Empati og medfølelse er begge vigtige, men de er ikke ens - her er hvordan

Empati og medfølelse er begge faktorer, der påvirker vores forhold, livstilfredshed og i sidste ende det generelle velvære. Du tænker måske på dem som synonyme, men det ville være mere præcist at tænke på dem som to sider af dem samme mønt - og en af ​​disse sider er faktisk bedre for dit helbred end den anden.

Her er hvad du skal vide om forskellen mellem empati og medfølelse ifølge eksperter og den seneste forskning.

Hvad er empati?

Empati defineres af Oxford Dictionary som 'evnen til at forstå og dele andres følelser.' Som terapeut Babita Spinelli, L.P. , fortæller mindbodygreen, det involverer at sætte dig selv i andres sted, forestille sig, hvordan de kan føle sig, og opleve en følelse af resonans med deres følelser.

de bedste karrierer for fiskene

'Empati giver dig mulighed for at forbinde dig med andre på et følelsesmæssigt plan og genkende deres perspektiver, [såsom] en forælder, der føler skuffelsen eller tristheden over, at deres barn taber et spil eller kæmper med en udfordring,' forklarer hun.

Og som autoriseret klinisk psykolog Bruce L. Thiessen, Ph.D., tidligere fortalt mindbodygreen, 'Når man udtrykker empati , trækker man på personlig erfaring med at forholde sig til en anden person midt i en lignende oplevelse eller modgang,' og tilføjer, at et eksempel på en empatisk udtalelse kan være, Jeg har også for nylig mistet en elsket og ved, hvordan det føles at opleve den dybe følelse af sorg og sorg .'

Forbeholdet med empati er dog, at det hurtigt kan blive giftigt, når det ikke kontrolleres. Som en undersøgelse fra 2014 om empati offentliggjort i tidsskriftet Aktuel biologi 1 forklarer: 'I empati føler man med nogen, men man forveksler ikke sig selv med den anden; det vil sige, man ved stadig, at den følelse, man resonerer med, er en andens følelser. Hvis denne skelnen mellem sig selv og anden ikke er til stede, vil vi tale om følelsessmitte.'

Når følelsessmitte sker, kan vi uforvarende påtage os andres følelser – på godt og ondt. Så hvis din kollega eller partner er i dårligt humør, begynder du måske også at mærke, at det dårlige humør kommer snigende på dig.

Eksempler på empati:

• At føle tristhed eller lykke for en andens tristhed eller lykke
• Udsagn som 'Jeg føler med dig' eller 'Jeg forstår, hvad du går igennem'
• At mærke eller bogstaveligt mærke en anden persons følelsesmæssige tilstand

Hvad er medfølelse?

Medfølelse er defineret af Oxford Dictionary som 'sympatisk medlidenhed og bekymring for andres lidelser eller ulykker.'

Som Spinelli forklarer, går medfølelse ud over empati, idet det involverer at føle en dyb bekymring og et ønske om at lindre nogens lidelse. 'Medfølelse er kendetegnet ved en ægte følelse af omsorg, venlighed og en vilje til at handle for at hjælpe andre i nød,' tilføjer hun.

Og ifølge Thiessen er både empati og sympati, når man kommer fra et sted af oprigtighed, fornemmelser og åbne udtryk af medfølelse. Han siger, at medfølelse kan komme ud af empati, typisk når der er en deling af lignende oplevelser med en anden person - men medfølelse fra sympati kan være lige så nyttig.

'For eksempel,' bemærker han, 'at undersøge de typer lidelser, som et misbrugt barn oplever, kan øge en persons sympati for misbrugte børn, uanset om den undersøgende part nogensinde har været offer for børnemishandling eller ej.'

Eksempler på medfølelse:

• Tilbyder at hjælpe nogen i nød
• At undskylde for en fejl og eje op til, når du har såret nogen
• Frivilligt arbejde eller donere

Forskellen mellem empati vs medfølelse

Så hvad er forskellen mellem de to? Ifølge Spinelli, mens empati og medfølelse er tæt beslægtede og kan arbejde sammen, når det kommer til at forstå og forholde sig til andres følelser og oplevelser, fokuserer empati på at forstå og dele disse følelser, mens medfølelse udvider sympati ved at tilføje en proaktiv og omsorgsfuld reaktion på lidelse.

På denne måde, ifølge Thiessen, er denne følelse af fællesskab med andre den vigtigste skelnen mellem de to. For eksempel kan du være medfølende med en andens lidelse uden nødvendigvis at have empati, og omvendt kan du føle empati for nogens lidelse uden nødvendigvis at være medfølende med det.

