En 5-minutters træning, der udfordrer hele din krop

Kort tid? Nøglen er at huske, at noget altid er bedre end ingenting; hvis du kun har et par minutter til overs, kan du stadig presse en træning ind, der får dit hjerte til at pumpe og musklerne brænder. 

Udover at være supereffektiv, kræver denne 5-minutters træning intet udstyr . Det kan gøres, uanset hvor du er, uanset om det er et lille hotelværelse, i din lejlighed eller udenfor i en park eller en strand. Kropsvægtsøvelser som denne er et plus, fordi de hjælper dig med at få lidt bevægelse ind når som helst, hvor som helst .

Klar til at finde tiden til denne hurtige, effektive rutine? Husk, jo hårdere du arbejder, jo mere får du ud af denne 5-minutters træning med hele kroppen.

511 nummer nummer kærlighed

Tid: 5 minutter

Udstyr: Ingen

jomfru kvinde tyr mand

Instruktioner: Indstil en timer til at tælle ned fra fem minutter. Gennemfør hvert træk for det angivne antal gentagelser, før du går videre til det næste. Lav så mange runder du kan, og hvil så lidt som muligt mellem hver øvelse. 

Snowboarder hopper

Sådan gør du: Sæt dig ned til parallel. Hop eksplosivt op, og drej derefter 180 grader i luften, før du lander i en squat med front mod den modsatte retning. Hop op igen uden at holde pause. Det er en rep. Gennemfør 10.

Fordele: Du får din puls op under denne øvelse,  og  dine ben vil brænde som en sindssyg. Plyometriske øvelser ligesom snowboarder hop også er gode til samordning . 

Pushups med dobbelt knæberøring

Sådan gør du: Kom i en fuld pushup-position med dine skuldre direkte over dine hænder. Skub op gennem dine skuldre, træk din kerne stramt, og klem dine glutes. Sænk brystet ned mod jorden til en fuld pushup. Skub op igen, før derefter det ene knæ mod din albue på den ene side, vend tilbage til den øverste pushup-position, og gentag med den modsatte albue og knæ. Det er en rep.  Gennemfør fire.

Ændret version: I stedet for at falde på knæ for at ændre denne øvelse, skal du placere dine hænder på en forhøjet overflade (såsom en bordplade eller bænk). Jo lavere overfladen er, jo sværere vil øvelsen være.

Fordele: Dette træk fordobles som en overkrop og core træning , for maksimal effektivitet.

Og der har du det! En 5-minutters træning, der udfordrer dine ben, kerne og arme. For flere hurtige træningsløsninger, tjek mine yndlingsspringøvelser til at inkorporere i mine HIIT-rutiner, plus min tips til træningsrestitution .

300 nummer