En undersøgelse finder en forbindelse mellem sengetid udsættelse, angst og søvnproblemer

Hvis du finder dig selv at udskyde om at gå i seng, ville du ikke være alene - men ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychology , sengetid udskydning kan have nogle uønskede effekter. Her er hvad forskerne fandt.

dreamcatcher farve betydning

Hvad er udsættelse af sengetid?

Før du dykker ned i forskningen, hvis du aldrig har hørt om 'udsættelse af sengetid', er det, når en person vælger at tage af sted for at sove for at have mere tid om aftenen.

Som integrerende psykiater og søvnspecialist Nishi Bhopal, M.D., Tidligere forklaret til MBG, sker det normalt, når folk ikke føler, at de har tid nok i løbet af dagen, og tilføjer: 'Disse Stille nattetimer er dyrebare og ofte den eneste gang, vi har for os selv. '

Og ifølge søvnekspert Shelby Harris, Psyd, CBSM, De mennesker, der mest sandsynligt engagerer sig i udsættelse af sengetid overdrevent stresset .

'Forældre gør ofte dette, da de arbejder og tager sig af deres børn, og når børnene først går i seng, beslutter de endelig at gøre ting som binge-watch-tv, læse eller gøre noget, de aldrig rigtig har lyst til at have tid til at gøre,' forklarer hun.

Undersøgelse af forholdet mellem angst og udsættelse af sengetid

Til denne undersøgelse ønskede forskere at vide, om faktorer kan lide Samlet søvntid og udskud på sengetid havde nogen tilknytning til angst og/eller søvnproblemer.

For at teste dette udfyldte lidt over 300 deltagere (med en gennemsnitlig alder på 33) et spørgeskema om deres psykologiske helbred såvel som søvnadfærd i løbet af to uger.

Og helt sikkert var udskud på sengetid forbundet med værre søvnresultater samt mentale sundhedsspørgsmål. Nemlig, de angiveligt mere ængstelige patienter havde en tendens til at engagere sig i sengetid udskydning oftere, sov mindre og havde mere søvnbesvær end de mindre ængstelige deltagere.

tyr kvindelig kræft mand

Og så vidt angår hvorfor Præcis folk, der udsætter sig om sengetid, svaret er noget uklart, bemærker forskerne. Men det, der imidlertid er klart, er, at angst, udsættelse af sengetid og søvnudfordringer ser ud til at gå hånd i hånd.

Takeaway

Den nederste linje er, nogle gange udsætter vi alle i seng for lidt ekstra 'me-tid', men hvis du konsekvent går i seng senere, end du vil, kan det påvirke din søvnkvalitet og din mentale sundhed.

Den gode nyhed er Bedtime -udsættelse er en vane, der kan sparkes. At tage lidt tid på dig selv i løbet af dagen og prøve dit bedste for at håndtere stress kan lette trangen til at stjæle den tid, hvor du skal sove. (Og hvis du har brug for hjælp til sidstnævnte, kan du tjekke vores foretrukne videnskabsstøttede Tilskud til stress .) Fremtid vil du takke dig.

3838 nummer