En terapeutgodkendt metode til at bryde den negative cyklus af selvtælling

Stop og tænk på stemmen i dit hoved. Hvad siger den stemme til dig på den daglige basis? Opfordrer det dig til at leve dit mest autentiske, lykkelige liv? Fejrer det dine gevinster og tilbyder medfølelse med dine fejl? Ønsker det, at du skal trives?

Desværre for mange af os er stemmen i vores hoved ofte mindre end empatisk. I stedet for at tilbyde os forståelse, vælger det vores valg og får os til at føle os uværdige. Dette kaldes den indre kritiske stemme, og dens konstante tilstedeværelse kan føre til en cyklus af perfektionisme, angst og lav selvtillid. 

I denne spørgsmål og svar sætter vi os ned med Manami Yamamoto, Lmft , en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger af Blå brummende terapi , at udforske den plejende figurramme - en transformativ tilgang til indre helbredelse designet til at hjælpe folk med at skifte fra en intern kritisk stemme til en indre plejende. 

I sidste ende, siger Yamamoto, kan denne ramme hjælpe med at udvikle en indre dialog, der bringer det bedste ud i dig.

MindbodyGreen: Hvorfor udvikler folk en hård indre kritiker? Du bemærker, at det begynder i den tidlige barndom og med forældremyndighed. Så hvad med barndommen fører til den indre kritiker? 

Yamamoto: Lad mig forklare lidt om autoritær forældre. Autoritær forældre er kendetegnet ved høje krav og lav lydhørhed. Forældre, der bruger denne stil, prioriterer ofte lydighed, disciplin og kontrol - over prioritering af følelsesmæssig varme eller forståelse.

Børn opvokset i denne form for miljø kan internalisere den barske, kritiske tone i deres plejere. Over tid kan dette føre til udvikling af en indre kritisk stemme. De kan begynde at tale med sig selv med tanker som 'Jeg er ikke god nok,' 'Jeg må være perfekt' eller 'begå fejl er uacceptabelt.'

Denne indre stemme kan blive selvbærende, hvilket til sidst fører til følelser af skam, selvtvivler og perfektionisme. 

MBG: Hvordan er perfektionisme, angst og lav selvtillid relateret? 

Yamamoto: Alt er forbundet i en cyklus. Lad mig forklare. Det starter ofte med perfektionisme, der skaber urealistiske standarder og en stærk frygt for fiasko. 

Denne frygt fører til konstant bekymring - Beklager om ikke at få succes eller om at skuffe andre - som til sidst udvikler sig til angst.

Over tid kan gentagne oplevelser af opfattet fiasko chip væk ved en persons følelse af egenværdi, hvilket får dem til at føle sig som om de ikke er gode nok. 

Denne cyklus er ofte drevet af den indre kritiske stemme. Denne stemme kræver perfektion, og når perfektion ikke opnås, kan personen ende med at straffe sig følelsesmæssigt.

gratis nøjagtigt horoskop

MBG: Hvordan kan du identificere din indre kritiker? Jeg spørger dette, fordi denne stemme til dit punkt udvikles i en så tidlig alder, at det bliver anden natur for mennesker. De er ofte ikke engang klar over, at de taler til sig selv så negativt. Hvordan hjælper du folk med at være klar over, at de gør dette? 

Yamamoto: Denne del er altid meget udfordrende for mange mennesker, og det forstår jeg helt. Det første trin er at være opmærksom på dine tanker og følelser og øge din opmærksomhed.

For eksempel, negativ selvtælling sker ofte automatisk. Når folk begynder at bemærke tanker som 'Jeg er ikke god nok,' 'Jeg har ikke succes' eller 'Jeg er nødt til at være perfekt,' opfordrer jeg dem til at holde pause og virkelig være opmærksom på den måde, de taler til sig selv på.

Derefter er det vigtigt at forstå de følelser, der følger med disse tanker. Nogle mennesker føler måske skam, skyld, selvtvivler, angst eller frygt. Disse tanker og følelser er tegn på, at den indre kritiske stemme er aktiv.

Målet er at være til stede og opmærksom, virkelig bemærke, hvilke slags tanker og følelser der sker i øjeblikket. Dette er essensen af ​​mindfulness.

De fleste mennesker har imidlertid en tendens til at distrahere sig selv fra disse ubehagelige tanker og følelser ved at gøre noget - alt andet - for at undgå dem. Det er et almindeligt mønster. 

Men når vi praktiserer mindfulness, tillader vi os at være sammen med disse tanker og følelser uden straks at forsøge at flygte. Og gennem denne opmærksomhed kan vi begynde at forstå og flytte vores interne oplevelse.

MBG: Hvad er rammerne for plejefiguren? 

