Fik du ikke sovet nok i nat? 6 ting, eksperter ønsker, at du skal gøre i dag

Hvis du nogensinde har tilbragt en nat med at ligge vågen i sengen og vende og dreje sig i takt med, at antallet af timer, før du skal vågne, bliver mindre, ved du, at du ikke vil have det bedst dagen efter. Når du ikke holder øje med nok kvalitet, kan din energi, evne til at fokusere og overordnet humør blive hårdt ramt.

Heldigvis er der måder at få det bedre efter en dårlig nattesøvn. Hvis du er fast besluttet på at vende panden på hovedet, så lyt op.

Hvordan påvirker dårlig søvn dig?

At sove er din krops måde at reparere og restituere på, så den kan fungere som en velsmurt maskine. Det er mindre en afslapningshandling og mere et værktøj for din hjerne som helhed.

kræft mand leo kvinde

'Søvn fjerner toksiner og affald, der ophobes i løbet af dagen. Den forfiner også neurale forbindelser og prioriterer dem, vi bruger ofte (såvel som ny information),' forklarer Major Allison Brager, ph.d. , en neurovidenskabsmand involveret i den amerikanske hærs holistiske sundheds- og fitnesssystem med speciale i søvn.

Søvn er også afgørende for at genopbygge din fysiske og neurale energi, bemærker Brager, og giver neuronklyngerne, der udgør vores nervesystemer, mulighed for at skiftes til at gå 'offline'. Med andre ord kan ikke sove godt påvirke alle dine mentale evner og påvirke, hvordan du har det og fungerer både mentalt og fysisk.

Når det er sagt, bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, Ph.D., Kærligt kendt som Sleep Doctor, fortæller mbg, at det tager mere end én nats dårlig søvn at påvirke din livskvalitet væsentligt. Det kan dog sætte præg på dit humør og produktivitet næste dag. Her er nogle ekspertgodkendte tips til at håndtere den vedvarende søvnighed.

6 måder at forbedre humør og ydeevne efter en nat med dårlig søvn:

1. For at sige det indlysende, drik en kop kaffe

Ifølge søvnekspert og forfatter til Fra træt til fantastisk Jacob Teitelbaum, M.D., fordi phytonutrient koffein fra kaffe lukker søvnmolekylet kaldet adenosin ned, og giver dig derfor mulighed for det vågne mere fuldt ud , det er helt fint at holde din morgenkaffe på skemaet. Breus understreger dog, at over-koffeinering kan have en negativ effekt på søvnen (især for dem, der omsætter koffein langsomt), så du ønsker at holde dig til dit normale koffeinindtag.

Og selvom det er berømt, er koffein ikke den eneste energigivende forbindelse i dit værktøjssæt. 'Mens koffein måske er den mest undersøgte og ældgamle energigivende nootropic vi kan udnytte til kognitiv præstation og et humørløft, glem ikke andre vigtige botaniske stoffer med forskningsbeviser for mental årvågenhed og humørbalance, som ginseng og guarana,' forklarer Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender.

2. Prioriter protein & sundhedsfedt

Mangel på søvn er lig med mangel på energi, og mangel på energi vil ofte føre til lyst til usunde fødevarer . Men mens forarbejdede snacks pumpet med sukker vil give den energi, du har lyst til, er sådanne muligheder kun en midlertidig løsning. De fører næsten altid til et sammenbrud efter indtagelse, fordi din krops naturlige reaktion på disse typer fødevarer er at pumpe nok insulin til at bekæmpe den hurtige stigning i blodsukkeret.

8. jan stjernetegn

Live Love Sleep voksen søvn coach Zeke Medina, Pharm.D. , anbefaler at række ud efter snacks, der har sunde fedtstoffer eller proteiner, der vil holde blodsukkeret stabilt . 'Mine favoritter er blandede nødder, grøntsager med hummus eller noget med fuld hvede og nøddesmør,' fortæller Medina til mbg.

3. Få noget sol

Brager fortæller til mbg, at hun i tider med uro under hele sin udsendelse stolede på solopgange og sollys stråler fra ørkensandet for at holde hende vågen og forfrisket. 'Vores søvnsystem 'nulstiller' gennem eksponering for tidlig morgenlys,' forklarer hun om de skinnende strålers fordele på den menneskelige krop. Efter en nat med utilstrækkelig søvn, prøv at absorbere så meget sol som muligt før og i løbet af dagen (selvom det bare er gennem et vindue) for at hjælpe dig med at være opmærksom.

4. Prøv en powernap

Hvis du kan klare dagen på trods af at du kører på lav damp, er det fantastisk. Hvis ikke, forfattere af Generation søvnløs Heather Turgeon og Julie Wright af Den glade sovende fortæl mbg at tage en kattelur, der varer ved længere end fem minutter, men ikke mere end 30 minutter kan bekæmpe søvnighed og forbedre følelsesmæssig regulering. 'Prøv dog at være fornuftig med at sove,' advarer duoen, da det kan 'forevige cyklussen med for lidt nattesøvn.'

5. Gå den væk

Giv ikke efter for fristelsen til at dase hele dagen efter en dårlig søvn. Lettere sagt end gjort, vi ved, men Brager siger, at det vil være meget mere gavnligt at forblive aktiv. Moderat motion, som at gå, fremmer vågenhed, øger blodgennemstrømningen og er ikke så anstrengende, at du får lyst til at sove bagefter, siger hun til mbg.

29. december stjernetegn

6. Gå i seng på dit normale tidspunkt

En af grundpillerne for fremragende søvnhygiejne er at opretholde en regelmæssig søvnplan. Så selvom du har fået en dårlig nattesøvn natten før, og du måske bliver fristet til at sige godnat et par timer før indhente søvnen , siger Medina at det ville være en fejltagelse.

'Din døgnrytme er forankret af din oprindelige senge- og vågnetid,' siger Medina til mbg. 'Derfor, prøv dit bedste for at gå i seng på dit oprindelige tidspunkt hver nat, hvilket sikrer bedre søvnkvalitet.'

Takeawayen

Det er ikke usædvanligt at få en dårlig nattesøvn en gang imellem, men du behøver ikke at vågne på den forkerte side af sengen på grund af det. Bekæmp trangen til at læne dig ind i den negative energi ved at holde dig til din daglige rutine så tæt som muligt givet omstændighederne, spis en kost rig på protein og sunde fedtstoffer for at holde dig energisk i løbet af dagen, og tag udendørs for et naturligt humørboost.