Faktisk som nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet Emotion 2 udforsker, ser medfølelse ud til at regere, når det kommer til, hvordan empati versus medfølelse påvirker vores helbred. Som undersøgelsesforfatterne forklarer, kan for meget empati være hårdt for dit helbred, mens medfølelse ser ud til at hæve det.

'Empatiske mennesker, der kontrollerer for medfølelse, bruger ofte selvfokuseret sprog og skriver om negative følelser, social isolation og følelsen af ​​overvældet,' skriver de. 'Medfølende mennesker, der kontrollerer for empati, bruger ofte andet-fokuseret sprog og skriver om positive følelser og sociale forbindelser.'

Denne forskning fremhæver i sidste ende, at høj empati uden medfølelse er relateret til negative sundhedsresultater, mens høj medfølelse uden empati er relateret til positive sundhedsresultater, positive livsstilsvalg og velgørende gaver. 'Sådanne resultater favoriserer en tilgang til moralsk motivation, der er baseret på medfølelse snarere end empati,' tilføjer undersøgelsesforfatterne.

Og faktisk yderligere forskning vedr empati og smerteopfattelse har endda vist, at personer med en høj grad af empati helt bogstaveligt kan føle andres smerte ved at være vidne til det. En fascinerende evolutionær særhed for at være sikker - men ikke særlig gode nyheder, hvis du er omkring negative mennesker hele tiden.

Hvordan man dyrker mere medfølelse

Udøv selvmedfølelse

En af de bedste måder at dyrke mere medfølelse for andre på er at være mere medfølende med dig selv. Som læge og New York Times bestsellerforfatter af Mind Over Medicin , Lissa Rankin, M.D. tidligere skrevet til mindbodygreen, 'Så længe du har en indre general, der slår dig op for dine uundgåelige ufuldkommenheder, vil du finde det svært at være medfølende med andre, når de afslører deres menneskelighed.'

30. august tegn

Her er vores guides vedr hvordan man tilgiver sig selv og hvordan man praktiserer radikal selvaccept for at hjælpe dig i gang.

Vær en god lytter

Ud over at pleje dit forhold til dig selv, er en anden måde at dyrke medfølelse for andre på ved at øve generøs lytning. Opfundet af Rachel Naomi Remen, M.D. , en ekspert i integrativ medicin og relationscentreret pleje, kan praksis med generøs lytning være en indgang til medfølelse og et værktøj til helbredelse.

Ifølge hende ' Hører efter skaber en hellig stilhed. Når du lytter generøst til folk, kan de høre sandheden i sig selv, ofte for første gang. Og i stilheden ved at lytte kan du kende dig selv i alle. Til sidst kan du måske høre, i alle og ud over alle, det usete synge sagte for sig selv og til dig.”

Næste gang du lytter til nogen, i stedet for at afbryde, dømme eller forsøge at tilbyde løsninger, foreslår Spinelli aktiv lytning, anerkendelse af deres følelser og finde måder at sikre, at de ved, at de har din støtte.

Ved, at venlighed ikke betyder folk-tilfredshed

Det er vigtigt at huske, at medfølende venlighed ikke er lig med folk-tiltalende , hvilket er særligt bemærkelsesværdigt her, som dem med en høj grad af empati kan få for vane håndtering af andres følelser (som en måde at styre deres egne på).

Som Rankin forklarer, 'Venlighed betyder ikke at sælge ud, hvad der er sandt for dig for at få en anden til at føle sig godt. Autentisk venlighed stammer fra et sted af helhed indeni, hvor der ikke er adskillelse mellem giveren og modtageren.' Hun tilføjer, at uanset om du giver gaver, giver tilgivelse eller viser nogen kærlighed, 'velsigner ægte venlighed dig lige så meget, som den gør en du serverer.'

Den afdøde spirituelle leder Ram Dass har et godt citat om dette, hvor han taler om illusionen om adskilthed, der holder os adskilt fra hinanden. 'Når du bryder ud af det, oplever du medfølelse, der ikke er medlidenhed og ikke venlighed, men medfølelse, der er båret af at identificere sig med mennesker omkring dig,' siger han.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen

Selvom empati og medfølelse ikke er det samme, kan de arbejde sammen om at hjælpe os både med at relatere til andre og yderligere lindre andres lidelser gennem medfølende at give af os selv. Empati uden medfølelse kan have negative sundhedsmæssige udfald som isolation og overvældning, men når du kan få adgang til begge dele, er det en opskrift på en mere forbundet og berigende liv .