Denne yogasekvens til PMS er alt, hvad din krop har brug for for at føle sig støttet

Ikke alle kvinder oplever præmenstruelt syndrom, og PMS kan være noget medicinsk vage, med op mod hundrede forskellige symptomer mulige, som alle er ubehagelige (hovedpine, oppustethed, kramper og så videre). Generelt overvejes det at opleve tre til fem af symptomerne regelmæssigt før menstruation PMS .

PMS menes at være forårsaget af en kombination af ubalance hormoner og en træg lever. Denne sekvens har et element af udfordring til sig og er en god måde at skifte til et sted, der er roligt og give os selv tid og plads til at dvæle ved vores taknemmelighed, alt det vi værdsætter, uanset om vi lider af PMS eller ej.

Hvis du bor i en krop, der ikke bløder eller oplever PMS, så udforsk denne sekvens under aftagende af månen . Aftagende energi er langsommere, aftagende og en vidunderlig tid til at opleve taknemmelighed for det, der er.

Sekvens til at lindre PMS, eller for at bremse og opleve taknemmelighed:

Begynd at sidde på dine hæle

Sidd på dine hæle, hvil dine hænder fremad og stræk dit venstre ben lige tilbage. Slap din torso fremad, og hvile dit hoved på jorden. Skub dine arme tilbage langs dine sider, håndfladerne opad. Slap af her i 3 minutter. Rejs dig op, skift ben og gentag.

mays stjernetegn

Vend tilbage til at sidde på hælene

Vend tilbage til at sidde på hælene. Brug dine hænder til forsigtigt massage langs hele halsen, fra kravebenet til under hagen, i 2 minutter. Begynd derefter at massere dine ører og øreflipper med dine håndflader i 2 til 3 minutter.

Placer dine hænder i Venus mudra

Stadig på dine hæle, placer dine hænder i Venus mudra nederst på ryggen. Træk vejret ind, mens du langsomt drejer din torso til venstre, og ånder derefter ud, mens du drejer til højre, i 3 minutter. Afslut med en indånding tilbage i midten, hvor du bevidst trækker energien op af din rygsøjle.

Slap af på ryggen

Slap af ned på ryggen og før dine hænder til dine skuldre, fingrene foran og tommelfingre på bagsiden af ​​dine skuldre, albuer på jorden. Spred dine ben behageligt bredt. Stil ind på alle musklerne i din krop og løft din overkrop, lidt efter lidt, så langsomt som muligt, indtil din torso er oprejst; fold derefter langsomt frem fra taljen, indtil din næse er på jorden (eller tæt på den). Hold denne fremadfoldede version med lang dyb vejrtrækning i 3 minutter.

Vend tilbage til at ligge på ryggen

Vend tilbage til at ligge på ryggen i samme stilling. Denne gang vil du gentage løftningen og foldningen, men målet er næse til venstre knæ, hold i 1 minut, afsluttende med 3 dybe vejrtrækninger. Vend tilbage til ryggen, og gentag derefter for højre knæ.

Kom op fra at ligge på ryggen

Kom op fra at ligge på ryggen og forbered dig på en lille smule vildskab! Sænk dig ned på dine knæ og albuer. Løft dine hænder og underarme, så dine albuer støtter din overkrop. Løft dit hoved såvel som dine underben og begynd at 'gå' på albuer og knæ. Prøv at holde dine fødder trukket ind i dine lår. Du behøver ikke rejse langt, men fortsæt denne gangbevægelse i 3 minutter.

Læg dig tilbage

Slap helt af på ryggen.

Læn dig tilbage og tag lotusstilling

Sæt dig oprejst, og hvis det er tilgængeligt, tag dig fuld lotusstilling (hver fod på det modsatte lår). Hvis fuld lotus ikke er muligt, prøv halv lotus (en fod på det ene lår). Hvis ingen af ​​disse stillinger er mulige, så tag sukhasana-stillingen med de strammeste ben som muligt. Placer dine hænder på jorden på hver side af dine hofter. Skub ind i dine hænder og sving din krop fremad. Før dine hænder frem og skub igen ind i dine arme for at svinge din krop fremad. Fortsæt med at drive din krop fremad med styrken af ​​dine arme i 3 minutter.

Forbered dig på bagplatformen

I den følgende dynamiske version af rygplatformsposition, start i en siddende stilling, benene foran, fødderne i hoftebreddes afstand. Placer dine hænder på jorden bag dig. Aktiver dine ben og mave og løft din krop op, så du er balanceret på dine hæle og hænder. Begynd at 'gå' i denne stilling. Det er OK, hvis dine hofter dykker ned, men prøv at holde dit bækken oppe og din krop i en lige linje. Dette kræver en betydelig indsats - og igen, du behøver ikke gå langt. Tag små 'skridt' med dine hæle og hænder i 1 til 2 minutter.

Shavasana

Slap af på ryggen i shavasana. Slip helt og dybt. Slap bevidst af hele din krop. Tillad 10 til 15 minutter her for at absorbere og integrere praksis.

Uddrag fra Moon Path Yoga: Kundalini-praksis og ritualer for kvinder til at tilpasse sig månens cyklusser af Sierra Hollister (Shambhala), fotokredit: Andrea Killam.