Depressive symptomer har en stærk forbindelse med dårlig søvnkvalitet ifølge denne meningsmåling

Der er en række ting, der bidrager til depressive symptomer, men vi kan hurtigt overse fysiske faktorer og springe til følelsesmæssige faktorer, uden at overveje, hvordan livsstil kan bidrage til problemet. Indtast: dårlig søvn.

Ifølge en meningsmåling offentliggjort af National Sleep Foundation , er sammenhængen mellem dårlig søvn og depressive symptomer stærkere, end vi måske er klar over. Her er hvad du skal vide, plus hvad du skal gøre ved det.

Hvad en ny meningsmåling afslører om sammenhængen mellem søvn og mental sundhed

Hvert år laver National Sleep Foundation en meningsmåling, og sidste år var fokus på mental sundhed, hvad angår søvn. For at grave ind i forbindelsen mellem de to, undersøgte forskere lidt over 1.000 amerikanske voksne og stillede spørgsmål om søvnvarighed, søvnkvalitet, depressive symptomer osv.

Blandt de vigtigste resultater blev det afsløret, at over 90 % af deltagerne, der engagerede sig i god søvnhygiejne, rapporterede om god søvnsundhed, samt ingen signifikante depressive symptomer.

Det samme kunne dog ikke siges for dem, der ikke får kvalitetssøvn. Ifølge denne meningsmåling rapporterer 65 % af voksne, der ikke er tilfredse med deres søvn, mere depressive symptomer. Og derudover havde de, der rapporterede problemer med at falde eller forblive i søvn selv et par gange om ugen, også højere niveauer af depressive symptomer end dem uden søvnbesvær.

Som vicepræsident for forskning og videnskabelige anliggender ved National Sleep Foundation bemærkede Joseph Dzierzewski, Ph.D., i en nyhedsmeddelelse , 'Jeg vil sige, at der aldrig har været et vigtigere tidspunkt at tænke på den stærke forbindelse mellem vores søvn og mental sundhed,' tilføjer, at god søvnhygiejne kan påvirke mere end blot din søvn hver nat.

Hvad skal man gøre ved det

Uanset om du har beskæftiget dig med depressive symptomer, eller din søvn har lidt på det seneste, gør denne forskning et stærkt argument for at øge dit søvnspil i navnet på din mentale sundhed. (For ikke at nævne alle de andre fordele ved god søvnhygiejne også.)

Så hvad egentlig er god søvnhygiejne , spørger du? For det første starter det med at gå i seng og vågne på samme tid hver dag og sørge for, at du får nok søvn, så du føler dig udhvilet (hvilket vil være forskelligt for alle, men sandsynligvis omkring otte timer).

Få naturligt lys først om morgenen for at stimulere din døgnrytme, og begynd yderligere at dæmpe lyset og undgå blåt lys, når du slapper af om aftenen.

Derudover vil du gerne holde dig væk fra ting som koffein og alkohol sent på dagen, store måltider før sengetid og endda streng træning om aftenen, da disse alle kan påvirke, hvor nemt det vil være at falde i søvn, og endda din efterfølgende søvnkvalitet.

8. maj stjernetegn

Og selvfølgelig, for en ekstra hjælpende hånd, en kvalitets søvntilskud med forskningsstøttede ingredienser er også en fremragende ting at have i din søvnværktøjskasse. Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek vores topvalg , alt sammen bakket op af en ernærings-ph.d.

Takeawayen

Hvis en nat med dårlig søvn gør os sure, er det ikke underligt, at konsekvent dårlig søvn ville gøre det føre til depressive symptomer over tid. Hvis det lyder alt for bekendt, så tag dette som et tegn på at prioritere god søvn hygiejne hver eneste nat.

RELATERET: Vores endelige liste over de 9 bedste søvntilskud og -hjælpemidler*