Denne klassiske morgenmadsmad er A+ til sund aldring, siger en ekspert i lang levetid

Vi har sagt det gang på gang : Nogle af de bedste fødevarer til lang levetid er simple hele planter. Det er ikke nødvendigt at finde rundt i hver gang i supermarkedet – bare hold dig til det grundlæggende langs omkredsen. Gil Blander, Ph.D.,  internationalt anerkendt biolog, levetidsekspert og grundlægger af  InsideTracker , er enig: Hans favorit 'superfood' til lang levetid er en, du sandsynligvis allerede har i din morgenmadsrotation. 

'Jeg vil sige, at havregryn er en meget god ret,' udtaler han om  mindbodygreen podcast . 'Fordi [den har] en meget høj mængde fiber.' Nedenfor nedbryder han det klassiske nosh: 

nummer nummer 919 betyder

Hvordan havregryn understøtter lang levetid

Vi ved, at fibre er godt for lang levetid og generel sundhed (det holder dig mæt i længere tid og reducerer blodsukkerstigninger og hjælper med at styre kolesterol). Og mens det meste af den fiberdrevne hype ser ud til at hælde mod bønner og mørke bladgrøntsager, havregryn fortjener bestemt noget af fanfaren.

Faktisk, hvis du starter din dag med 1 kop havre, har du allerede indtaget 8 gram 1 ! Endnu bedre, havre kan prale af beta-glucan - en særlig sund kostfiber - som ikke kun er fantastisk til hjertesundhed 2 men har endda vist sig at hjælpe med at støtte immunsundhed også 2 . 

Bortset fra fiberindholdet indeholder havre også betydelige mængder E-vitamin, fytinsyre, phenolforbindelser og avenanthramider, som kan hjælpe reducere inflammation 3 , ifølge en systematisk gennemgang. Plus, havre (uanset om de er valset eller stålskåret ) er fuldkorn , som har vist sig at understøtte lavere kolesteroltal .

Blander og hans team hos Inside Tracker har tidligere udgivet et papir om ernærings virkninger på blodbiomarkører og bemærkede: 'Der er en præcedens i litteraturen for indtagelse af både havregryn og grøn te og reduktion af LDL-niveauer.' 

Alt det vil sige, havregryn er et solidt morgenmadsvalg, der hjælper med at holde dit hjertesundhed, kolesterol og immunitet på niveau - som alle er afgørende for sund aldring. Måske piske denne rige op, blåbær cheesecake natten over havrekrukke , eller en velsmagende zucchini havregrynsskål for at ændre smagen - måske endda nippe til nogle grøn te også for en god ordens skyld. 

Takeawayen

Havregryn er et hovedprodukt til morgenmad - men ifølge Blander kan du ikke gå galt med denne klassiker. På grund af dets rige fiberindhold og andre livslængde-understøttende næringsstoffer, er det et førsteklasses måltid at stole på, på det almindelige.  

10. oktober astrologisk tegn