Fejl nr. 1, der fører til kognitiv tilbagegang, fra en hukommelsescoach

At arbejde på din hukommelse og overordnede hjernesundhed for den sags skyld er en af ​​de selvforbedringsopgaver, der ikke virker væsentlige - indtil det bliver noget, du have at bekymre sig om. 

Selvom det måske ikke lyder interessant for alle, er det vigtigt at arbejde på din hukommelse på en forebyggende måde (uanset din alder) for at maksimere din hjernes levetid. Og selvom tankerne er gode, bør du også vide, hvad du skal undgå af hensyn til en sundere hjerne. 

På dette afsnit af mindbodygreen podcast , top memory coach Jim Kwik , forfatter til Ubegrænset: Opgrader din hjerne, lær alting hurtigere, og lås op for dit exceptionelle liv , deler en almindelig fejl, der fører til kognitiv tilbagegang over tid. 

Sammenhængen mellem pensionering og kognitiv tilbagegang

Lad os være klare: Fejlen her er ikke pensionering generelt - du fortjener tid til at hvile, slappe af og nyde dit liv uden presset fra 9 til 5, hvis du vil. Kwik forklarer dog, at pensionering fra læring kan være problematisk. 

'Ofte når folk går på pension, trækker deres sind sig også tilbage, og deres krop er ikke langt bagefter,' siger Kwik. Forskning understøtter hans påstand:  Ét studie 1 analyseret data fra 3.253 mennesker, der døde i løbet af en otte-årig periode. Af deltagere, der bestod, 'Folk med det højeste baseline formål i livet viste lavere dødelighedsrisiko sammenlignet med dem med det laveste formål,' bemærker forskerne. Folk tillægger ofte deres arbejde formål, og formålet er afgørende for hjernen og den generelle levetid.

En anden nylig undersøgelse udført i landdistrikterne i Kina 2 analyseret, hvilken indvirkning et nyt pensionsprogram havde på kognitiv tilbagegang. Forskere ønskede grundlæggende at vide, om mangel på arbejde var forbundet med et accelereret fald i hjernens sundhed. 

resultaterne? Selvom det at have et job ikke nødvendigvis er forbundet med bedre hjernesundhed, gør de faktorer, der har tendens til at komme med beskæftigelse, især socialt engagement. Specifikt forbinder forskere kognitiv forringelse i den sene voksenalder med reduktionen i socialt engagement, frivilligt arbejde og andre aktiviteter, der fremmer mental skarphed.

libra mandlige skytten kvinde

'Vi opdager den mest væsentlige indvirkning af programmet på forsinket tilbagekaldelse, en erkendelsesforanstaltning forbundet med begyndelsen af ​​demens,' bemærker de.

Endnu en undersøgelse udført i 2021 gentager denne konklusion, og fastslår det pensionerede deltagere var mere tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang end ikke-pensionerede personer 3 - dog denne undersøgelse også bemærker, at pensionerede mennesker har en tendens til at være ældre, og at ikke-pensionerede deltagere er mere tilbøjelige til at holde trit med regelmæssig motion, hvilket begge kan bidrage til disse resultater. 

Som vi nævnte tidligere, siger disse undersøgelser ikke, at det er gavnligt at arbejde et fuldtidsjob for evigt - så du skal ikke tvinge dig selv til at melde dig ind, når du er 80 år gammel. Det viser dog, at fordelene ved et fast job (som socialt engagement og en følelse af formål) vil have en positiv indvirkning på din hjernes sundhed og hukommelse. 

Når det er sagt, kan du høste disse fordele og fortsætte med at lære på en eller anden måde, uanset om det er en hobby, klasse, deltidsjob, frivilligt arbejde osv.

Hvad skal man gøre ved det

Pensionering giver dig mere tid til at fokusere på de mennesker og aktiviteter, du elsker, så brug denne tid til din fordel! Nedenfor er et par ideer til at fremme blomstrende hjernesundhed uden nødvendigvis at beholde et fuldtidsjob for evigt: 

• Tag en klasse: Var der nogensinde en klasse, du gerne ville tage, men aldrig havde tid til? Det kan være alt fra madlavning til filosofi til sprog til design og mere. 
• Find en ny hobby: Der er så mange engagerende hobbyer derude at prøve, og pensionering giver dig mere tid til at udforske disse områder af interesse. Nogle få eksempler omfatter keramik, syning, træbearbejdning, maling, klatring, madlavning og endda rejser . 
• Frivillig: Der er masser af muligheder for frivilligt arbejde derude, det være sig en ugentlig vagt på et dyreinternat, at hjælpe på en folkeskole, plante træer til dit nabolag osv. For ikke at nævne, frivilligt arbejde kunne skabe endnu flere sociale forbindelser og bidrage til en følelse af formål og fællesskab. 
• Spil let sport: Du kan endda flirte med tanken om at vælge en ny sport eller spille en lettere version af noget, du engang elskede. Afhængigt af hvordan din krop føles hver dag, kan du overveje at tage til en pickleball bane , svømning ved den lokale pool eller hoppe på en cykel for at holde dit sind og krop aktive. 
• Lær hjernespil: Undervurder ikke styrken af ​​spil! Krydsord, skak, Sudoku og endda sprogspil kan være sjove og hjernestimulerende på samme tid. 
• Hjernens sunde daglige vaner: Ud over aktiviteter skal du sørge for også at fokusere på at indtage hjernestøttende fødevarer. Et par af de bedste inkluderer kefir, linser, cashewnødder, bær, mikrogrønt og spirer . Hvis du vil gå den ekstra mil, kan du overveje at tage et hjernelevetidstilskud for yderligere støtte— her er en liste over nogle af de bedste hukommelsestilskud på markedet lige nu, hvis du vil lære mere .

Takeawayen

Mens pensionering i sig selv ikke er direkte relateret til kognitiv tilbagegang, kan der være mangel på læring og social interaktion.

For at mindske denne risiko og stadig nyde dine år med pensionering, gør læring til en prioritet ved at tage en klasse, arbejde frivilligt, dyrke sport og spil og prioritere næringsstoffer for optimal hjernesundhed.