En 10-bevægelses skrå træningsrutine, du kan prøve derhjemme

En stærk kerne er afgørende for alt, hvad du gør i livet - fra at gå til at hente en indkøbspose til at gynge en yoga flow . For at opbygge en virkelig stærk kerne er det vigtigt at målrette mod hver muskelgruppe, inklusive de skrå muskler - de muskler, der løber langs siderne af din torso.

Hvis du er klar til at blande din go-to kernerutine , at vise disse ofte forsømte muskler lidt ekstra kærlighed er et godt valg.

For at hjælpe dig har jeg sammensat en kropsvægt træning der retter sig mod hele din kerne med vægt på skråninger. Alt du skal gøre er en måtte og en lille mængde plads for at gennemføre disse 10 skrå øvelser.

15. december kompatibilitet med stjernetegn

Prøv det derhjemme, eller tag fat i en ven og arbejd din kerne udendørs i en park (socialt distanceret, selvfølgelig), og mærk brændingen!

• Tid: 15 til 30 minutter
• Udstyr: Yoga mad
• Instruktioner: For hver øvelse skal du udføre det angivne antal reps. Gennemfør 2 til 3 runder for hvert træk, hvil op til et minut mellem hvert par sæt.

Forrudeviskere med bøjet knæ 

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og håndfladerne ved siden af. Aktiver din kerne og sænk dine knæ til den ene side med kontrol. Løft tilbage til startpositionen, og sænk derefter til den anden side. For en ekstra udfordring skal du rette dine ben. Det er en rep. Gennemfør 10.

Split Ben V-Ups

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med dine arme lige over hovedet og dine ben lige. Træk din navle mod gulvet, og løft derefter dit højre ben, mens du når begge arme mod din højre fod. Sænk ryggen ned, og gentag derefter på venstre side. Det er en rep. Gennemfør 10.

Roning Situps

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med dine arme og ben strakt. Aktiver din kerne, og løft derefter dine ben og arme sammen samtidigt, hvilket ender med et knæbøjning. Det er en rep. Gennemfør 15.

Planke Hip Dips

Sådan gør du: Kom ind i en underarmsplanke med skuldrene direkte over albuerne. Fortsæt med at holde denne position, og drej derefter din torso til den ene side, og sænk hoften, indtil den rører gulvet. Vend tilbage til toppen plankeposition , og drej derefter din torso til den modsatte side. Sørg for at holde din kerne engageret og dine hofter fra at løfte sig. Det er en rep. Gennemfør 20.

Side Plank Crunches

Sådan gør du: Sæt dig i en lav sideplankeposition med den ene fod oven på den anden, og gribe ind i din kerne og glutes. Bøj din øverste arm, og før derefter dit øverste knæ mod din øverste arm i en sideknas. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Arbejd begge sider. Det er en rep. Gennemfør 10.

Søstjerner

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med dine arme lige ud ved siden af ​​og dine ben i en bred grænseflade. Løft samtidig dine arme og ben sammen, mens du krøller dig op mod loftet, og griber ind i din kerne, mens du gør det. Sænk ryggen ned til udgangspositionen. Det er en rep. Gennemfør 10.

30. juni stjernetegn

Stansende situps

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med knæene let bøjet i sommerfugleposition. Lav en situp, mens du slår et slag én gang med hver arm. Sænk ned og gentag. Det er en rep. Gennemfør 15.

26. august tegn

Benlifte & Proptrækker

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene lige op i luften og dine hænder fladt på gulvet ved dine sider. Sænk dine ben, indtil de er lige over gulvet, og behold dine kerne engageret og lænden presset ned i gulvet. Løft dine ben op igen, drej op og til side i en proptrækkerbevægelse. Det er en rep. Gennemfør 10, skiftende retninger.

V-ups 

Sådan gør du: Lig på ryggen med dine arme og ben lige. Løft samtidig dine arme og ben så højt som muligt, og hold dem så lige som muligt. Prøv at røre dine fødder til dine hænder, før du sænker dig ned igen og gentager. For at gøre denne øvelse nemmere, skub i stedet dine knæ mod brystet. Det er en rep. Gennemfør 10.

Planke Get-Ups

Sådan gør du: Kom i en plankeposition med skuldrene direkte over hænderne. Klem dine mavemuskler og skub igennem dine skuldre . Sænk ned til albuen på den ene side, og følg derefter med den anden side. Ret den ene arm og derefter den anden, indtil du er tilbage i startplankepositionen. Skift startarme og gentag. Det er en rep. Gennemfør 10.