Den vigtigste ting, vi kan gøre for at støtte mental sundhed, fra en læge

Som læge og administrerende direktør for holistisk sundhedsvirksomhed Persille sundhed , Robin Berzin, M.D., fører tilsyn med plejen af ​​titusindvis af mennesker over hele landet.

Da pandemien ramte, bemærkede hun, at mange af dem begyndte at have én ting til fælles, uanset hvilket problem de kom til klinikken for: Alle, det virkede, var stresset og angst.

20. dec. tegn

Denne tilsyneladende universelle stress fik Berzin til at skrive sin seneste bog, Tilstandsændring: Slut med angst, slå udbrændthed og antænd en ny baseline af energi og flow . I den gennemgår hun de kernehandlinger, som vi foretager dagligt, som dikterer vores humør, energiniveauer og generelle mentale velvære.

Selvfølgelig er mange af de mest alvorlige stressfaktorer, vi står over for i dag, uden for vores kontrol. Men, som Berzin bemærker i en nylig episode af den mindbodygreen podcast , 'Der er så mange ting, vi kan gøre for positivt at ændre vores mentale sundhed på det fysiske plan.'

Disse inkluderer emner, vi dækker på mbg hele tiden: oprydning i din kost, omformulering af dit forhold til teknologi og holde kroppen i gang. Vi har det bedst, når vi gør alle disse ting. Men selvfølgelig kommer livet nogle gange i vejen, og vi er ikke i stand til at gøre alle de sunde ting, vi ved, vi burde.

På dage som disse er der én handling, vi kan tage for mentalt velvære, som Berzin siger overtrumfer dem alle.

Meditation og mental sundhed

Under hendes podcast-afsnit kalder Berzin meditation for 'det tætteste på en magisk kugle' for mentalt velvære, der findes. 'Jeg tror ikke, der er noget vigtigere, du kan gøre... Jeg har ikke set nogen, der mediterer i mindst et par minutter hver dag, ikke har gavn af det.'

Der er nu masser af forskning til at bakke hende op. Meditation og mindfulness har bevist stærke værktøjer til forbedre humøret, øge opmærksomheden 1 , og faldende markører for stress 2 . Ikke dårligt for en praksis, der er sikker, gratis og tilgængelig til enhver tid.

Ideelt set siger Berzin, at du vil være i stand til at arbejde op til 20 minutters meditation om dagen. To minutter er dog nok til at starte – og du behøver ikke bruge dem på at sidde overskrævs med dine øjne lukkede.

'Ligesom der er en zillion måder at træne på, er der masser af måder at meditere på,' siger hun. 'Du skal finde den slags, der passer til dig... Jeg tror, ​​at meditation får et dårligt rap, fordi folk tror, ​​det er denne ene ensartede ting. Det er ikke sandt.'

Klar til at udforske den store, smukke og gavnlige verden af ​​mindfulness og meditation? Her er et par øvelser, som Berzin anbefaler at prøve for størrelse:

• Åndedrætsøvelser: Dette kan være så simpelt som at inhalere fire tællinger og ånde ud i seks tællinger i to minutter. Læs op på den beroligende grund til at gøre dine udåndinger længere end dine indåndinger her .
• Kropsscanninger: Vi holder så mange spændinger i vores krop, og det kan virkelig tage hårdt på sindet over tid. Få klarhed over, hvor stress bor i dig ved hjælp af en kropsscanningsteknik .
• Guidede meditationer: Guidede meditationer kan hjælpe både begyndere og erfarne meditatorer med at finde en ny praksis. Tjek vores bibliotek ud her.
• Mantraer: Gør det til en vane at tale venlige, opmuntrende ord til dig selv dagligt ved at bruge denne liste over kraftfulde mantraer .
• Opmærksomme handlinger: Berzin siger, at daglige praksisser som madlavning kan blive opmærksomme øjeblikke, når vi bruger dem som en tid til at fokusere fuldstændigt på nuet, ikke fortiden eller fremtiden.
• Visualiseringer: Uanset om du forestiller dig en lysstråle, der renser dig for bekymring, eller forestiller dig dig selv på en blæsende strand, er der tonsvis af måder at starte en personlig visualiseringspraksis på. Her er fire af vores yndlingsteknikker .

Takeawayen

Der er utallige værktøjer, der kan hjælpe med at tage kanten af ​​hverdagens stressfaktorer – fra beroligende kosttilskud til guidede journaler . Uanset hvordan din stressværktøjskasse ser ud nu, vil meditation sandsynligvis gøre den endnu mere pålidelig.

Når alt kommer til alt, som Berzin siger, 'Jeg tror, ​​det er det vigtigste, du kan gøre for mental sundhed i det moderne liv.'