Fleksibel tænkning hjalp mig med at udvikle selvmedfølelse-her er hvordan

Flex (en måde at tænke på, jeg lever efter), er baseret på begrebet psykologisk fleksibilitet, defineret som 'evnen til at forblive i kontakt med det nuværende øjeblik uanset ubehagelige tanker, følelser og kropslige fornemmelser, mens man vælger ens adfærd baseret på situation og personlige værdier. '

Jeg hørte først om psykologisk fleksibilitet fra klinisk psykologs arbejde Steven C. Hayes, Ph.D., Codeveloper of  Accept og engagementsterapi (ACT) , en meget effektiv psykoterapi til angst og depression.

Hayes 'lære får os til at bøje os med vores negative følelser, ikke benægte dem. Jeg elskede denne idé om at bøje tanker som Ikke godt nok , Folk hader mig , eller Jeg er en fed, grim taber snarere end at tvinge mig selv til at skubbe igennem dem med 'grus'.

Jeg blev træt (og syg) af at prøve at være grusomme hele tiden. Jeg pressede mig selv til at hoppe tilbage, da jeg stadig gik såret. Resilience Training giver mig forfærdelige flashbacks til bootcamp -klasser, er helt åndedræt, hår krusning, ansigtsøe rød, muskler brændende og instruktøren skrig: 'Fortsæt med at køre!' Du er så forsigtig med at være den eneste i klassen, der ønsker at stoppe og kravle, som på trods af at du føles som om du er ved at kollapse, fortsætter du.

nummer nummer 232

Ugh, min værste.

Pre-flex, hele mit liv var som bootcamp; Min hjerne skreg, Ignorer smerten! Giv ikke op! Og det gjorde jeg ikke. Men At ignorere smerter får det ikke til at forsvinde . Det gør det kun værre. Jeg gentager det for mine stive-øvre-lip-læsere: At ignorere smerter får det ikke til at forsvinde. Det gør det værre.

Vi har brug for en ny strategi og en udgang fra Bootcamp Life. Mentaliteten ved at skubbe os selv til brudspunktet, fordi 'det er sådan, det er gjort', gør os kronisk syge og elendige. Der er et bedre alternativ: levende liv fleksibelt!

Stenbukken mand Gemini kvinde

Hvordan man lever et mere fleksibelt, afbalanceret liv

At gennemgå livet ved at vide, hvordan man bøjes, handler ikke om at se tingene som sort eller hvidt, men udforske grå områder. Det handler om at lytte til vores kroppe, gøre mini drejer for at gøre det muligt for os at shimmy ud af trange pletter og bevidst vælge at gå væk fra frygt. Selvfølgelig sker der vanskeligheder, og vi er alle nødt til at bevæge os, når vi hellere vil krølle ind i føtalens position på vores senge.

Men snarere end at grise gennem det med beslutsomhed i terminator-stil eller føle sig frosset som en bunny i forlygter, handler det at være fleksibelt om at anerkende vanskeligheder og derefter give os mulighed for at tænke anderledes. Det handler om at blive en tanke gymnast, hvor en hindring aldrig er en blok, men en mulighed for at springe over.

Vores kultur fortæller os at blive drevet og nådeløs. Psykologisk fleksibilitet giver os på den anden side tilladelse til at bremse, være venlig og medfølende med os selv, vel vidende, at vi ved at gøre det altid finder en bedre vej fremad. Bare fordi vi kan få energien ud til at 'fortsætte med at køre!' Betyder ikke, at vi altid burde. Klemning af dagens energi er trods alt at stjæle morgendagens.

Stiv tænkning vs. fleksibel tænkning

Flexi-ting er hensynsfulde, udfordrende, accepterende, nysgerrige og motiverende som Hvordan har jeg det lige nu? Det er fint at føle sig sådan. Hvorfor har jeg lyst til dette? Hvad kan jeg lære her? Bendiness of Mind begynder det øjeblik, vi bliver opmærksom på, at snakken fortsætter indeni Og husk, at tanker er forbigående. De kommer og går og kan strækkes i en million retninger. Et vigtigt aspekt af at bøje sindet er det, der kaldes 'kritisk tænkning.' Kritisk tænkning er, hvordan forskere nærmer sig et problem ved at prøve at se det fra enhver vinkel og forestille sig flere muligheder.

Stive tanker er på den anden side Kritisk på den værste måde —Stuck med et synspunkt, der normalt er nedbrændt, krævende og energisugende. De lægger loven som i Sådan har jeg altid gjort det, så jeg vil fortsætte med at gøre det på samme måde, selvom det gør ondt, og jeg kæmper. Stivhed i sindet har et fast syn - jeg vidste Det skulle være sådan —Det vokser og ændrer sig ikke og aldrig spørger hvorfor eller hvad er dette baseret på?

Som Karen R. Hurd, ernæringsfysiolog og forfatter af Og de sagde, det var ikke muligt: ​​ægte historier om mennesker, der blev helbredet fra det umulige , skriver: 'Når en kampplan mislykkes, skal vi ikke sige, 'Jeg vil prøve igen, men jeg vil prøve hårdere denne gang', men i stedet 'gå tilbage til tegnebrættet og formulere en ny kampplan. Hvis den mislykkes, skal du formulere endnu en kampplan. ''

nummer nummer 1112

Hvordan man omsætter det i praksis:

• I stedet for: Ignorer smerten, og det forsvinder. Prøv at tænke: Jeg gør ondt i dag. Hvor er smerten, og hvad prøver det at fortælle mig?
• I stedet for: Jeg kan ikke gøre det. Prøv at tænke: Jeg er frustreret, hvilket sker i livet. Før jeg hopper til konklusioner, vil jeg samle mere information og ændre min energi.
• I stedet for: Alle hader mig. Prøv at tænke: Jeg føler mig lidt usikker lige nu, hvilket ser ud til at ske på fester. Hvad med denne situation får mig til at tvivle på mig selv? Har nogen gjort noget for at bevise, at min tvivl er reelle?
• I stedet for: Det vil altid være sådan. Prøv at tænke: Jeg føler mig besejret over fremtiden, som er normal og OK. Hvad kan jeg gøre i dette øjeblik, der får mig til at føle mig mere optimistisk med hensyn til hvad der skal komme?

Tilpasset fra  Glad ikke perfekt Copyright © 2021 af Poppy Jamie. Brugt med tilladelse fra Rodale Books, et aftryk af Random House, en afdeling af Penguin Random House LLC, New York. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen del af dette uddrag må gengives eller genoptrykkes uden skriftlig tilladelse fra udgiveren.