Yamamoto: Nurturing -figurrammen er Et terapeutisk koncept, hvor en individualiserer eller skaber en intern figur, der tilbyder varme, støtte og ubetinget pleje . Dette tal kan være baseret på nogen Real - som en ældre eller en omsorgsfuld version af sig selv - eller det kan forestilles helt.

Nøglen er, at det bliver en intern pleje tilstedeværelse, de kan henvende sig til. De forestiller sig, at denne figur taler til dem med medfølelse, forståelse og validering - uden nogen dom.

Denne plejefigur tilbyder ubetinget kærlighed og omhu. Det understøtter følelsesmæssig helbredelse ved at modvirke den indre kritikernes hårdhed. Det kan sige, at ting som 'Du behøver ikke at presse dig selv så meget,' eller 'Det er okay at føle sig sådan - det er helt normalt.'

Med tiden hjælper det at have denne interne plejetal, der hjælper folk med at føle sig mere i fred, mere accepteret og mere følelsesmæssigt støttet indefra.

15. april tegn

MBG: Hvordan udvikler du denne indre plejefigur? Kan du lede os gennem det? 

Yamamoto: Det første skridt er at øge opmærksomheden-at finde ud af, hvilken slags negativ selvtælling eller indre kritisk stemme nogen har. Det kan hjælpe med at navngive den kritiske stemme og anerkende den: 'Ja, jeg har denne indre kritiker.' Når du genkender det, kan du begynde at udfordre de meddelelser, den sender.

Når du hører den kritiske stemme, der siger ting som, 'Du skal være perfekt,' 'Du vil mislykkes,' eller 'Ikke godt nok,' Det næste trin er at spørge, Er det virkelig sandt? Har jeg virkelig brug for at være perfekt for at overleve? At stille spørgsmålstegn ved disse meddelelser er et vigtigt udgangspunkt.

Derefter skal du bringe Nurturing-figuren ind, din interne stemme om selvmedfølelse og validering. Tale med dig selv med venlighed og sige ting som, 'Jeg forstår, hvordan du har det. Det er normalt og okay. Jeg er her for dig. Vi kan tage små skridt sammen for at vokse.'

Den medfølende, støttende stemme kan gradvist erstatte den kritiske. Især forældre kan øve sig på at tale med sig selv på denne måde igen og igen. Over tid skaber dette et internt miljø af varme og forståelse.

15. oktober stjernetegn

For dem, der kæmper for at gøre dette på egen hånd, er det helt ok at søge udvendig støtte fra en terapeut, en støttende ven eller en anden omsorgsfuld person. Du behøver ikke at gøre det hele selv.

MBG: Jeg ville også spørge om forældre. Hvordan kan forældre bryde denne cyklus? Hvordan kan de sikre sig, at de ikke gør dette mod deres egne børn? 

Yamamoto: Når jeg taler om den indre kritiske stemme, beder jeg ofte forældrene om at tænke over, hvordan de kan udvikle en mere plejende, venlig stemme, når de taler til deres børn. Men endnu vigtigere, jeg opfordrer alle forældre til først at vokse deres egen interne, plejende forældrestemme.

Mange forældre kæmper for at ændre den måde, de taler på, fordi de som børn selv voksede op med en hård, kritisk indre stemme - ofte formet af deres egne forældre eller af samfundet. 

Hvis de ikke har udviklet den stemme i sig selv, er det svært at virkelig udtrykke den til deres børn.

MBG: Jeg tror, ​​at nogle mennesker er bange for at opgive deres indre kritiske stemme, fordi de tænker, uden det mister de deres drivkraft. Så hvad er fordelene ved at udvikle en indre plejende stemme? Hvordan kan en indre plejende stemme faktisk hjælpe folk på lang sigt? 

Yamamoto: Når folk begynder at udvikle en mere pleje, medfølende stemme inde i sig selv, fremmer denne indre stemme følelsesmæssig velvære og skaber et magtfuldt skift i, hvordan vi forholder os til os selv.

I stedet for at blive drevet af frygt, skam eller selvkritik, kan vi lære at reagere på udfordringer med selvmedfølelse, tålmodighed og opmuntring. Dette indre supportsystem reducerer angst Og negativ selvtælling, og med tiden hjælper det med at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed og dybere selvforståelse.

Mange mennesker føler sig presset til at få succes eller at imødekomme andres forventninger. Men den naturlige stemme hjælper os med at vokse ind i den vi virkelig er - ikke hvem vi synes, vi skal være . Med denne stemme er det mere sandsynligt, at enkeltpersoner praktiserer selvkærlighed, opbygger ægthed og får selvtillid.

I sidste ende fører dette til reel personlig vækst - ikke ved at prøve at ordne os selv, men ved at acceptere, hvem vi er og vokse fra det sted. At pleje denne indre stabilitet giver folk mulighed for at træffe sundere, mere meningsfulde valg og leve med en større følelse af formål og balance.

Det er for mig, hvad sandt velvære virkelig betyder.