Din hjerne begynder at krympe i en alder af 30 - her er hvad du skal gøre ved det

Hvis du vil arbejde på dit fokus, humør eller hukommelse, skal du følge hjerne-sunde vaner, som at indtage Hjernestøttende næringsstoffer , får nok søvn og Så videre . Men desværre ældes din hjerne stadig uanset - uanset hvor mange kognitive træningsøvelser du måtte øve.

Som neurofysiolog Louisa Nicola , grundlægger af Neuro Athletics, forklarer på en episode af MindBodyGreen Podcast , hjerne aldring er uundgåelig. Hvad mere er din hjerne faktisk krymper Når du bliver ældre, og det starter så tidligt som 30.

Det betyder dog ikke, at du ikke kan holde dit sind skarpt og sundt, når årene går. Nedenfor forklarer hun, hvordan man kan støtte en sundere hjerne i lang tid. 

de bedste karrierer for fiskene

Din hjerne begynder at krympe i en alder af 30

Hjerneknusende lyder skræmmende, men det er ikke så forfærdeligt, som du måske tror. 'I en alder af 30 begynder vores hjerne at atrofi,' siger Nicola. Din hjerne begynder at bremse produktionen af ​​visse næringsstoffer (som kreatin, bemærker hun), hvoraf mange du faktisk kan supplere med i din diæt. 

Der er desuden utallige dele af kroppen, der krymper eller bremser med alderen, så det er ikke en isoleret begivenhed. I det væsentlige: Dette er en normal del af aldringsprocessen, men noget at være opmærksom på alligevel. Tænk over det som Kollagenproduktion i din hud: Det begynder at falde efter midten af ​​20'erne 1 Det er heller ikke en katastrofal ting, men det er dejligt at vide det, så du kan  Begynd at supplere , hvis du vælger at gøre det. 

Hvad skal der for det

At støtte din hjerne, når du bliver ældre, behøver ikke at være kompliceret. Nedenfor skal du huske: tre ting at huske på: 

Husk din søvn

'Først og fremmest tror jeg sove er det mest undervurderede højtydende værktøj, vi har, 'siger Nicola.' Det er som et kloaksystem eller en opvaskemaskine, hvis du vil. Det vasker alt affald og junk, der akkumuleres i løbet af dagen. '

Hvis du ikke får nok søvn, kan din hjerne ikke rydde ud af det affald, og disse toksiner kan begynde at opbygge. 'En af de proteiner, der bygger op, er amyloid beta - dette er et protein, der er et af kendetegnene for Alzheimers 2 , 'Bemærker Nicola.

Fokuser på kvalitet og mængde søvn - sørg for, at du kommer omkring otte timer hver nat, hvis du kan, og prøv at forbedre søvnkvaliteten, hvis du er tilbøjelig til at subpar sludder. Kan vi foreslå en af ​​disse potent Søvnhjælpemidler ?

Relateret læsning: De 3 bedste ikke-melatonin-søvnhjælpemidler fra 2025

Øvelse

Nu for den lige så vigtige halvdel af ligningen: træning. Enhver bevægelse er gavnlig for neurologisk sundhed; Imidlertid roser Nicola aerob træning og Modstandstræning  For optimal aldring af hjerne. 

Aerob træning er også vist at Generer nye neuroner i hippocampus 3 , eller regionen i hjernen forbundet med hukommelse, læring og følelser. 

På den anden side tilbyder modstandstræning også nye og spændende hjernefordele. Hun forklarer, at kontrahering af dine muskler frigiver visse Myokiner 4 , eller muskelbaserede proteiner, ind i blodbanen. 

1212 dobbelt flamme nummer

I slutningen af ​​dagen er den bedste type træning den, du nyder og vil holde sig til. Nicola anbefaler at få mindst 20 minutters aerob træning pr. Dag og Modstandstræning Tre gange om ugen, men uanset hvad du kan passe ind i din tidsplan, er det nyttigt. 

Kosttilskud

Hvis du vil vælge Hjernesundhedstilskud , vær strategisk om det. Nicola bemærker, at kvaliteten er vigtig, så brug ikke dine penge på bare enhver formel. 

Hun siger det Kreatin 5 og EPA og DHA (to typer omega-3-fedtsyrer) er Det vigtigste for hjernesundhed . 'Jeg går ind for alle at supplere med omega-3-fedtsyrer, specifikt EPA og DHA,' siger Nicola om sidstnævnte, da disse former hjælper med cellemembranfluiditet og den samlede hjernesundhed. 

Er du ikke sikker på, hvor man kan finde en pålidelig mulighed? Her er en liste over  15 bedste omega-3-tilskud på markedet lige nu , alle godkendt af en ernæring ph.d.

Relateret læsning: De 5 bedste kreatintilskud til kvinder

Takeaway

Mens 'hjerneknusende' lyder skræmmende, er det faktisk bare en normal del af aldringsprocessen. Det begynder typisk omkring 30 år, og du kan modvirke processen med et par sunde livsstilsvaner. Prioriter altid søvn og motion, og begynder måske at supplere med hjerne-sunde næringsstoffer. Chancerne er, at du vil føle dig skarpere og klarere end nogensinde.