge eksperter

Takeaway

En nylig undersøgelse antyder, at det at spille afslappende ord under ikke-rapid-øje-bevægelsessøvn (NREM) førte til øget dyb søvnvarighed og søvnkvalitet. Skulle du beslutte at give denne søvnlyd en chance, skal du huske at lade den spille på et lavt volumen hele natten, og skal du overveje at parre den med flere pro-sovemetoder- Her er et par flere at overveje .