Denne biohackers natlige rutine giver ham søvnkvaliteten som en 20-årig

I det meste af mit liv valgte jeg at sove så lidt, som jeg kunne. Jeg har altid troet, at der var noget mere produktivt eller spændende at lave end at gå i seng. (Jeg tror stadig, der er bedre ting at gøre end at sove!)

Selv i de første 18 måneder efter grundlæggelsen af ​​Bulletproof sov jeg omkring fire timer om natten. Jeg brugte de ekstra tre timer til at tilbringe tid med mine børn, starte en virksomhed og arbejde på fuldtidsdagjob. Jeg begyndte dog at føle en vis udbrændthed. Jeg besluttede mig for endelig at hacke søvnen, én gang for alle. Jeg blev slankere, sundere og yngre efter 6,5 timers søvn pr. nat ... hvilket er den nøjagtige mængde, som nogle store undersøgelser sige er forbundet med at leve længst.

20. november stjernetegn

Jeg begyndte at fokusere på søvnkvalitet, og nu får jeg bedre søvn end de fleste 20-årige. ( Søvnkvaliteten falder normalt lidt med alderen .) Jeg er så passioneret omkring søvn, at jeg startede mit eget firma, TrueDark®, som laver briller specielt designet til at hjælpe dig med at få en bedre søvn.

Det viser sig, at mangel på kvalitetssøvn ikke bare efterlader dig træt. Det fremskynder også aldring . Hvis du kender mig, ved du, at jeg har et mål om at leve til mindst 180 , så søvn er ikke til forhandling nu.

• I gennemsnit sover jeg om natten : 6,5
• Ideel sengetid : 22:45
• Ideel vækningstid : 06:00
• Natbord væsentlige : Mundbånd, bideværn
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet : I en hule på en vision quest
• Søvn dårlig vane : Jeg flyver meget... i sidste uge var jeg i Dubai; nu er jeg på vestkysten af ​​USA. Jeg får ikke jetlag længere på grund af min TrueDark® sovebriller , men at krydse mere end fem tidszoner falder min søvnkvalitet i en dag eller to.
• Hvordan jeg sporer min søvn : Jeg kan lide SleepSpace app og Gen 3 Oura ring .
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre : Spiser ikke efter solen er gået ned.

6 om morgenen: Jeg vågner ved hjælp af SleepSpace-alarmen, der blidt vækker mig på toppen af ​​en søvncyklus så jeg ikke bliver krukket vågen. (Telefonen forbliver i flytilstand.)

Derfra siger jeg en kort intention, drikker vand med havsalt til elektrolytter, tager et naturligt skjoldbruskkirteltilskud og går udenfor og får lidt sol i øjnene i 10 til 20 minutter. Nogle gange gør jeg det også et koldt spring , eller nogle gange går jeg barfodet på græsset. Blot et par minutters morgensol hjælper min krop lav melatonin senere på natten , hvilket forbedrer søvnkvaliteten. Går barfodet på jorden, aka jording , hjælper med at reducere inflammation.

Så drikker jeg min første Danger kaffe (espresso/Americano), børste mine tænder, gå i bad og tage børnene med i skole. Først derefter tager jeg min telefon ud af flyet for at starte min dag. (På den måde har jeg fokuseret på min familie og mit helbred først.)

17.00: Jeg afslutter mit sidste måltid på dagen. Jeg vælger at spise mit sidste måltid mindst to-tre timer før sengetid pga spise for tæt på sengetid påvirker søvnkvaliteten negativt . Aftensmaden består normalt af græsfodret bøf eller lam, dampet grøntsager med lavt toksinindhold (broccoli eller rosenkål), en ren kulhydrat som hvide ris og masser af græsfodret smør!

20.00: På dette tidspunkt er solen gået ned, hvilket betyder, at jeg tager min på TrueDark® briller . At have dem på har givet mig mulighed for at fordoble min mængde dyb søvn. (De automatiserede systemer dybt inde i din krop bliver fuldstændig kastet ud af blåt, violet, grønt og gult lys om natten. Dette såkaldte junk lys undertrykker melatonin , hormonet, der fortæller din krop, hvornår du skal sove).

21.00: Jeg slukker for elektroniske enheder og Wi-Fi. Disse enheder skaber ikke-native EMF'er, der kan påvirke søvnen negativt . Elektroniske enheder afgiver også masser af uønsket lys, der fortæller din krop, at det er dagtimerne.

Nogle gange vil jeg også have en teskefuld honning med MCT olie på dette tidspunkt. Hvorfor skat? Hvis din hjerne løber tør for glukose om natten, vil den ikke være i stand til at udføre sit arbejde med at rense og regenerere. Tilføjelse af MCT-olie hjælper mig med at blive inde ketose .

66, der betyder engel

21:15: Jeg tager min søvntilskudsstabel, begyndende med Sleep 101 fra mit Suppgrade™-firma. På toppen tilføjer jeg Lion's mane, magnesiumglycinat, spormineraler, L-ornithin og GABA. Jeg bruger ofte andre søvntilskud af høj kvalitet at ryste op i tingene.

21:30: Jeg skriver tre ting, jeg er taknemmelig for, i min taknemmelighedsdagbog. At praktisere taknemmelighed bogstaveligt omforbinder din hjerne og øger modstandskraft, immunforsvar og velvære.

21:35: Jeg lukker mine mørklægningsgardiner... Du ville blive overrasket over, hvor meget uønsket lys kan komme igennem sprækkerne på siderne af dine vinduer. Du kan finde mørklægningsgardiner online (jeg anbefaler ikke et mærke frem for det andet), men sørg for at købe noget velcro til at tape ned i siderne og sætte en kappe på toppen, fordi lys kan trænge ind rundt om kanterne af gardinerne . Du vil have dit værelse til at være helt mørkt. Et mørkere soveværelse er lig med bedre søvn .

22.00: Jeg sætter mit sexede specialtilpassede bideværn i, som holder min kæbe frem og forhindrer mig i at skære tænder. Jeg satte tape over min mund. Mundtaping opmuntrer til næseånding og alle slags magiske ting sker når du skifter fra mundånding til næseånding.

22:05: Jeg hopper ind i min seng med en kemikalie og flammehæmmende fri Essentia skummadras , og jeg tænder for min natkølesystem . Dette system overvåger temperaturen hele natten lang og justerer afhængigt af mit søvnstadium, så jeg sover altid i det ideelle termiske miljø.

22:10: Min krop sover og arbejder hårdt, renser min hjerne, konsoliderer minderne og gør mig klar til endnu en dag med røv.