Disse specifikke kosttilskud reducerer kardiovaskulær risiko ifølge forskning

At sige, at vores land kæmper med hjertesundhed er en underdrivelse.

Heldigvis er der mange måder, vi kan bruge ernæringsstrategier til at forbedre vores hjertesundhed og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme-inklusive ophold fysisk aktiv, ikke ryge, få tilstrækkelig kvalitetssøvn og spise næringstæt mad, der hjælper med at sænke kolesterol og triglyceridniveauer, forbedre blodgennemstrømningen og Bolster Blood Vessel Health.

Mens vi ved det visse fødevarer Support kardiovaskulær sundhed (tænk havre, laks, valnødder og blåbær), der er foretaget mindre forskning, hvorpå specifikke næringsstoffer (f.eks. Vitaminer, mineraler og fedtsyrer) og fytokemiske (f.eks. Antioxidanter og polyphenoler) er ansvarlige for deres hjertesundhedsydelser.

Reduktion af hjerte -kar -risiko gennem kosttilskud

I en metaanalyse offentliggjort af Journal of the American College of Cardiology 1 , forskere gennemgik 884 randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) for at se, hvilke næringsstoffer og fytokemikalier, der har den mest dybe effekt på hjertesundheden.

I de undersøgte RCT'er, 27 forskellige enkelt-ingredienttilskud (vitaminer, mineraler, fedtsyrer, antioxidanter, polyfenoler og aminosyrer ) blev testet for at bestemme deres indflydelse på følgende CVD -risikofaktorer såvel som hjerte -kar -sygdomme og type 2 -diabetesbegivenheder:

betydning af 747

Kardiovaskulære sygdomsrisikofaktorer:

• Høj systolisk blodtryk (SBP)
• Høj diastolisk blodtryk (DBP)
• Højt totalt kolesterol 
• Lipoprotein med høj densitet lipoprotein (LDL) 
• Lipoprotein (HDL) med lav høj densitet (HDL)
• Høje triglyceridniveauer
• Høj hæmoglobin A1c
• Høj fastende blodsukker
• Høj fastende blodinsulin

Kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetesbegivenheder

• Dødelighed af al årsag
• Dødelighed af hjerte -kar -sygdomme
• Hjerteanfald
• Slag
• Koronar hjertesygdom (CHD)
• Arytmi (uregelmæssig hjerteslag)
• Type 2 diabetes

Hvilke kosttilskud reducerer kardiovaskulær risiko?

Af de testede kosttilskud demonstrerede ca. 60% moderat til bevis for høj kvalitet til reduktion af risikofaktorer med hjerte-kar-sygdomme. Disse næringsstoffer og fytokemikalier inkluderer:

• Omega-3-fedtsyrer
• Omega-6 fedtsyrer
• L-arginin
• L-Citrulline
• Folinsyre (Alias ​​vitamin B9) 
• D -vitamin
• Magnesium
• Magnesium
• Zink
• Alfa-lipoinsyre
• Coenzyme Q10 (Coq10)
• Melatonin
• Catechin
• Curcumin
• Flavanol
• Genistein
• Quercetin

Bevis viser, at supplement til disse næringsstoffer og fytokemikalier kan gøre vidundere med at reducere din CVD -risiko ved at sænke dit blodtryk og fremme sundt kolesterol og blodsukkerniveau.

Når det er sagt, demonstrerede kun tre af disse kosttilskud evnen til at reducere hjerte -kar -sygdomme og type 2 -diabetesbegivenheder i RCT'er:

• Omega-3-kosttilskud Nedsat CVD -dødelighed, risiko for hjerteanfald og koronar hjertesygdomme.
• Folinsyretilskud nedsat risiko for slagtilfælde.
• COQ10 -tilskud Nedsat dødelighedsbegivenheder med alle årsager.

Takeaway

Hvis du ønsker at reducere din risiko for hjerte -kar -sygdomme og type 2 -diabeteshændelser, supplerer du med Omega-3-fedtsyrer , folinsyre eller CoQ10 er en smart og effektiv løsning.

Mange andre supplerende ingredienser (f.eks. D -vitamin , magnesium, zink, curcumin , Quercetin) har også vist sig at reducere CVD-risikofaktorer, så tjek denne forskning og snak med din sundhedsudbyder om, hvilket supplement der kan være gavnligt for dine personlige hjertesundhedsmål.