Denne daglige rutine hjælper med at holde stress på afstand, så du er klar til hvad som helst

Det moderne liv er stressende - det er der ingen tvivl om. Fra at balancere kaotiske tidsplaner til at holde trit med de stigende krav i en 24/7 verden, er det ikke underligt, at stressniveauet er steget i Amerika gennem årene.

I 2024 sagde 43 % af de voksne, at de føler mere stress, end de gjorde året før, ifølge American Psychiatric Associations årlige meningsmåling om mental sundhed . Og en 2024 meningsmåling foretaget af Talker Research for botanisk wellness-mærke Traditionelle lægemidler® fandt ud af, at 41 % af individerne sagde, at de var på deres højeste stress lige nu. 

Vi stræber alle efter at trives under pres, omfavne udfordringer med lethed og have det godt, mens vi gør det - men sandheden er, at lejlighedsvise krav kan stige, hvilket får folk til at føle sig overvældet og ikke så i stand til at tage dagen op. 

Så hvis det sker for dig, er det måske på tide at genoverveje din stressstrategi. 

stjernetegn oktober

Det er på tide, at vi griber stress anderledes an 

Ifølge Taler Research for Traditionelle lægemidler® undersøgelse, siger en ud af syv adspurgte, at det er en udfordring at tilpasse egenomsorgsstrategier i deres travle hverdag. Og 47 % af de adspurgte siger, at de søger simple, mindre tidskrævende egenomsorgsstrategier, som er nemme at inkorporere i deres daglige liv. 

I stedet for at se stresshåndtering som noget, der skal tages fat på, når angsten starter at gennemsyre med en udførlig rutine, folk bør se stresshåndtering som en livsstil . Hos mindbodygreen tror vi på, at stresshåndtering er de små valg, der tages dagligt for at recentrere dig selv, støtte din krop og omfavne den fred, der kommer med et roligt sind. Plus, masser af forskning viser, at disse vaner kan have en dyb indvirkning, når de praktiseres konsekvent (mere om det nedenfor).   

Ting som: morgenture for at understøtte din døgnrytme, finde mindfulness-praksis, der passer ind i din daglige tidsplan, og det øjeblik af klarhed, der kommer med en bryg urtete – som Traditional Medicinals' adaptogene Stress Ease® teer . Disse teer er lavet med en balance mellem urtevisdom og moderne videnskab og udnytter kraft af planter at tackle stress i dagens verden.

Sæt kryds i din kalender

Start dagen fokuseret

Hvordan du starter morgenen kan have ægte konsekvenser for resten af ​​dagen 1 , viser forskning. At have en hektisk morgenrutine kan betyde, at resten af ​​dagen føles lige så kaotisk. Eller en morgen, der er mere fokuseret og bevidst, kan hjælpe dig med at komme ind på din huskeliste med ro og klarhed. Morgenerne sætter tonen. 

Prøv at starte din dag med et par strukturerede, forskningsbaserede vaner, der kan få dig til at føle dig mere centreret, midt i alt, der ellers sker omkring dig . Et par stykker, som mindbodygreen sværger til: Undgå at rulle på din telefon i sengen (som kan sende kortisol i vejret 2 første ting om morgenen), giv udtryk for, hvad du er taknemmelig for, for at hjælpe dig med at fremme en mere opmærksom holdning 3 , og nip til Traditionelle lægemidler Stress Ease® Focus Tea for et ikke-uroligt energiboost.* 

Den koffeinfri te er en blanding af ginseng, eleuthero rod, vildt æble og mynte for en lækker forfriskende smag, der kan inspirere en lys dag. Ginsengen hjælper med at fokusere dit sind og skærpe den kognitive funktion, mens eleuthero giver stabile energiniveauer – uden peaks og crashes.* Derudover kan eleuthero også hjælpe din krop med at forblive modstandsdygtig mod hverdagens stressfaktorer.* 

Fordi det er Traditionelle lægemidler® , kan du stole på, at din kop også er ekspertformuleret: blandingerne er lavet af urtelæger, kemikere og etnobotanikere for at sikre, at hver blanding bruger de bedste ingredienser til at opfylde dine velværesmål. 

Traditionelle lægemidler Stress Ease® Focus Tea

Kom udenfor 

De fleste mennesker vil nok gerne bruge mere tid udendørs, hvis de har mulighed for det. Det viser forskning at være i naturen 4 kan hjælpe med at sænke kortisolniveauer, lette kropslige spændinger og forbedre mental sundhed. Men med skrivebordsjob, huslige pligter og køligere vejr, virker det måske ikke altid muligt. 

Det viser forskning dog endog korte udbrud af udendørstid 5 kan forbedre kroppens stressreaktion ! Så selvom alt hvad du kan spare er et par minutters morgenluft eller en 15-minutters gåtur rundt om blokken, vil det være det værd i det lange løb.

