Et tankesæt trick for at lette flyvangst fra en psykiater, der studerer hypnose

Aerophobia, det formelle navn af frygt for at flyve, påvirker masser af mennesker, men bliver ofte afskediget som 'en del af processen', der rejser. Imidlertid kan denne frygt være så magtfuld, at den forhindrer nogle i at rejse overhovedet eller kaster ængstelige folk i en spiral, når de sidder på et fly.

Du har måske hørt nogle tip og tricks til at distrahere dig selv, men følgende metode, som psykiater David Spiegel, M.D. , medstifter og Chief Scientific Officer for Igen , deles om MindBodyGreen Podcast Tager en unik selvhypnosetilgang. At komme: En hurtig vejledning. 

En selvhypnoseteknik til flyvangst

'Det første skridt er at få din krop behagelig,' siger Spiegel. Så for folk med flyangst, invester lidt tid på at organisere dit flytilbehør, som nakkepuder, bløde tæpper , Komfortabelt tøj , Stresstilskud osv. Din krop og sind er forbundet, siger han, så spændingen og den krampe, du føler i din krop, kan manifestere sig i mere angst. 

26. april tegn

Når du har det godt fysisk, kommer du ind i tankegangsskiftet. 'Flyd med flyet og tænk på [flyet] ikke som en container, der kontrollerer dig, men som en behagelig oplevelse,' siger han. Hvis du forbereder dit sind til at tage nogen turbulens med nåde på forhånd, kan det muligvis ikke fange dig væk og gnist angst .

'Den anden ting er at tænke på flyet som en udvidelse af din krop, som en cykel,' siger Spiegel. Betydning, du gør det ikke tænke om kontrasten, mens du kører, da du aktivt kontrollerer pedalerne. Prøv at tænke på flyet på samme måde, og prøv at tænke på piloten som en udvidelse af din hjerne. Begge disse scenarier vil hjælpe dig med at skabe mere af en illusion af kontrol over sikkerheden ved flyvningen, deler han.

Til sidst skal du tænke på forskellen mellem mulighed og sandsynlighed, siger han. Selvom det er muligt at være involveret i et flyulykke, er det ikke nødvendigvis Sandsynligvis . Faktisk gør du sandsynligvis mange ting i dit daglige liv, der er farligere, som at køre en bil, for eksempel. At minde dig selv om, at angst omgiver en mulighed og ikke en sandsynlighed kan hjælpe med at lette disse jitters, bare lidt. 

18. december tegn

Nu, hvis din angst er kun I forbindelse med start, landing eller kortvarig turbulens foreslår Spiegel at forestille dig, at du er et andet sted, du føler i fred-på en strand, i din seng osv. Dette er en klassisk metode, der kan bruges i mange forskellige situationer med øjeblikkeligt ubehag, hvad enten det er i en elevator, et overfyldt rum, der kører over en bro osv. 

10. december tegn

Det er vigtigt at bemærke, at mange mindfulness -tricks, der ligner disse, fungerer bedst for folk med angst, der er noget håndterbar. Hvis din flyvestang forhindrer dig i at flyve, uanset hvilke afslappende teknikker du bruger, kan det være bedst at søge professionel hjælp. 

Takeaway

En måde at lette flyvangst er ved at etablere et behageligt fysisk miljø, forestille dig selv at flyde med flyet og minde dig selv om sandsynligheden for din frygt. For flere selvhypnose-tip, se episoden nedenfor!