Find Ud Af Dit Antal Engel

Alt hvad du behøver at vide om B12-mangel

Vegetarer og veganere er ikke de eneste, der kan udvikle en vitamin B12-mangel. Uanset om du er ung eller gammel; paleo, glutenfri eller bare en rå madentusiast, kan du også lide af dette.





Hvad er B12?

Vitamin B12 , også kendt som cobalamin , er et vandopløseligt vitamin, der kræves til mange reaktioner i din krop såvel som for dine nerver, røde blodlegemer og DNA. Dens vigtigste rolle er som en methylgruppedonor, hvilket er et afgørende skridt i mange af vores vigtigste afgiftningsveje.

B12 har mange former, og de mest almindelige er cyanocobalamin og methylcobalamin (methyl-B12). Cyanocobalamin findes almindeligvis i kosttilskud og energidrikke. Men for at vores kroppe kan bruge det, skal cyanocobalamin omdannes til methylcobalamin.



For at gøre sagen mere kompliceret anslås det, at ca. 50% af befolkningen har mindst en mutation ved MTHFR-gen og 10% har to mutationer, hvilket betyder, at de er mindre i stand til at methylere B12 eller konvertere cyanocobalamin til methylcobalamin. (Jeg har personligt to genmutationer.) Faktisk, jo flere mutationer man har på dette gen, desto mindre er en i stand til at foretage denne konvertering, hvilket kræver supplering med methyl-B12, folat og B6.



Reklame

Almindelige tegn på B12-mangel:

  • Svaghed, træthed eller lav energi
  • Stakåndet
  • Hjertebanken
  • Mistet appetiten
  • Fordøjelsesproblemer som diarré eller forstoppelse
  • Hyppig blå mærkning eller blødning
  • Anæmi
  • Depression eller stemningsproblemer
  • Følelsesløshed og prikken i hænder eller fødder
  • Hjernetåge, hukommelsestab, forvirring, demens

Nogle gange kan B12-mangler overses og fejldiagnosticeres som andre lidelser. Én undersøgelse fandt endda en sammenhæng mellem lave B12-niveauer og en øget risiko for Alzheimers sygdom, vaskulær demens og Parkinsons sygdom.

Bedste kilder til B12

Vores kroppe fremstiller ikke vitamin B12, hvilket betyder, at vi skal få det gennem vores diæt eller gennem tilskud. Den gennemsnitlige voksne har brug for 2,4 mikrogram om dagen, og de bedste diætkilder til vitamin B12 er animalske produkter som:



21. marts horoskop
  • Kød
  • Fjerkræ
  • Fisk
  • Æg

Veganske kilder til B12 inkluderer ernæringsgær, alger og tang, men undersøgelser har vist, at disse kilder har ringe eller ingen effekt på B12 blodniveauer.



Almindelige årsager til B12-mangel

Absorptionen, assimileringen og methyleringen af ​​B12 er en meget kompleks proces, som efterlader mange muligheder for fejl. Af denne grund kan selv dem, der spiser tilstrækkelige mængder vitamin B12 i deres kost, stadig have en funktionel B12-mangel. Nogle årsager til B12-mangel er:

  • Vegansk og vegetarisk kost
  • MTHFR-genmutationer
  • Perniciøs anæmi
  • Autoimmune sygdomme såsom Graves sygdom og systemisk lupus erythematosus
  • Tarmbetændelse fra Crohns eller cøliaki
  • Overdreven alkohol forbrug
  • Tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO) og utæt godt
  • Lav mavesyre ved langvarig brug af mavesyrereducerende stoffer
  • Bariatriske operationer

Sådan tester du for B12-mangel:

  1. Komplet blodtal (CBC): Denne test, når den afslører, at de røde blodlegemer er meget store, kan indikere megaloblastisk anæmi, som er forårsaget af en B12- og / eller folatmangel. Bemærk, at dette ikke altid afspejler, hvor godt kroppen er i stand til at bruge B12 - da den f.eks. Ikke redegør for individer med mutationer ved MTHFR-genet.
  2. MTHFR genetisk test: Jo flere mutationer man har til dette gen, jo mere kræver de B12, folat og B6 for at deres afgiftningsveje og krop kan fungere optimalt. Det anslås, at dem med en mutation nedsætter deres evne til at methylere med 30%, og dem med to mutationer nedsætter deres evne til at methylere med 70%, hvilket gør det praktisk talt umuligt at få tilstrækkelig B12 fra diæt alene.
  3. Homocystein test: Meget lave eller høje blodniveauer af homocystein kan indikere en B12-, folat- og / eller B6-mangel.
  4. Methylmalonsyre test: Dette måler B12 lagret i væv, hvilket gør det mere specifikt for B12-mangel end de andre blodprøver
  5. Test af organisk syre: Dette er en test, der ofte bestilles af en Funktionel medicin læge til at bestemme, hvor godt et individ er i stand til at behandle, methylere og funktionelt bruge B12. Jeg bruger denne test hyppigst på dem med en eller flere MTHFR-mutationer.

Hvordan får jeg mere B12?

Spis en diæt rig på animalsk protein

Personer uden diætbegrænsninger eller MTHFR-mutationer kan simpelthen forbruge mere kød, fisk, fjerkræ og æg i deres kostvaner. Du kan også overveje at tage et multivitamin af høj kvalitet med methyl-B12.



Forbrug et højdosis oralt supplement af methylcobalamin (methyl-B12)

Denne mulighed er et MUST for dem med mutationer ved MTHFR-genet. Dette anbefales også til vegetarer, veganere, ældre og alle andre med lave niveauer af B12. Når du leder efter B12-tilskud i butikken, skal du kigge efter det i form af methylcobalamin i stedet for cyanocobalamin. Methyl-B12 er den bedste form for kroppen at bruge og vil have størst indflydelse på dine B12-niveauer.



Tag sublinguale methyl-B12 dråber

Et sublingualt supplement af B12 anbefales til dem med SIBO eller andre tarmproblemer påvirker absorptionen.

310 nummer

Få B12-skud

Disse anbefales til dem med perniciøs anæmi eller alvorligt forarmet B12-niveau. Methyl-B12 kan injiceres direkte i muskelvævet for at fremskynde absorptionen og genopbygge muskellagre.

Hvordan behandler jeg B12-mangel?

  • Optimer ernæring
  • Heal din tarm, hvis det er usundt
  • Kontroller MTHFR-gener og suppler, hvis en eller flere mutationer
  • Test CBC (komplet blodtælling)
  • Bed din læge om at køre organisk syretest
  • Suppler om nødvendigt

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.



Del Med Dine Venner: