Hvorfor den ketogene diæt er god til hormonbalance

Keto er den hotteste diættrend. Og det er ingen overraskelse! Det forbrænder fedt og udløser vægttab —Hvad er det ikke at elske ved det?

Men der er noget andet, der ikke er blevet offentliggjort bredt: En korrekt udført ketogen diæt kan hjælpe med at genoprette balancen for kvindelige kønshormoner, der ikke er i orden. I min praksis har jeg også set det dæmpe vægtøgning, hedeture, næsten nul energi, lav sexlyst, knogletab, humørsvingninger og andre besværlige symptomer forbundet med overgangsalder, overgangsalder, PMS og postmenopause.

I min nye bog Hormonrettelsen , Jeg skriver om, hvorfor jeg synes det er den perfekte diæt til kvinder, der gennemgår store hormonforandringer eller har at gøre med symptomer relateret til hormonsvingninger. Som gynækolog og kvinders sundhedsekspert anvender jeg ketogen ernæring til at hjælpe kvinder med at ordne deres hormoner og holde dem sunde, især når de bliver ældre. Her er hvordan og hvorfor den ketogene diæt kan komme dig til undsætning:

1. Det fokuserer på fedt for bedre hormonstøtte.

Fedt er din bedste ven på en ketogen diæt. På en ægte keto-diæt skal ca. 75 procent af dine kalorier komme fra sunde fedtkilder som avocado, nødder og frø, kokosolie, smør, oliven og olivenolie og andre fedtfattige fødevarer. Disse 'gode' fedtstoffer understøtter hormonproduktion og opretholder hormonbalance, fordi de er byggestenene for østrogen, progesteron og testosteron. For længe har vi fået at vide, at vi skal være på vagt over for fedt, og dermed skar vi fedt til fordel for kulhydrater. Dette var en fejltagelse, og personligt tror jeg, at denne fedtfattige bevægelse bidrog til de hormonelle udfordringer, mange kvinder står over for i dag.

fiskene heldige tal i dag

2. Det øger insulinfølsomheden ved at reducere kulhydratindtagelsen.

En keto-diæt begrænser kulhydrater til 20 til 50 gram om dagen. Dette hjælper med at afbalancere insulinniveauet. Insulin er et masterhormon, der styrer blodsukkeret, og når det er for højt og ude af balance, kan dit kønshormonniveau falde.

Heldigvis gør din krop mere 'insulinfølsom' ved at følge en ketogen diæt. Dette betyder, at insulin er godt reguleret, i balance og bruges korrekt af dine celler. En undersøgelse offentliggjort i 2005 i Annaler for intern medicin viste en ketogen diæt øget insulinfølsomhed med 75 procent hos overvægtige mennesker med diabetes. Mens undersøgelser endnu ikke er udført på den generelle befolkning, er resultaterne stadig lovende.

13. december tegn

Når du er insulinfølsom, sker der alle mulige metaboliske mirakler. Du forbliver slank og får lettere form; du sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers sygdom og demens du har tendens til ikke at få hedeture eller nattesved; og du genopbygger dit knoglesundhed, så du er mindre udsat for svaghed og osteoporose. Cravings bliver en fjern hukommelse, og du føler og ser sund og energisk ud.

3. Det letter præmenstruelt syndrom (PMS) ved at afgifte kroppen.

PMS producerer mange virkelig ubehagelige symptomer, herunder kramper, trang, humør, irritabilitet, depression, acne og træthed. Den bagvedliggende årsag er ofte østrogen dominans eller for meget østrogen og ikke nok progesteron. En af årsagerne til østrogendominans er en diæt bestående af for meget sukker og raffinerede kulhydrater - et problem, der let kan elimineres ved at gå på en ketogen diæt.

En anden årsag til østrogendominans er eksponering for østrogener i miljøet . Dette er toksiske former for østrogen, der ikke kun forværrer PMS-symptomer, men de er igennem for at øge risikoen for brystkræft, endometriose, fertilitetskamp og autoimmune sygdomme. Hvis du vælger en primært plantebaseret keto-diæt, opfordres du til at spise mad, der afgifter disse grimme østrogener som veggies som broccoli, blomkål, rosenkål, kål og greener og lækre urter og krydderier som oregano timian, rosmarin , salvie og gurkemeje.

4. Det øger reproduktiv sundhed ved at bekæmpe PCOS.

En af hovedårsagerne til fertilitetskampe hos kvinder er polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. Denne tilstand udvikler sig fra dårligt afbalancerede kønshormoner, og mere end halvdelen af ​​de kvinder, der er diagnosticeret med PCOS, er overvægtige eller overvægtige, har dårlig blodsukkerregulering og har insulinresistens. Der er ingen kur mod PCOS, men fordi insulinproblemer er forbundet med PCOS, er en ketogen diæt en levedygtig løsning. Det fandt forskere fra Duke University kvinder med PCOS, der fulgte en keto-diæt var i stand til at afbalancere deres niveauer af insulin og testosteron og opleve forbedringer i vægt, fertilitetsproblemer og menstruation blandt andre faktorer. To kvinder i undersøgelsen blev gravide på trods af tidligere problemer med at blive gravid, og alle tabte sig.

5. Det zapser stress for at beskytte binyrerne.

Som reaktion på livets mange stressfaktorer frigiver binyrerne hormonet kortisol for at galvanisere energi, så vi kan reagere hurtigt på den udfordring, vi står over for. Hvis vores stress ikke løses, fortsætter binyrerne med at pumpe cortisol ud, hvilket resulterer i, at for meget cortisol flyder rundt. Den løbende sekretion af store mængder cortisol frarøver din krop progesteron, østrogen og testosteron, og hvis dette fortsætter med at ske, er du mere tilbøjelig til at opleve ubalancerede kønshormoner, højt blodsukker, muskeltab, lav sexlyst og udbrændthed .

For at bekæmpe dette skal du nyde alle de kulhydratgrøntsager, du typisk spiser på en ketogen diæt (masser af grønne bladgrøntsager, persille, grønkål, sukkerroer, broccoli, blomkål osv.). De kan hjælpe normaliser kortisol , støtte dine binyrerne og forbedre dine naturlige progesteronniveauer.

Keto-dietten er ikke for alle, men for mange kvinder i min praksis har det været en spilskifter for hormonel ubalance og hormonrelaterede symptomer. Hvis du lider eller bare ikke føler dig bedst, er keto-dietten bestemt et forsøg værd!

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner:

30. juni stjernetegn