Det chokerende tip, der hjælper dig med at opbygge muskler, fra en sygeplejerske

Hurtigt - hvad er de bedste måder at opbygge og vedligeholde sunde muskler på? Måske tænker du straks på Styrketræningsøvelser , proteinrige måltider eller endda høj kvalitet Proteinpulvere At øge muskelopbygning af aminosyrer. 

Men som de fleste optimale velvære-mål kræver ordentlig muskelsundhed mere af en holistisk tilgang.

Så ifølge sygeplejersker Cynthia Thurlow, n.p. , en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dine muskler, kræver ikke gymnastiksalen, men soveværelset: 'Jeg prioriterer virkelig søvnkvalitet,' deler hun på MindBodyGreen Podcast . 

Hvordan søvn understøtter muskelsundhed

Det betyder ikke, at træning og ernæring er ikke vigtig, når det kommer til at opbygge og opretholde muskler. 'Når jeg arbejder med nogen, der virkelig prøver at opbygge mager muskel, minder jeg dem altid om, at du er nødt til at ramme proteinmakroer, du skal løfte tunge ting, og du skal have søvn af høj kvalitet,' forklarer hun. 'Du kan ikke bygge sund, mager muskel uden alle tre af dem.' 

133 nummer nummer kærlighed

Når det er sagt, er det almindeligt at skimp på søvndelen af ​​ligningen - men Thurlow anbefaler, at vi vender scriptet. Søvn er trods alt vigtig for at gendanne din krop; og dyb søvn (også kendt som fase 3 søvn eller langsom bølge søvn ), fremmer muskel- og vævsvækst sammen med celle -reparation. 

Forskning har endda vist, at personer med lav muskelmasse mere Rapporter ofte meget dårlig søvneffektivitet 1 . En anden undersøgelse fandt, at selv en enkelt nat med søvnmangel er nok til Reducer muskelproteinsyntese 2 hos unge, sunde hanner og kvinder.

hvad er stjernetegn i november

Den nederste linje? At fange Zzz's er meget, meget vigtig for muskelgevinster - lige så vigtig som modstandstræning og ordentlig ernæring, ville Thurlow sige. 

Nu bliver spørgsmålet: Hvordan fremmer Thurlow dyb, kvalitetssøvn? Det er en søgen, hun personligt har investeret i, da 'så mange af mine kvindelige patienter og klienter kæmper med søvn,' bemærker hun. Gennem sin forskning kan 'at se på forskellige typer kosttilskud være nyttigt,' tilføjer hun. 

Hun peger specifikt på Gaba, en neurotransmitter, der hjælper kroppen og sindet med at slappe af og falde i søvn. I en Nylig undersøgelse 3 , deltagere, der tog 100 milligram af en naturlig form for GABA (Pharmagaba) før sengen faldt i søvn hurtigere og havde bedre kvalitetssøvn efter en uges tilskud. Bonuspoint, hvis du også supplerer med magnesium, som binder til GABA -receptorer og aktiverer dem, som GABA ville 4 , der fremkalder en beroligende virkning. 

Her , du kan gennemse vores favorit (melatonin-fri!) Søvnhjælpemidler, hvoraf nogle inkluderer begge heltingredienser.

Takeaway

Muskelmasse er en enorm Prediktor for levetid og sundhedsspænding , men optimal muskelsundhed kræver flere tilgange, herunder en kvalitetssøvnplan. 'Du kan ikke skimp i søvnen, og du kan ikke spise en affaldsdiæt og tro, at du vil være i stand til at opbygge sunde muskler,' siger Thurlow. Som med alle aspekter af sundhed og velvære: det handler om balance.

9. november tegn