En Longevity MD's Top 3 Nonegotiables For Optimal Health Span

Vil du leve et aktivt, engageret liv ind i 90'erne og derover? Firenze-udvalget, M.D. ., ønsker at hjælpe. Præcisionsmedicineren har specialiseret sig i individuelle protokoller til at vende lidelser i aldring og øge levetiden. Med en tredobbelt aftale i endokrinologi og reproduktiv endokrinologi er hun også ekspert i, hvordan hormoner påvirker levetidsligningen.

Vi var nysgerrige: Hvad ønsker en sund aldringsekspert, at hun var begyndt at gøre tidligere for at sætte sig op til succes ned ad linjen? Her er de tre ting, som Comite mener, at alle i 20'erne og derover bør prioritere – fordi du aldrig er for ung (eller for gammel) til at sætte dig op til et levende helbred:

Få nok dyb søvn

Søvn var ikke den nemmeste ting for Comite at prioritere, da hun var på residence og arbejdede mere end 100 timers uger. I disse dage indhenter hun den tabte tid ved at behandle søvn som en ikke ubetydelig.

828 nummer

Siden hun begyndte at overvåge og forbedre sin dybe søvn og REM-søvn ved hjælp af en Oura ring , har hun bemærket et dramatisk fald i hende biologiske alderstest .

Med hensyn til hvorfor søvn kan have så kraftig en effekt på langsigtet sundhed, siger Comite, at en del af det har at gøre med dens indvirkning på sukkertrang og insulinkontrol. Hun peger på en undersøgelse fra 2019, der viste, at 62 % af mennesker med glukoseniveauer i prædiabetesområdet også var sandsynligvis få dårlig søvn 1 . 

Hvis du ikke får nok søvn - især dyb søvn - kan dine hormonniveauer også gå galt. 'Det øger risikoen markant for aldersrelaterede tilstande som fedme, hjertesygdomme, hypertension 2 , angst og depression 3 ,' siger Comite.

Kom i gang nu:

Opbyg en stærk muskelreserve

'Muskler for mig er som ungdommens kilde. Det er nøglen til lang levetid,' siger Comite.

Desværre mister vi gradvist alle vigtige muskler fra omkring 30 års alderen, hvilket falder sammen med faldet i visse hormoner som testosteron. 'Det er derfor, diabetes begynder at dukke op i 30'erne, 40'erne og 50'erne - fordi vi alle taber muskler, efterhånden som vores hormoner skifter,' forklarer Comite.

marts 4 tegn

Det betyder, at det er altafgørende at opbygge en stærk reserve af magre muskler i dine 20'ere - og vedligeholde den, når du bliver ældre.

At være velmusklet kan hjælpe forbedre blodsukkerkontrol, 4 reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde 5 , og beskytte knoglesundheden 6 . (Muskel er kendt som organ for lang levetid af en grund!)

Comite bemærker, at for at opbygge en stærk reserve, skal du træne modstand mindst to til tre gange om ugen og spise nok protein til brændstof muskelproteinsyntese .

Du kan hurtigt måle din muskelsundhed ved at lave en stolerejsetest: Ideelt set vil du være i stand til at løfte dig selv op af en stol uden at bruge dine hænder.

Kom i gang nu:

Overvåg blodsukkeret nøje

Blodsukker er et vigtigt sundhedsmål, og i disse dage er det nemmere at spore end nogensinde før. Hvis Comite kunne rejse tilbage i tiden, ville hun begynde at overvåge sin med en kontinuerlig glukosemonitor (CGM).

19. nov

Hun bemærker, at CGM'er kan være særligt nyttige for unge kvinder på hormonel prævention siden undertrykt testosteron kan bidrage til insulinresistens. 7

Som datanørd sætter Comite pris på, at CGM'er giver hende realtidsindsigt i ikke kun hendes blodsukkerniveauer, men også hendes søvnkvalitet og stressniveauer. At bære en daglig hjælper hende med at identificere de fødevarer, der er bedst for hende metabolisk sundhed — typisk en kombination af fibre, sunde fedtstoffer og protein til bremse optagelsen af ​​sukker 8 og behold hende føle sig mæt i længere tid .

Kom i gang nu:

Takeawayen

Som en præcisionsmedicinsk læge med over fire årtiers erfaring ved Florence Comite, M.D., hvad der skal til for at sætte scenen for lang levetid - og prioritering af søvn, træning af modstand og overvågning af blodsukkerniveauer er hendes første forsvarslinjer mod sygdomme i aldring. Mens leve for at være en super-ager kræver noget solid genetik og et strejf held og lykke, det er kraftfulde ting, du kan gøre for at stable kortene til din fordel.