Din hudens levetidspleje rutine betyder intet uden dette
Alt for ofte ser vi hudpleje som en kategori, der er i overensstemmelse med en ting: produkter. Uanset om det er rige cremer eller kraftfulde retinol-serum, er den 'anti-aging' -spand fyldt med uimodståelige genstande, der lover ungdommelig udseende hud om morgenen.
Sandheden er, at en af de mest afgørende aldringsfaktorer er helt fri, men desværre kaster vi den ofte til side.
Søvn er den sunde aldrende 'vare', du har oversigt over. Tillad mig at forklare.
Hvorfor søvn er vigtig for sund aldring af hud
Mens du sover, sparker din hud i reparationstilstand takket være et lille hormon kaldet melatonin (ofte benævnt 'søvnig tid' hormon).
444 betyder kærlighed
'Melatonin er kritisk vigtig for din hud og spiller en betydelig rolle i hudreparation fra miljøeksponering, UV-lys, stressfaktorer, forurening og så videre,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge Keira Barr, M.D., På en episode af Clean Beauty School . 'Hvis du ikke hviler, genererer du ikke det melatonin, og din hud reparerer ikke sig selv.'
Under lukning af øjet oplever din hud også en stigning i HGH, også kendt som human væksthormon. Frigivelsen af HGH hjælper Genopbyg kropsvæv 1 og sporer øgede celleproduktionen til at styrke og forynge dermis. Når du mister søvn, går din hud glip af denne vigtige proces, og det er grunden til, at din hudfarve kan forekomme sallow og kedelig efter en nat med dårlig hvile.
For ikke at nævne øger det at miste søvn cortisol (det berygtede stresshormon), der kan nedbryde kollagen over tid - forskning har vist en Forbindelse mellem lukning og kollagenproduktion 2 , hvorfor mange eksperter betragter søvn som en vigtig del af enhver 'anti-aging' hudrutine.
Redaktørens note:
Helt ærligt elsker vi ikke at bruge udtrykket 'anti-aldring' her på MindbodyGreen. Aldring er et privilegium - hvis du ikke bliver aldrende, lever du ikke! Vi bruger det kun her, fordi produkter, der er målrettet mod almindelige bekymringer for moden hud (mørke pletter, fine linjer, sagging osv.), Er ofte samlet til en 'anti-aging' -kategori. Vi bruger det her, så du genkender, hvilke produkter vi taler om, men vi ser på ingen måde nogen hudrutine som 'anti' aldring. 3 hurtige tip til bedre søvn
Rettet? Føj søvn til din Sundt aldrende produktopstilling . Det er meget lettere sagt end gjort, men her er tre tip til at hjælpe dig med:
- Eksperimenter med at skære koffein: Nogle mennesker kan drikke kaffe om eftermiddagen og fange otte store timers søvn, men de fleste mennesker bliver nødt til at afskære den, før den kommer for tæt på sengetid. Prøv at justere din tidsplan og afskære koffein Tidligere på dagen For at se, om det hjælper din søvnkvalitet.
- Hold dit værelse køligt: Din kropstemperatur falder naturligvis før sengetid 3 , så at have et cool rum kan starte denne proces. Vend din termostat til 68 grader Fahrenheit (eller noget tæt i midten af 60'erne) for at fremskynde din vind-down-rutine.
- Prøv et magnesiumtilskud: Magnesiumtilskud har vist sig at have en positiv indflydelse på begge Søvnkvalitet og søvnvarighed i forskning 4 . Du vil kigge efter Magnesiumglycinat , hvilket er mere biotilgængelige og har færre bivirkninger 5 end andre former. Her er vores øverste valg til magnesium -søvntilskud .
Takeaway
Søvn er et ofte overset, men alligevel kritisk trin i ethvert 'anti-aging' hudplejerutine. Under hvile producerer din krop melatonin, hvilket bidrager til hudreparation. Frigivelsen af HGH hjælper også med at genoplive midtlag på din hud. For mange nætter med subpar -søvn kan også bidrage til cortisol -pigge, der nedbryder kollagen.
Den nederste linje: Lav søvn en prioritet, ligesom du gør din aktuelle rutine. For lidt let aflæsning af sengetid, find Mere om forbindelsen mellem lukning og hud aldring her .
7. nov. stjernetegn
Del Med Dine Venner:
