Får du nok søvn? Eksperter siger, at det er vigtigt, hvis du vil forebygge neurologiske tilstande

Søvn er en afgørende faktor for vores generelle sundhed og påvirker alt fra humør, til fordøjelse til energiniveauer. Og ifølge forskning fra American Neurological Association kan det også være afgørende for at forebygge kognitive og neurologiske tilstande som Alzheimers.

Studerer sammenhængen mellem søvn, hjernespild og neurologiske sygdomme

Ifølge eksisterende forskning om søvn ved vi, at det glymphatiske system er et system i kroppen, der hjælper med at 'skylle' affald ud af hjernen, når vi sover. På ANAs årsmøde præsenterede forsker og neurovidenskabsekspert Maiken Nedergaard, MD, DMSc, sin nylige analyse af forskning i lymfesystemet i forhold til sygdom.

Det glymphatiske system virker ved at bringe cerebrospinalvæske til hjernen, mens vi sover, hvilket fjerner proteinaffaldsprodukter som tau-proteiner og amyloid beta - som er velkendte risikofaktorer for Alzheimers og demens.

Og for det første, bemærker Nedergaard, ser der ud til at være en tovejs sammenhæng mellem søvn og det glymphatiske system og neurologiske tilstande. Hun skriver nemlig, at kardiovaskulære, neurologiske og adskillige inflammatoriske sygdomme alle har vist sig at forværre den glymphatiske funktion – ligesom kronisk stress og aldring generelt gør.

13. feb. stjernetegn

Ydermere disponerer denne belastning for det glymphatiske system individer for neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.

Men på den anden side, forklarer Nedergaard, kan bedre søvn betyde et forbedret glymphatisk system. 'Fælles tilgange, der er kendt for at reducere stress og forbedre søvn og livskvalitet, virker alle ved at forbedre glymfatisk flow og genoprette hjernens homeostase,' tilføjer hun.

Sådan får du mere (og mere kvalitet) søvn

Ifølge Nedergaard er søvn en seriøs forretning, sandsynligvis lige så vigtig som at træne og undgå rygning og overdreven vægtøgning. Det er vigtigt at udvikle gode søvnvaner, fordi dårlig søvn fremskynder neurologiske sygdomme, og neurologiske sygdomme forværrer søvnkvaliteten.' 

Til det formål er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din overordnede søvnhygiejne, at opretholde en ensartet søvn  søvn/vågen tidsplan – det vil sige at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.

Forskning viser også, at regelmæssig motion er en god måde at forberede kroppen og hjernen på til dyb søvn.

I en analyse af  eksisterende trænings- og søvnundersøgelser 1 , skriver forskere, 'Motion fremmede øget søvneffektivitet og varighed uanset aktivitetsmåden og intensiteten' hos midaldrende og ældre voksne.

Og selvfølgelig, for at sikre dig, at du får mest muligt ud af den dybe søvn, kan du overveje at prøve en  kvalitets søvntilskud  med ingredienser, der er forskningsstøttet til at hjælpe folk med at falde hurtigere i søvn og sove længere, som f.eks  magnesium  og  PharmaGABA ®. (Her er vores favoritter for at hjælpe dig med at vælge!)

Takeawayen

Jo mere vi lærer om søvn, jo mere er det helt klart, at det er essentielt for - hvad der helt sikkert ser ud til - ethvert aspekt af vores velvære. Hjernesundhed og forebyggelse af neurologiske tilstande er bestemt ingen undtagelse, hvilket gør denne forskning til endnu en god grund til det ur nok natlige zzz'er .