Du skal fokusere på knoglesundhed tidligere, end du måske tror - her er hvorfor

Vi ser et spændende skift i, hvordan kvinder nærmer sig fitness, sundhed og aldring - med en vægt på styrke og levetid versus at være lille og tynd. Desværre har det sidstnævnte synspunkt allerede forårsaget en reel skade på kvinders kroppe, især når det kommer til knoglesundhed. 

Jeg så for nylig en 30-årig kvinde på mit kontor med en overraskende lav knoglemasse. Dette var ikke en engang-jeg ser ofte yngre og yngre kvinder uden god knogletæthed. Uanset om det er på grund af igangværende kalorieunderskud, frygt for at bulke op med styrketræning, ernæringsmæssige mangler eller måske en kombination af årsager, er det alarmerende at se så dårlig knoglekvalitet så tidligt. 

8. januar kompatibilitet med stjernetegn

Problemets omfang

Nogle estimater viser, at vi når Peak knoglemasse mellem 25 og 35 år med fald for Kvinder vinder fart omkring 40 år , eller når vi går ind i perimenopause og vores tidligere Beskyttende østrogen 1 niveauer dypper. Vi vil gå ind i den fase af livet med så meget knogler som vi kan, men alligevel starter mange kvinder med en ulempe på grund af samfundsmæssige og kulturelle fortællinger om kropsstørrelse. Genetik kan også spille en rolle.  

Det er bestemt alarmerende, at mere end Halvdelen af ​​kvinder over 50 år har lav knoglemasse , hvilket betyder, at deres knogler bliver svagere, skønt de endnu ikke er på scenen med osteoporose.

Og hvis du undrer dig over, hvad den reelle fare for osteoporose er, så lad mig uddybe. Osteoporose betyder, at du mister knoglemasse hurtigere end du laver det og signalerer knogler, der bliver svagere og med en større risiko for at bryde. Hofte- og rygsøjlefrakturer er nogle af de mest ødelæggende . Hoftefrakturer resulterer ofte i handicap og øger risikoen for død inden for et år efter skaden, mens rygmarvsskader kan få ryghvirvler til at kollapse med ekstrem smerte og postural forkert justering. 

Så hvad skal en kvinde gøre? Er det for sent at have indflydelse? 

Den vigtigste ting at huske er, at kvinder i alle aldre skal tænke på deres knoglesundhed som en del af deres generelle velvære. Stærke muskler er store og absolut vigtige for sund aldring, men de er intet andet end en bunke med Jell-O, hvis du ikke har stærke knogler, der holder dem op. 

Mine top 4 knoglesundhedshandlinger

Sundhed er en afbalancerende handling, hvor input og output, der hver især spiller en unik rolle i, hvordan hvert system i kroppen fungerer - er ikke nogen undtagelse. Følgende liste tilbyder de mest effektive knoglesundhedsvaner, som enhver kan omfavne:

• Reducer alkoholindtagelse. Kronisk tung drikke er forbundet med kompromitteret knoglekvalitet og en øget risiko for osteoporose.
• Få mere indflydelse på dine knogler. Aktiviteter som spring, hopping og andre former for Plyometrisk træning er en effektiv måde at opbygge knogler på. Den gentagne påvirkning skaber god hormetisk stress på knoglen, hvilket stimulerer nyt knoglevæv og øger knogletætheden. 
• Byg mager muskelmasse. Stiger ind Muskelmasse er positivt forbundet med stigninger i knogletæthed, og vi ønsker, at de to skal gå hånd i hånd. Et andet eksempel på hormese på arbejdet, den fordelagtige stress ved at trække på knogler stimulerer det til at være stærkere. 
• Få nok af de rigtige næringsstoffer. Protein er vigtig for muskelproteinsyntese og Kreatin Hjælper også denne proces sammen, især når vi bliver ældre. Calcium påvirker direkte knogles struktur og D -vitamin kræves for, at kroppen absorberer calcium. Magnesium og vitamin K er også nødvendige. At spise en diæt rig på protein, hele fødevarer og tilstrækkelige kalorier er en ikke -forhandlingsindretning til knoglesundhed, og kosttilskud kan også tilbyde ekstra støtte. 
• Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du stoppe med at ryge og vaping. Rygning er knyttet til 2 øget risiko for brud og osteoporose såvel som ændret heling. 

Relateret: Uforklarlig smerte under overgangsalderen? Du er ikke alene

Sådan sporer du din knoglesundhed

Se på din mor og bedstemor - er de krympet? Hvis svaret er ja, er det et tegn på hvirveltab. Det betyder, at du er i en højere risiko for knogletab.

For et dybere kig på din risiko, foreslår jeg at tjekke FRAX -lommeregner At identificere din sandsynlighed for brud. Det er også en god ide at få almindelige DEXA -scanninger.

Disse er ikke dækket af forsikring, før du rammer 65, men de er omkring $ 99 ud af lommen og værd at investere til at finde ud af din grad af knoglesundhed tidligt. 

7. april stjernetegn

Takeaway

At være opmærksom på knoglesundhed er ikke kun for kvinder i pensionsalderen. Faktisk er det mere fordelagtigt at tænke på knogler, når du er yngre og bedre i stand til at bygge den. At støtte din knoglesundhed ved at reducere visse vaner og omfavne andre, mens du forbliver på toppen af ​​overvågningen, er sikker på at gavne enhver, der stræber efter at blive alder med styrke og uafhængighed. 

Redaktørens note: