Hvordan en læge med præcisionsmedicin prioriterer søvn af hensyn til hendes stofskifte, humør og mere

Manglende søvn er et faktum for mange læger. Læger forventes at være til rådighed på alle tider af døgnet og tage fat på akutte henvendelser fra patienter og besvare sms'er og e-mails. Det starter under vores uddannelse som beboere, hvor vi selvfølgelig får meget lidt søvn. Vi arbejder 100 eller flere timer om ugen; Jeg kan huske, at jeg ofte lavede 24- til 48-timers vagter på Yale. Anstrengende.

Det er en pris at overleve med for lidt søvn. Sporing min biologiske alder afslørede hurtigere aldring over tre måneder med for lidt søvn tilbage i 2021. Nu stræber jeg efter minimum seks timer hver hverdags nat, mere i weekenden.

Gennem mit arbejde i Precision Medicine har jeg opdaget, hvor meget kritisk cellulær reparation der sker under søvn – immunfunktion, metaboliske processer, hormonproduktion og heling, foryngelse og kreativitet.

3030 nummer

At spore min biologiske alder afslørede hurtigere aldring over tre måneder med for lidt søvn

Søvn er altafgørende for sundheden, med mange beviser for det i den videnskabelige litteratur. For lidt søvn ælder os biologisk og underminerer vores humør og følelse af velvære. Det gør endda depression og angst forværres 1 . Det bliver sværere at leve op til kravene fra arbejde eller endda lege. Det gør gener, der skal tænde natten igennem. Det viser mange videnskabelige undersøgelser diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde og andre lidelser 2 forbundet med aldring vil dræbe os tidligere i livet, hvis vi forkorter os selv på kvalitetssøvn.

Jeg har set søvn selv trumfe mad til et sundt sind og krop. I mit arbejde på Comite Center for Precision Medicine & Health ser jeg på en patient som et klinisk forsøg med et enkelt individ, en N-af-1 forsøg . Jeg vil dykke ned i en persons sygehistorie, familiens helbredshistorie, livsstilsvaner, omfattende blodprøver og anden diagnostik. Og beviserne er klare dyb søvn og REM søvn have en dybtgående indvirkning på patientens helbred – begyndende med forbedret sukker- eller glukosestyring. EN 2019 undersøgelse fandt, at 62% af mennesker med glukoseniveauer i prædiabetes-området sandsynligvis har dårlig søvn. jeg har en forstyrrelse af kulhydratmetabolismen 3 (som de fleste, hvis ikke alle, mennesker gør).

For år siden begyndte jeg at bære en kontinuerlig glukosemonitor (en CGM) længe før de var tilgængelige i USA. Begyndende i 2012 downloadede jeg en søvn-app (efter at have brækket min skulder på ski, hvilket forstyrrede min søvn). Jeg fortsætter med at overvåge statistikkerne og mønstrene hver dag for at se, hvad der sker med mit stofskifte i løbet af natten. Søvn har en kraftig indflydelse på mit stofskifte, især sukker- og insulinkontrol.

Efter at have købt en Oura ring, så jeg kunne overvåge min søvn mere præcist så jeg en direkte sammenhæng mellem de nætter, hvor jeg fik den mindst dybe søvn, og højere sukkermålinger på min CGM. Når jeg bruger for få timer i sengen, plejer jeg det miste REM-søvn men få nok dyb søvn : det giver mig energi til at gøre alt, hvad jeg skal. Men jeg har det bedst, når både dyb søvn og REM er tilstrækkelige, og mine drømme er levende.

• Gennemsnitlige timer, jeg sover hver ugenat: 6, men kan variere fra 5 til 7
• Ideel sengetid: 12.00
• Ideel opvågningstid: 6 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: I øjeblikket inkluderer mit natbord min iPhone, så jeg kan holde styr på mit sukker (og mine patienters) gennem kontinuerlig glukosemonitor (CGM) , båret på min overarm, min Groq Health app , og typisk en science fiction-bog. Fremmed i et fremmed land af Robert Heinlein er min favorit.
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Altid min hytte i Vermont på en sneklædt aften efter en dag på ski. Rulleskøjter og vandski er andre sæsonbestemte favoritter.
• Dårlig søvnvane: Bliv sent oppe for at besvare e-mails og sms'er. At stå tidligt op for at gøre det samme!
• Koffeinforbrug: Ingen kaffe overhovedet. Jeg kan godt lide jasmin grøn te. Jeg drikker ikke koffeinholdige læskedrikke. Min go-to-drik med koffein er varm mørk chokolade med jævne mellemrum - jeg elsker den rige smag og fordelene ved antioxidante polyfenoler.
• Sådan sporer jeg min søvn: jeg bærer en Oura ring og bruge en sleep-app på min iPhone.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Jeg holder op med at spise to til tre timer før sengetid , som ændrede kvaliteten af ​​min søvn via metaboliske ændringer.
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Jeg hviler mig stille, uanset om jeg er på hotel eller hjemme, og finder ud af min dag for at absorbere, hvad jeg skal for at navigere effektivt.

Solnedgang hjælper mig med at skifte fra arbejde til en mere Zen-tilstand om aftenen.

19:30: Afslut aftensmaden.

13. maj stjernetegn kompatibilitet

20.00: Jeg indhenter arbejdet. Der er altid uafsluttede sager fra de travle dage med mit team og kunder. Flere gange i løbet af ugen og hver weekend mødes jeg med familie og venner til middag, for at indhente vores liv og grine sammen! At grine er fantastisk medicin for mig og mange andre.

22:30: De fleste nætter tager jeg et varmt bad og tager mine kosttilskud og medicin. Jeg anvender min ansigtshudrutine om aftenen, som min tvillingesøster, min hudlæge, har oprettet. Min hudplejepraksis omfatter også Prime Facial Magic, en metabolisk aktiv creme, der har en fænomenal indflydelse på huden og den indre funktion. Jeg bruger cremen på mit ansigt, hænder og arme om natten og gentager om morgenen.

23.00: Efter et bad vil min energi ofte genoplades, og min kreativitet vil komme i gang. Jeg kan indhente lidt skrivning eller tage mig tid til at gøre det, jeg virkelig elsker: læse. I fuld gennemsigtighed kan jeg hoppe på e-mail og sms en sidste gang. Steven Colbert er en favorit at have på tv i baggrunden. Jeg ligger i min seng og sover hurtigt, så snart jeg lukker øjnene. Jeg føler mig heldig, at jeg altid har været i stand til at sove hurtigt.

6-6:30: Vågn op. Jeg får ofte endnu et udbrud af kreativitet tidligt om morgenen i forbindelse med mit arbejde. Typisk er min rutine at træde udenfor for at blive udsat for lys. Jeg vil gå vores redningsmalteser, selvom det meste min partner Marc kommer til Oliver først.