Disse næringsstoffer understøtter din hjerne og hud på samme tid (+ købmandslister)

Hjernen og huden er dybt sammenflettet via Tarm-hud-hjerne-akse 1 . Denne forbindelse er blevet undersøgt i løbet af de sidste par årtier, hvor forskere sporer konturer af alle måder, hvorpå de tre organer påvirker hinanden. 

For eksempel har stress en dyb indflydelse på både hud 2 og tarm 3 : Det kan udløse betændelse i begge områder, hvilket fører til en række bekymringer.

Og hvad vi fodrer vores tarm kan spille en enorm rolle i både vores kognitive og hudsundhed - da forskning har fundet, at de rigtige næringsstoffer kan hjælpe med at undgå kognitiv tilbagegang og For tidlig hud aldring. 

27. jan stjernetegn

Og måske ikke så tilfældigt viser det sig, at flere næringsstoffer, der er gode for hjernesundhed, er også gavnlig for huden. 

Resveratrol

Resveratrol er en polyphenol, en klasse af antioxidanter, der har masser af lang levetid. 

Først og fremmest er dette en kraftig antioxidant. Forskning viser, at det er i stand til befri kroppen af ​​reaktive iltarter 4 (ROS) og andre frie radikaler til bekæmpelse af oxidativ stress.

Interessant nok er en videnskabelig gennemgang fra British Journal of Pharmacology foreslog, at resveratrols evne til at neutralisere frie radikaler ikke skyldes dets direkte rensningsevner (hvordan de fleste antioxidanter fungerer), men snarere dets rolle i genmodulation , der handler på niveauet af DNA.

Det er især vigtigt for levetid: Forskning viser, at det  Regulerer og beskytter mitokondrisk sundhed og biogenese (dvs. syntesen af ​​mitokondrier), hvilket er vigtigt for både hjerne- og hudceller. (Nå, alle celler - men denne artikel handler om huden og hjernen.)

For huden specifikt er næringsstoffet fantastisk af nogle få grunde. For det første kan antioxidantegenskaberne hjælpe hudcellerne med at bekæmpe skader med fri radikal. For eksempel viste en undersøgelse, at det har vist sig at hjælpe huden med at reagere på UV -eksponering og frie radikaler 5 . 

Hvad angår hjernen, er det her, at dette næringsstof virkelig skinner: resveratrol har vist sig at understøtte hukommelse , humør 6 og kognitiv funktion 7 og Forøg blodgennemstrømningen til hjernen 8 .

Faktisk er det derfor, det er en almindelig ingrediens i. 

For at få mere resveratrol i din diæt, se disse fødevarer:

• Druer
• Hindbær
• Jordnødder
• Blåbær
• Pistacienødder 
• Du kan også supplere en sund, robust diæt med kosttilskud, der indeholder resveratrol, såsom en godt afrundet multivitamin .

Omega-3s

Det er vigtigt at få tilstrækkeligt sunde fedtstoffer for både huden og hjernen. Helt bogstaveligt: Omega-3-fedtsyrer er en type flerumættet fedt.

Den planteafledte omega-3 ala er vigtig, hvilket betyder, at den har en dagligt ernæringskrav 9 Og du er nødt til at få det fra enten mad eller kosttilskud, fordi kroppen ikke kan producere det på egen hånd.

Disse fedtsyrer har også vist sig at Fremme kognition gennem hele levetiden 10 , hvilket giver en beskyttende virkning mod inflammatoriske neurodegenerative sygdomme.

9. august horoskop

Faktisk findes DHA (en type omega-3) i gråt stof i hjernen (dette er det område, der behandler information, så det er meget vigtigt). Forskning viser, at konsumerende DHA kan  Fremme mental skarphed og kognitiv funktion 11 . 

Hvad angår hud, har næringsstoffet en antioxidanteffekt, som kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress og reducere betændelse. En omfattende gennemgang af 38 undersøgelser fandt det Omega-3-tilskud hjælper med at afbalancere hudens inflammatoriske respons 12 .

Det er også vigtigt for at gendanne hudbarrieren. Forskning har vist, at det kan hjælpe Behandl transepidermalt vandtab (TEWL) 13 og understøtter hudhydrering. 

Omega-3'er findes i både plante- og marine kilder, såsom nedenstående:

• Laks
• Tunfisk
• Ørred
• Makrel
• Sardiner
• Avocado
• Tang
• Valnødder
• Hvis du har svært ved at forbruge nok omega-3'er i din diæt naturligt, supplerer du med en høj kvalitet Omega-3-supplement kan hjælpe med at støtte dine naturlige niveauer. 

D -vitamin 

Endelig har vi D -vitamin, der fungerer som både vitamin og prehormon. Det er mest berømt for sin rolle i knoglesundhed, men det viser sig, at næringsstoffet spiller mange andre roller i kroppen - inklusive (du gættede det!) For hjernen og huden. Men desværre, De fleste amerikanere 14 Har en diæt D -vitamin -hul, og mange er D -vitamin utilstrækkelig eller mangelfuld.

For huden kan vitaminet hjælpe med hudhydrering - og manglen derpå kan faktisk forårsage tørhed. Et randomiseret kontrolleret forsøg i tidsskriftet Næringsstoffer fandt et forhold mellem D -vitamininsufficiens og tør hud 15 : Forskere opdagede, at deltagere med lavere vitamin D -niveauer også havde lavere gennemsnitlig hudfugtighed.

D -vitamin er også nøje knyttet til kognitiv sundhed , som sandsynligvis har at gøre med hvor vitamin D -receptorer (VDR) er placeret i hele nervesystemet 16 . 

Faktisk har forskning vist, at D -vitaminmangel har indflydelse på kognitiv funktion , arbejdshukommelse og Selv humør . En undersøgelse fandt, at når Enkeltpersoner nåede tilstrækkelighed 17 , de havde bedre global kognition (dvs. den samlede kognitive funktion), længere opmærksomhedsspænd og bedre opmærksomhedsnøjagtighed.

Vi syntetiserer faktisk D-vitamin gennem vores hud fra solen, men der er flere ulemper ved at gå denne rute-nemlig UV-stråleskade. Mad er også en mulighed, men det kan være udfordrende at forbruge nok D -vitamin gennem kosten, så vær advaret.

• Befæstede mælk & mejeriprodukter
• Æggeblomme
• Lever
• Ost
• Svampe
• De fleste mennesker henvender sig til kosttilskud - Her er en liste over vores favoritter

Takeaway

Der er en gammel trop, der antyder, at du enten skal vælge skønhed eller hjerner - det på en eller anden måde Du kan ikke have begge dele. Ifølge videnskab kan du: gennem tarmhud-hjerne-aksen er de næringsstoffer, der er gavnlige for hjernen, også nyttige for hjernen og omvendt.

Vil du have mere indsigt i hjernenshudforbindelsen? Læs alt om det fra en holistisk hudlæge .