En holistisk plastikkirurgs top 3 ernæringstips til hudens levetid

Ræk hånden op, hvis du vil have en yngre hud i 2025! Det er det perfekte tidspunkt at begynde at opbygge stærke vaner for hudens lang levetid og holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , har de eftertragtede tips, du har brug for. Youn betragtes jo som en af ​​landets mest kendte eksperter i at se yngre ud (med eller uden operation), hvilket han diskuterer indgående både i sin nye bog, Yngre for livet , og på denne episode af mindbodygreen podcast . 

'Din krop har regenerative evner til bogstaveligt talt at forynge sig selv. Du skal bare give den værktøjerne til at gøre det,' deler han under episoden. Og et af disse værktøjer, han nævner, er korrekt ernæring - nedenfor finder du hans tre mest undervurderede tips: 

77 nummer nummer kærlighed

Begræns raffineret sukker

'Den nr. 1 årsag til kronisk betændelse i vores kroppe er overskydende sukker,' erklærer Youn. Og kronisk betændelse, vi ved, har en betydning for din huds sundhed. 

Men sukkerforbrug kan skade din hud på en uhyggelig måde, siger Young. Se, 'Sukkermolekyler kan binde sig til kollagenfibrene og elastinfibrene i vores hud,' forklarer han. Dit kollagen naturligt aftager når du bliver ældre (dog kollagen kosttilskud kan hjælpe!), men når sukker binder til disse fibre, 'får det disse kollagenfibre til at blive endnu mere knækkede,' bemærker han. 'Disse kollagen-sukker-hybrider kaldes avancerede glykeringsslutprodukter, ellers kendt som ALDER 1 . Og AGEs er skader vores hud 2 ' 

Det betyder ikke, at du skal opgive sukker helt. Sukker findes i masser af hele, naturlige fødevarer, som frugt. Du kan dog gerne begrænse din raffineret sukkerindtag, eller i det mindste begrænse det, som du kan. Et nyttigt tip er at undgå at drikke dit sukker - kunstigt sødede drikkevarer, kaffefløde, sodavand og så videre.

Prøv tidsbegrænset spisning  

Intermitterende faste for yngre hud? Det er en ting , siger Youn og antager, at en tidsbegrænset spiseplan virker for din krop. (Det er ikke for alle - se venligst en sundhedspersonale, før du går i gang med en IF-plan!) 

Det er alt sammen på grund af autofagi, forklarer han. 'Inde i vores celler kan der være en ophobning af cellulære affaldsprodukter, såsom proteiner, brugte organeller og endda kasserede, gamle mitokondrier, der ikke fungerer så godt,' siger Youn. 'De kan faktisk bygge op og få vores celler til at fungere mindre effektivt - i det væsentlige som om du var ældre.' 

Her er hvor autofagi kommer i spil: Autofagi er en cellulær genbrugsproces, der bruger disse affaldsprodukter som brændstof i fravær af andre former for brændstof (som mad). 'Ved at fjerne dette fra cellen, får det cellen til at fungere mere effektivt og i det væsentlige mere ungdommeligt,' bemærker Youn. 'Det er her, periodisk faste virkelig kan spille ind.' Nu er der en vis debat om, hvilken time med fastende autofagi starter (de fleste eksperter mener, at det sker omkring kl. 17-timers mærke ), men selv en daglig 12-timers faste har sundhedsmæssige fordele . 

'Mange mennesker ser på intermitterende faste som en måde at forbedre deres metaboliske fleksibilitet på, men mange mennesker er ikke klar over, at det faktisk er en fantastisk måde at hjælpe med at forynge huden og skrue tiden tilbage på hudens aldring. ' Når det er sagt, har nogle specifikke fødevarer endda vist sig at stimulere autofagi - det kan du læse mere om her . 

20. januar kompatibilitet med stjernetegn

Vurder eventuelle glutenfølsomheder

Ikke alle er følsomme over for gluten, men ifølge Youn, glutenintolerance kan vise sig på luskede måder - som betændt hud. 

'Det ved vi 1 % af [USA] befolkningen har cøliaki,' siger han. 'Jeg tror, ​​at der er en ret høj procentdel af befolkningen - meget flere end vi måske tror, ​​måske 10% - der er virkelig følsomme over for virkningerne af gluten... Det kan være inflammatorisk for deres hud. De kan opleve, at deres hud ser betændt ud, men de aner det ikke, medmindre de går væk fra det.' 

7788 nummer

Dermed ikke sagt, at alle skal holde op med gluten. Alles kroppe er forskellige! Selv spiser Youn selv gluten fra tid til anden. 'Jeg begrænser det, fordi jeg ved, at hvis jeg spiser for meget af det, føler jeg mig sur,' tilføjer han. 

Uanset hvad kan et lille eliminationseksperiment ikke skade: 'Tag to til tre uger på at slippe af med gluten og se bare, hvordan du har det,' foreslår han. 'Måske føler du dig ikke anderledes. Det er okay. Men jeg vil vædde på, at der er en ret stor procentdel af mennesker, der går ud af det, som vil føle sig mindre trætte, [og] deres fordøjelse vil føles bedre.' Deres hud kan også bare gløde for det. 

Takeawayen 

Vi gentager: Alles krop er forskellig, og hvad der er magi for én persons hud, virker måske ikke for din teint. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af din egen hudstøttende menu, men ifølge Youn kan du aldrig gå galt med hele, afbalancerede, antioxidantrige basisvarer '[At spise] næringstætte fødevarer er en stor ting, du kan gøre for at hjælpe med at bremse og endda vende aldringsprocessen,' erklærer han. Tag det som et tegn på at introducere nogle hud fødevarer i 2025!

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !