Et kerneforstærkende yogaflow, der får dig til at føle dig kraftfuld og selvsikker

En stærk kerne er bogstaveligt talt i centrum for både indre og ydre styrke. Næsten alle bevægelsesmønstre i din krop kræver en stærk og stabil kerne. Og ikke kun det, men i mange yogiske traditioner, tillid flugter med solar plexus chakra , placeret lige over maven.

Tillid er uden tvivl en egenskab, der skal udvikles internt gennem selvkærlighed og respekt. Men at opbygge en stærk fysisk krop kan også hjælpe dig til at føle dig kraftfuld og selvsikker. Når vi styrker vores kroppe, udover at tone vores form, overvinder vi også mentale udfordringer og opnår mål for os selv.

Prøv dette kernefokuserede yogaflow for at hjælpe med at opbygge styrke og selvtillid indefra og ud!

Bådposition med blok A & B

At udføre bådposer med en blok vil bringe dit fokus ind fra dit ydre miljø til centrum af din fysiske kraft - din kerne.

Sådan gør du: Begynd på bunden med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Træk vejret ind, tag en blok i din venstre hånd, mens du forlænger dine arme over hovedet og sænker dig ned i lav bådstilling. Aktiver din kerne og bring din krop ind i en V-formet, høj bådstilling, og stryg begge arme mod dine ben og passerer blokken under dine knæ til din højre hånd. Med en udånding skal du tage fat i blokken med din venstre hånd og begynde at sænke din overkrop og underkrop med kontrol, indtil din øvre ryg og fødder svæver blot et par centimeter over jorden. Træk vejret ind og løft din krop tilbage til startpositionen, og giv blokken fra arm til arm hver gang du kommer i din V-form.

Gentag 10 gange eller mere. 

Benløft med blok A & B

Denne øvelse er en seriøs kerneforstærker, og tilføjelse af en blokering bringer bevægelsen dybere ind i maven.

Sådan gør du: Lig på ryggen med benene lige til loftet. Placer en blok mellem dine inderlår. Klem blokken, hold dine ben lige, og sænk dine ben langsomt ved en udånding, indtil de svæver omkring en tomme over gulvet. Inhaler og hæv dem tilbage til toppen. Når du når toppen, løft dine hofter lige mod himlen for at aktivere mere af din kerne.

Gentag 10 gange. 

Yogi cykel

At udføre denne øvelse langsomt og med omhu vil hjælpe dig med at styrke hvert hjørne af din kerne!

12 maj stjernetegn

Sådan gør du: Start med at ligge på ryggen. På en udånding, løft dine skulderblade fra gulvet. Drej langsomt din krop for at røre din albue til dit modsatte knæ. Stræk det andet ben 45 grader i vejret. Vend tilbage til din startposition og skift side.

Gentag 10 gange på hver side.

Plankestilling

Hvis jeg skulle anbefale at lave én kerne- (og sind-) styrkende pose hver dag, ville planke pose være det! Denne positur får dig til at føle dig kraftfuld og ladet op på under et minuts flad.

Sådan gør du: Begynd i en pushup-position på dine hænder og tæer. Forlæng din krop, og føl, som om din rygsøjle strækker sig fra kronen på dit hoved gennem dine hæle. Hold din kerne trukket ind i din rygsøjle. Træk vejret og hold denne stilling i 60 sekunder. 

Knæ til næse

Denne positur vil forstærke den kernestyrkende kraft af planke positur.

Sådan gør du: Start i nedadvendt hund. Løft det ene ben højt til himlen. Derefter skal du flytte dine skuldre over dine håndled og trække dit knæ ind i din næse, vælte din øvre ryg og klemme din kerne fast. Prøv at kysse dit knæ, mens du aktiverer din kerne. Stræk benet tilbage mod himlen, før du placerer det igen, og skift derefter side. For en ekstra udfordring, i stedet for straks at skifte side, skal du lave et par gentagelser af knæ til næse på det ene ben, før du vender tilbage til nedadgående hund.

Side planke

Denne positur vil styrke sidevæggene i din kerneenhed, dine skråninger, og skabe et stærkt fundament for al din bevægelse og selvudfoldelse.

Sådan gør du: Start i plankestilling. Vend din krop til den ene side, stable dine skuldre over det ene håndled. Bøj dine fødder og placer den øverste hæl oven på den anden fod. Fokuser på at holde dine hofter hævet og hele din sidekrop på linje. For en udfordring, prøv at løfte dit øverste ben. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side. 

Høj båd

Bådstilling er en fantastisk kropsholdning for en øjeblikkelig pick-me-up! Det vil hjælpe dig med at føle dig stærk og jordet næsten med det samme.

Sådan gør du: Begynd siddende med dine fødder og hænder på gulvet. Inhalere. På udåndingen skal du aktivere din core og løfte dine ben op i en 45-graders vinkel. Stræk dine arme lige ud foran dig. Balancer på dine siddeknogler og hold din rygsøjle lige og brystet løftet. Hold i 10 vejrtrækninger og slip. 

Øv dette flow to eller tre gange om ugen for at styrke din krop – og din selvtillid