Her er nogle nemme videnskabsstøttede ideer til at komme mere udenfor - selv for de travleste tidsplaner:

1. Stjæl et par minutter til dig selv først om morgenen til nyd morgensolen – Dette vil ikke kun hjælpe dig til at få en roligere morgen, men det vil det også forbedre din søvnkvalitet 6 ! 
2. Tag en 15 minutters gåpause i løbet af arbejdsdagen at blive ved med at bevæge sig, hvilket har vist sig at forbedre arbejdsindsatsen og arbejdsglæden 7 . 
3. Besøg en park efter skole og/eller arbejde med din familie , som at være i grønne områder har været forbundet med reduceret generel stress 8 for folk i alle aldre. 

Giv dig selv et immunforsvar 

Ifølge Taler Research for Traditionelle lægemidler® af undersøgelsen bemærkede halvdelen af ​​de adspurgte, at stress er hovedårsagen til, at de kæmper med immunforsvaret. Faktisk sagde respondenterne, at de ved, at de er stressede, når de har problemer med at sove (42 %), føler sig irritable (37 %) eller trætte (34 %) og har hovedpine (33 %). Det er alle tegn, der kan pege på en nedslidt krop og sind. 

Og de tager ikke fejl: Robust forskning har vist det stress påvirker vores krops immunsystem .

Så når vi taler om stresshåndtering, er en af ​​de bedste måder at gribe det an på at hjælpe med at støtte din krops immunforsvar og stressrespons . Og urtete kan være en meget effektiv måde at gøre netop det på.

Traditionelle lægemidler Stress Ease® Immune Tea bruger kraften fra adaptogener til at hjælpe med at balancere din krops immunsystem og hjælpe din krop med at komme tilbage mod lejlighedsvis stress.* Den opvarmende blanding har reishi, en svamp, der kommer fra østen, men som er elsket af naturlæger over hele verden. Når det indtages konsekvent, kan det hjælpe med at styrke udholdenhed, forbedre immunforsvaret og meget mere.* 

Den indeholder også immunstøttende astragalus, energigivende eleuthero og wellness-forstærkende tjørn og bukkehorn.* 

Og Traditional Medicinals bruger kun ingredienser af højeste kvalitet i deres teer ved at opsøge vildhøstede og certificerede økologiske urter med bæredygtige dyrkningsmetoder. For hver slurk ved du, at du får alle fordelene disse planter har at tilbyde. 

Traditionelle lægemidler Stress Ease® Immune Tea

Spil beroligende musik

Musik har magten til påvirke vores humør 9 , viser forskning. Opstemt musik kan hjælpe os til at føle os mere optimistiske og energiske, mens beroligende, velkendt musik kan hjælpe os til at føle os trøstede og veltilpas .  

Det er ikke underligt, at mange voksne bruger musik, når de føler sig overvældet. Ifølge Taler Research for Traditionelle lægemidler® meningsmåling, den nr. 1 'go-to' stress-lindrende aktivitet for respondenter var at lytte til musik. 

For at hjælpe med at forbedre musikkens beroligende egenskaber anbefaler vi, at du brygger dig selv en kop urtete, mens du lytter til din yndlingsplayliste. Den afstressende duo kan hjælpe dig med at slappe af efter en lang dag og få dig i hovedrummet til hvile. 

Apropos hvile... 

Lav et spændingsløsende natritual 

Gå ikke i seng med at holde fast i dagens stress. Dette kan sætte dig op til en dårlig nattesøvn og næsten garantere, at uanset hvilken stress du har smitter af på næste dag. 

Inden du kravler i seng, sæt tid af til noget, der bringer dig glæde og lindrer spændinger . Et par stykker at overveje fra mindbodygreen-teamet: et simpelt yoga-inspireret stræk, et varmt brusebad, en forkælende hudplejerutine, lytning til din yndlings-playliste (se ovenfor), læse en engagerende roman eller give dig selv en kort hånd- eller hovedbundsmassage . 

Mens alle har unikke præferencer for deres ideelle afslapningsrutine, er en vane, vi kan komme bagud for stort set alle, at brygge en kop Traditionelle lægemidler Stress Ease® Tension Relief . 

Med den lækre smag af citronmyrte, citronverbena og grønmynte er dette en blanding, du kan se frem til at afslutte dagen med. Den bruger urtens kalot til at hjælpe med at berolige nerver og smelte indestængt stress væk.*

Traditionelle lægemidler Stress Ease® Tension Relief Tea

Te du kan læne dig op af i stressede tider

I disse tider er det forståeligt, at mange mennesker føler sig overvældet og stressede. Men med de rigtige ritualer og redskaber kan du føle dig bedre forberedt på, hvad der end måtte komme dig. Og Traditionelle lægemidler Stress Ease® teer er en måde for dig at hjælpe din krops afstressende potentiale og opbygge din indre modstandskraft.*