Modstandstræning kan hjælpe med at støtte knoglestyrke hos plantebaserede spisende, siger ny undersøgelse
Hvis du følger en vegansk kost, så lyt efter. Enhver form for træning vil være en positiv tilføjelse til en sund rutine, men der er især én form for aktivitet, der kan være gavnlig for bedre knoglesundhed: modstandstræning.
En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism for nylig afsløret det denne træningsform er fantastisk til folk, der specifikt følger en vegansk kost. Her er hvorfor.
Hvad undersøgelsen fandt.
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved en vegansk kost: Den er stærkt afhængig af planter og hjælper dig med at nå dine mål for grøntsagsindtagelse hver dag, for ikke at nævne næringsstoftætheden (hej, vitaminer, mineraler, phytonutrients osv.). Virkeligheden er imidlertid, at de, der følger en vegansk kost, går glip af mælkeprodukter - en af de vigtigste kilder til protein, calcium og D-vitamin. Desuden har videnskaben vist, at veganere er mere tilbøjelige til at kæmpe med knogletæthedsproblemer og svaghed .
20. nov. stjernetegn
Med dette fulgte observationsstudiet af europæiske kvinder og mænd 43 sunde veganere og 45 sunde omnivore, og evaluerede deres ernæringsindtag, knoglesminke og fysisk aktivitet. Givet en 3D-vurdering af knoglesammensætning og struktur (kaldet pQCT), serummarkører for knogleomsætning, deres kost og træningsstil , afslørede resultaterne, at hos mennesker, der fulgte en vegansk kost, rapporterede de, der ikke deltog i modstandstræning, en formindsket knoglesammensætning.
Men hos både altædende og plantebaserede spisere, der trænede modstand, var deres knoglestruktur bemærkelsesværdigt ens. Selvom undersøgelsen ikke beviser dette, tyder det på, at modstandstræning kan hjælpe med at fjerne nogle af udfordringerne ved at spise veganer på dine knogler. Derfor kan denne træningsform være mest effektiv hos plantebaserede spisende, der ønsker at understøtte knogletæthed, styrke og levetid.
21. marts horoskop
Knogler understøttes ikke kun af generel træning eller diæt, men det ser ud til, at specifikt en modstandstræningsplan kan være vigtig for en vegansk livsstil for knoglearkitektur, styrke og lang levetid.
Reklame Denne annonce vises ved hjælp af tredjepartsindhold, og vi kontrollerer ikke dens tilgængelighedsfunktioner.
Andre (veganske!) måder at støtte knoglesundhed på.
Der er et væld af vaner at anvende i din daglige rutine for at understøtte sunde knogler, og en af de bedste ting, du kan gøre for dit generelle velvære, er at tage et omfattende multivitamin. For knogler og hele kroppens sundhed anbefaler vi mbg's ultimative multivitamin+ .
Det er ikke nemt at finde et vegansk multivitamin til både kvinder og mænd, og dette omfattende supplement indeholder knoglesunde essentielle næringsstoffer såsom: calcium, vitamin D3 , vitamin K2 , jern, magnesium, zink, selen og kobber, plus 25 andre unikke vitaminer, mineraler og botaniske bioaktive stoffer.*
tyr mandlig vædder kvinde
Takeawayen.
Din knoglesundhed bestemmes af mange faktorer, men ernæring og fysisk aktivitet er to vigtige faktorer (du kan kontrollere!). Denne nye undersøgelse giver bevis for, at plantebaserede spisere måske vil overveje at tilføje modstandstræning ind i deres rutiner for stærkere knoglearkitektur. Oven i det hele er tilføjelse af et omfattende multivitamin som mbg's ultimative multivitamin+ en nem måde at understøtte det generelle helbred, uanset din spisestil.*
Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du rådføre dig med din læge, før du starter en kosttilskudsrutine. Det er altid optimalt at rådføre sig med en sundhedsplejerske, når du overvejer, hvilke kosttilskud der er rigtige for dig.
Del Med Dine Venner:
