Efter flere år med at være en Natugle, er det sådan, jeg begyndte at gå i seng tidligere

Mit navn er Emma, ​​og jeg er i bedring sengetid udsætter .

Mine nætter plejede at bestå af snacks, scrolle gennem min telefon, se tv – alt hvad jeg kunne gøre for at udsætte sengetid bare en lille smule længere. Dette var min måde at genvinde min tidsplan efter usædvanligt travle dage.

Det er uden tvivl vigtigt at finde tid til at slappe af og slappe af efter arbejde - men jeg tog det overbord i et stykke tid. Bruger så meget af mine aftener på skærme (som er kendt for hæmmer melatoninproduktionen og rode med dine naturlige søvn-vågen-rytmer ) opfordrede mig kun til at blive oppe senere og senere. Jeg gik gennem år og troede, at jeg var det en natugle før jeg indså, at det ikke var tilfældet: Teknologien narrede mig bare til at tro, at jeg ikke var så træt, når min krop i virkeligheden krævede en tidligere sengetid.

1111 betyder kærlighed

Dette er ikke så overraskende, i betragtning af at lys spiller en stor rolle i reguleringen af ​​vores døgnrytme . Og som jeg for nylig lærte af holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. , nogle af os er mere følsomme over for det end andre. Vora delte tidligere med mindbodygreen, at hun også plejede at betragte sig selv mere som en natugle, før hun indså, at hun netop var særligt følsom over for lys efter solnedgang.

'Hvis jeg ser lys om aftenen, undertrykker det mit melatonin, og jeg kan føle mig lysvågen i timevis. Hvis jeg får de rigtige lyssignaler om aftenen (dvs. mørke efter solnedgang i stedet for det moderne livs psykedeliske lysshow) , jeg kan blive søvnig på et passende tidspunkt,' Vora skriver . Hvem kan ellers relatere?

Det tog mig et stykke tid at identificere mine energigivende triggere og komme tættere på min sande søvnplan. Jeg er stadig langt fra perfekt, men disse er de ændringer, som jeg har fundet mest nyttige til at bryde op med min tidligere natteravn:

Hvordan jeg holdt op med at være sådan en natteravn

Jeg erstattede tv-tid med aktiviteter uden for skærmen

Trin et for at komme ind i min naturlige søvnrytme var at afbryde skærmtiden. Mens jeg stadig nyder en lejlighedsvis episode af tv før sengetid, gør jeg det sjældent; det er mere en særlig godbid. I stedet for har jeg forsøgt at skifte til aktiviteter uden for skærmen, såsom at læse, tale med min partner eller lave pligter i min lejlighed. Jeg er indimellem nødt til at afslutte noget arbejde på min computer før sengetid; når det sker, bærer jeg disse blå-lys-blokerende briller for at minimere forstyrrelsen af ​​mine melatoninniveauer.

Jeg holdt op med at drikke så meget kaffe efter kl

At justere mit kaffeindtag har også gjort en kæmpe forskel i min søvnplan. Jeg plejede at tro, at jeg var en af ​​de sjældne mennesker, der ikke tabte søvn efter at have drukket koffein sent på dagen. Nå, mens den kl. kaffe havde måske ikke gjort det sværere for mig at falde i søvn, jeg indså, at det reducerede min generelle søvnkvalitet da jeg begyndte at bruge en søvntracker .

Jeg holder nu det meste af mit koffeindrikker før middag takket være et kontraintuitivt hack: Jeg venter 90 minutter efter at have vågnet for at få min første kop , hvilket giver min krop mulighed for at vågne sig selv naturligt og reducerer behovet for en eftermiddagshentning. Dette har i høj grad gavnet min søvnkvalitet og hjulpet mig til at føle mig mere træt sidst på dagen.

nummer nummer 655

Jeg begyndte at tage søvnstøtte+

Den nok mest markante ændring, jeg har lavet, er at introducere min rutine.

Dette søvntilskud kombinerer tre afslappende ingredienser: magnesiumbisglycinat, jujube og PharmaGABA®. At tage det omkring 30 minutter, før jeg planlægger at gå i seng, har hjulpet mig med at falde hurtigere i søvn og blive i søvn længere. ( Læs alt om de resultater, jeg så efter uge 1, hvor jeg tog det her .)*

Dette tilskud har haft den positive ringvirkning, at jeg har hjulpet mig med at vågne op tidligere om morgenen og føle mig mere frisk. Det betyder også, at klokken 23.00. ruller rundt, jeg er konsekvent træt og klar til at gå i seng. Jeg har også fundet ud af, at jeg føler mig mere spændt på at komme under dynen – og mindre fristet af uviste afsnit af Bravo – nu hvor jeg ved, hvor genopbyggende en nat med god søvn virkelig kan føles.*

Selvom jeg stadig er langt fra et morgenmenneske (arbejder på det), har disse ændringer hjulpet mig med at etablere en mere regelmæssig søvnrutine, der føles synkroniseret med min krop.

Takeawayen

Der er ikke noget galt med at være en natteravn; nogle mennesker trives naturligvis med skemaer, der starter og slutter senere på dagen, og det er helt OK. Vi er alle unikke, men efter år med en skæv sengetidsrutine indså jeg, at jeg personligt ville have det meget bedre, hvis jeg begyndte at gå i seng lidt tidligere. Begrænsning af mit kaffeindtag, udskiftning af tv-tid med andre aktiviteter, og tager søvnstøtte+ har hjulpet mig med at gøre netop det. At se midnatslaget er nu et fjernt minde – og noget jeg virkelig slet ikke savner.