Det viser sig, at 'Weekend Warrior'-træningsplanen er A+ for hjertesundhed

Nogle bevægelser er altid bedre end ingen. Men når du først har vænnet dig til at træne regelmæssigt, vil du sandsynligvis begynde at spekulere på, hvordan du kan optimere denne proces, så den matcher dine mål. Hvis du sigter efter maksimal hjertesundhed, finder en ny undersøgelse, at 'weekend warrior'-tilgangen kan være noget for dig.

Træningsmønsteret 'weekend warrior' gavner hjertesundheden

'Weekendkriger'-tilgangen betyder i bund og grund at holde moderat til kraftig fysisk aktivitet koncentreret inden for en til to dage i stedet for fordelt over en uge.

456 nummer betyder

I en nylig undersøgelse offentliggjort på JAMA netværk 1 , fandt forskere ud af, at et 'weekend warrior'-mønster af fysisk aktivitet var forbundet med tilsvarende lavere risiko for atrieflimren (unormal hjerterytme), hjerteanfald (myokardieinfarkt), hjertesvigt og slagtilfælde 2 sammenlignet med mere jævnt fordelt fysisk aktivitet.

Processen omfattede analyser UK Biobank data fra 89.573 personer, der har givet en uges fysiske cardioaktivitetsdata. Deltagerne havde en gennemsnitsalder på 62, og 56 % af dem var kvinder.

Forskere sammenlignede 'weekend warrior'-tilgangen med en regulær træningsplan . Begge mønstre omfattede dog over 150 minutters træning om ugen, hvilket er CDC's anbefalede tid for raske voksne 3 . De så også på data fra en gruppe, der gennemførte mindre end 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen til kontrolformål.

I sidste ende havde moderat til kraftig fysisk aktivitet omtrent den samme positive effekt på hjertesundhedsrisici, når den blev gennemført i løbet af en eller to dage eller spredt ud over en uge.

Hvad dette betyder for dig

Dette fund er vigtigt, fordi det beviser, at det er gavnligt for dit helbred at gennemføre mere end 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uge, selvom det blot er pakket ind i en eller to dage.

Dermed ikke sagt, at du ikke skal prioritere mikro-bevægelser i løbet af ugen, når du kan – men du behøver ikke svede, hvis du ikke er i stand til at snige så mange ind som normalt.

Dette er især godt for folk, der har deres hverdagsaftener fyldt med arbejde, børnepasning eller andre forpligtelser. Hvis din weekend er forholdsvis fri, og du kan presse en eller to træningspas ind, vil dit hjerte ikke nødvendigvis kende forskel.

Når det er sagt, analyserede denne undersøgelse kardiovaskulær sundhed, hvilket kun er én fordel ved at træne. Hvis dine mål er at opbygge muskler , forbrænder fedt eller lindrer stress, kan disse resultater ikke fuldt ud anvendes direkte. Dette betyder ikke nødvendigvis, at 'weekend warrior'-stilen ikke fungerer til disse formål, men denne specifikke undersøgelse strækker sig ikke ud over kardiovaskulære fordele.

Den bedste træningsplan for dig afhænger af dine mål, dine øvrige tidsforpligtelser og hvad du synes er glædeligt. Så hvis du vil eksperimentere med 'weekend warrior'-livsstilen, skal du fortsætte med at vide, at du faktisk kan høste lige store kardiovaskulære fordele.

Som for alle andre, så husk, at motion, ligesom din kost, skal være skræddersyet til dine præferencer.

Takeawayen

En nylig undersøgelse viste, at det at gennemføre mere end 150 minutters moderat til kraftig træning inden for et tidsrum på en eller to dage har lignende kardiovaskulære fordele sammenlignet med jævnt fordelt træning. Her lidt mere om, hvorfor træning er så fantastisk for hjertesundheden .