Denne biomarkør for aldring får ikke nok opmærksomhed: Sådan understøtter du den

Hvordan måler du muskelstyrke? Vægtløftning og kropsvægtøvelser kan helt sikkert give dig en idé, men der er en enklere måde at få en følelse af muskulatur og overordnet kondition på: grebsstyrke.

Hvorfor grebsstyrke er en vigtig sundhedsindikator.

Gribstyrke har været brugt som en vigtig måling i forskningsmiljøer i lang tid og i klinisk praksis i over et årti , og det er fortsat en hurtig, nem og billig måde at teste muskelstyrke på. Det måles typisk af en maskine kaldet et håndgrebsdynamometer, som du kan finde online eller i de fleste fitnesscentre.

Skytten kvinde libra mand

Ud over muskelmasse har grebsstyrke også vist sig at være en indikator for det generelle helbred i de senere år. Øget muskelstyrke, som vist ved et stærkere greb, er blevet forbundet med øget kardiovaskulær sundhed i store, langsgående befolkningsundersøgelser . Kraften i ens greb er endda blevet korreleret til samlet levetid . 'Vi ved, at grebsstyrke er en stærk indikator - og en potentiel biomarkør for aldring,' fortæller Bjørn Heine Strand fra Universitetet i Oslos Institut for Sundhed og Samfund. Reuters .

Som sådan bliver øvelser, der opretholder muskelmasse og grebsstyrke, endnu vigtigere, når vi bliver ældre (når muskeltab bliver mere almindeligt, men ikke uundgåeligt).

Hvordan man støtter det.

Grebstyrke er ikke kun lavet i fitnesscentret, vel at mærke. Forskningsfund at dem, der opretholder en aktiv livsstil, ikke ryger og har en lavere taljeomkreds, har en tendens til at have den højeste grebsstyrke.

gurkemeje styrke+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Interessant nok ser ernæring også ud til at spille en rolle: Ældre voksne (over 60 år), som indtog mere omega-3 fedtsyrer , fiber og vitamin C i deres kost var mere tilbøjelige til at have større håndgrebsstyrke i en undersøgelse fra 2016 fra Korea . Separat forskning ud af Indien fandt, at de, der tog kosttilskud indeholdende antioxidantrig gurkemeje havde også højere overordnede mål for håndgrebsstyrke, samt øget vægtløftningskapacitet og hurtigere restitutionstider efter træning.* (Undervurder aldrig curcuminoidernes kraft !)

Og selvfølgelig, regelmæssig modstandstræning er nøglen til at bevare grebsstyrken ( og dit knoglesundhed ) når du bliver ældre. Træning af enhver og alle muskelgrupper vil betale sig i grebforøgelser, men som mbg's sundheds- og fitnessdirektør Kristine Thomason tidligere forklaret , kan du også arbejde med specifikke greb-styrkende øvelser – som at klemme en tennisbold eller stressbold, hænge på en pullup-stang eller vride et håndklæde ud med begge hænder – ind i din træningsrutine.

Takeawayen.

Din grebsstyrke kan give dig en hurtig læsning om tilstanden af ​​din muskelkondition - og dit generelle helbred. Så sørg for at holde håndtrykket fast ved at forblive aktiv, spise en næringsrig kost og lave regelmæssige modstandstræning en prioritet.

nummer nummer 130