e6 subtile tegn på, at du kunne bruge mere søvn (ud over bare at føle sig træt)

Dyb mave gaber, middagslure, en tørst efter koffein : Nogle tegn på søvnighed er tydelige. Men da søvn giver næring til så mange processer i kroppen, kan træthed også være mere subtil. Her er seks mindre kendte signaler om, at du måske vil begynde at gøre dyb søvn til en højere prioritet:

1. Du er altid tørstig

I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Søvn , viste data fra over 25.000 voksne fra Kina og USA, at de, der konsekvent sov seks timer om natten eller mindre, havde en 16 til 59 % større chance for at have suboptimal hydrering end dem, der regelmæssigt klokkede otte timer.

22. september tegn

sagde forskerne et hormon kaldet vasopressin kan forklare dette, da søvn ser ud til at hjælpe dette hormon med at gøre sit arbejde med at regulere væskeniveauet i kroppen.

2. Du falder i søvn med det samme

Mens det ikke er sjovt at ligge vågen med racende tanker, er det heller ikke målet at falde i søvn, så snart dit hoved rammer puden. Ideelt set vil du falde i søvn inden for fem til 10 minutter efter du har lukket øjnene. At døse af inden for denne tidsramme er et tegn på, at din krop og dit sind er klar til at sove, men ikke helt udmattet.

3. Du har en lav sexlyst

Sexlysten er i høj grad dikteret af hormoner, og kvalitetssøvn hjælper holde disse hormoner i skak . En undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 1 fandt ud af, at søvn var vigtig for at opretholde sunde niveauer af testosteron i særdeleshed: et kønshormon, der får både mænd og kvinder i humør.

4. Du har ofte negative tankemønstre

Når vi får en nat med mindre end god søvn, følger ofte sure stemninger. Et lille studie i Klinisk Psykologisk Videnskab 2 fandt ud af, at de, der fik nok timers dyb søvn, i gennemsnit havde 50 % flere uønskede tanker næste morgen end dem, der havde en god nattesøvn. På den anden side ser det ud til at få nok hvile fremme et positivt humør 3 og understøtte vores evne til mindfulness .

jomfru kvinde libra mand

5. Du har altid lyst til sukker og kulhydrater

Når vi ikke får så meget søvn, som vi burde, kan det stimulere sult efter visse typer fødevarer. 'Dårlig søvn påvirker din hypothalamus, hovedkontrolcentret i din hjerne af hormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin... Ikke at få nok søvn kan også føre til dårlige spisebeslutninger,' er en bestyrelsescertificeret internist. Vincent Pedre, M.D., tidligere skrevet om søvn-tarm forbindelse på mbg. Han bemærker, at søvn hjælper med at dæmme trangen til højkalorie-snacks med lavt næringsindhold, såsom slikbarer, chips, chokolade og andre desserter.

7. Din træning føles hårdere end normalt

Søvn er, når vores kroppe kommer sig efter dagens krav, så når vi ikke får nok af det, kan vi ikke operere bedst muligt fysisk. Hvis din sædvanlige træning begynder at føles sværere, kan det være et tegn på, at du kan bruge mere søvn. 'Prøv at få 30 minutters ekstra søvn hver nat. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du vil føle dig,' siger bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, ph.d.

Hvad skal man gøre ved det

Alles søvnbehov er lidt forskellige. Når det kommer til mængden af ​​søvn, du bør sigte efter hver nat, er der dog ikke noget magisk tal syv til ni timer er en serie, som de fleste eksperter anbefaler.

At vågne op og føle sig frisk om morgenen, blive træt omkring samme tid hver nat, falde hurtigt i søvn (men ikke for hurtigt!) og blive ved med at sove hele natten er alt sammen tegn på, at din krop er faldet ind i en sund søvnrytme.

Hvis du ikke er helt der endnu, begynder at gøre søvn til en prioritet med at indstille og holde sig til en konsistent sengetid og opvågningstid der giver dig masser af tid i sengen.

nov 20 stjernetegn

Ud over at prioritere søvnmængden er det vigtigt at optimere søvnkvaliteten: Nogle vaner, der kan kaste det af sig, er bl.a. spise fed mad lige inden sengetid , drikke alkohol eller koffein for sent på dagen, ser på skærme om natten og holder dit soveværelse for varmt eller for lyst .

At holde trit med en lavteknologisk afviklingsrutine, investere i en støttende pude , og tager et afslappende supplement som mbg's søvnstøtte+ , som kombinerer magnesiumbisglycinat, jujube og PharmaGABA®, vil også hjælpe med at fremme dyb og genoprettende søvn – og de sundhedsmæssige fordele, der følger med det.*

Det er værd at bemærke, at mange af disse fornemmelser af søvnløshed også kan være tegn på et mere alvorligt medicinsk problem. Hvis de fortsætter eller ser ud til at blive værre, uanset hvor meget søvn du får, bør du kontakte din læge.

Takeawayen

Søvn er ikke noget at slumre på. Dyb hvile af høj kvalitet kan give udbytte for alt fra dit humør til din sexlyst. Det er en gave til dig selv, som bliver ved med at give længe efter, at alarmen er gået.