En læge om, hvorfor ketose hjælper dig med at reducere trang og sult

Hvis du går ud på en vægttabsrejse, er chancerne for, at du løber ind i den ernæringsmæssige ketosis-diæt. Men har du nogensinde spekuleret på, om (og hvorfor) ketose kan hjælpe dig med at tabe sig? Lad mig først forsikre dig om, at det kan. Faktisk foreslår selv almindelige læger ketogene diæter til en hel række patienter, inklusive dem med metabolisk syndrom. Skønheden ved den standard ketogene diæt —Som består af ca. 70 til 80 procent sund og rask fedtstoffer, 10 til 20 procent protein og 5 procent kulhydrater — er, at du ikke føler dig sulten eller berøvet.

Ketose kan også tilbyde sundhedsmæssige fordele, der strækker sig langt ud over vægttab. Denne måde at spise på kan være gavnlig for mennesker med mitokondrie dysfunktion og Kræft eller til atleter søger at øge deres atletiske præstationer. Her er hvorfor ketogen diæt er et godt valg til vægttab og generel sundhed:

stjernetegn for maj

1. Ketose vil undertrykke sultpine.

Ketose er en stor appetitnedsættende middel. hvis du spiser en standard amerikansk diæt (højt kulhydrat), har du blodsukkersvingninger, der kan forårsage anfald af intens sult - nogle gange inden for så lidt som to timer efter at have spist et måltid! Når du går ind i ketose og begynder at forbrænde fedt til brændstof, vil dit blodsukker stabilisere sig på et lavere og sundere niveau. Det sunde fedt metaboliseres i ketoner af din lever, og det vil undertrykke din sult via flere metaboliske veje.

Når det kommer til de fleste sultproblemer, taler vi om ghrelin, ikke leptin. Ghrelin er det vigtigste sulthormon og øger appetitten. Når du spiser, falder ghrelin-niveauet, hvis du er overvægtig de vil ikke falde så meget som de burde. Når du begynder at tabe dig på en ikke-ketotisk diæt, fornemmer din krop, at den bliver sultet, og ghrelin-niveauet stiger. Dette er en af ​​grundene til, at almindelige diæter ofte fejler. Den gode nyhed, hvis du er på en ketotisk diæt, er, at ghrelin-niveauet ikke øges, når du taber dig.

2. Du vil føle dig mæt og reducere betændelse.

Traditionelt diætinduceret vægttab fører til øget sult og nedsat følelse af fylde eller mæthed. Som du lige har læst, fører det til øgede ghrelin-niveauer. Det fører også til en reduceret koncentration af mæthedspeptider. Disse peptidhormoner inkluderer glucagon-lignende peptid-1, cholecystokinin og peptid YY. Ketogene diæter synes at undertrykke meget af disse svar på dag tre af din ketotiske tilstand. Hvis du tænker 'Hvad c en Jeg spiser, der er sundt og vil reducere sultpine? ' sunde fedtstoffer som kokosolie, olivenolie, græsfodret smør og ghee vil sænke absorptionen af ​​alt, hvad du spiser, så du kan gå længere uden at føle dig sulten. Alternativt, når vi ønsker 'øjeblikkelige' følelser af mæthed, er det protein, der vinder (at slå fedt og kulhydrater). Bare pas på ikke at spise for meget protein, da det beløb, du har tilladelse til at få en ketotisk diæt, er mindre, end du kunne forvente.

3. Dit stofskifte får et venligt løft.

Du vil blive glad for at vide, at du ikke behøver at tælle kalorier på den ketogene diæt. Du skal bare spise, indtil du er mæt, og prøv ikke at snack. Ketosis er en naturlig metabolisk booster, så vær ikke bange for de 'fede kalorier'. Du omdanner sundt fedt til hjerne- og hjerte-sunde ketoner og bruger dem til brændstof, mens overskuddet udskilles i urinen. Metabolisme beregnes generelt i kliniske studier med målinger af det, der kaldes et respiratorisk udvekslingsforhold. I gennemsnit forbrænder mænd 450 kcals ekstra om dagen, mens kvinder forbrænder 150 kcals ekstra dagligt i ketose. Dette ser måske ikke ud til meget, men det tilføjer. Husk, vær ikke besat af den mængde fedt, du spiser. Fedtet bliver til ketoner, som er et dejligt brændstof med høj oktan til din krop.

4. Cravings hører fortiden til.

Når du forbrænder fedt til brændstof, bliver dit blodsukker mere stabiliseret, og til gengæld vil manglen på blodsukker op- og nedture holde øget trang til sukker og kulhydrater. I min praksis kan jeg se, at kun få mennesker udvikler carb cravings eller sukker cravings på en ernæringsmæssig ketosis diæt. Hvis mine patienter eller klienter har trang, skal jeg bare lade dem tage l-tyrosin og SAMe kosttilskud samt 5-OH tryptofantilskud - hvis de ikke bruger antidepressiva.

3. august tegn

Jeg håber, jeg har demonstreret, hvorfor ketose kan hjælpe dig med at tabe sig, og kun et par ord med forsigtighed, inden vi går. Hvis du har type 1-diabetes eller en anden kronisk medicinsk tilstand, er dette noget, der kun skal udføres under lægeligt tilsyn. Derudover er det vigtigt at vide, at den ketogene diæt kan være hård under forhold som utæt tarm. Jeg har mine patienter og klienter 'pause ketose' hver anden uge for at beskytte deres tarm. Generelt er dette en meget sund diæt, og eventuelle symptomer på hjernetåge og søvnforstyrrelse (hvis de overhovedet forekommer) skal rydde op efter de første to uger.

Som med alle vægttabsprogrammer, hvis du ønsker at tabe betydelig vægt, er det bedst at få medicinsk godkendelse. Og selvfølgelig, lyt altid til din krop. Hvis du nogensinde føler, at der er noget galt, skal du få en læge til at tjekke det ud. Held og lykke!

Sådan gør du ketogen diæt kan ændre dit sexliv og hjælpe dig med at tabe uønsket fedt .

24. september tegn

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: