Følelsesmæssig stress kan udløse fysisk smerte - her er hvordan man løser den

Forestil dig at vågne op en morgen med svækkende rygsmerter, kun for at få at vide, at du måske aldrig træner igen, løfter noget over ti pund eller endda har biologiske børn. Det var virkeligheden for Nicole Sachs, LCSW , bare 19 år gammel, da hun blev diagnosticeret med degenerativ spondylolistese.

Hendes prognose var dystre - indtil hun stødte på det banebrydende arbejde af John Sarno, M.D., en læge berømt for at forbinde kronisk smerte til følelsesmæssig undertrykkelse og nervesystemet. 

Gennem denne mind-body-tilgang helede Sachs ikke kun sig selv fuldstændigt, men fortsatte med at hjælpe tusinder med at gøre det samme og blev psykoterapeut, taler og ekspert i kronisk smerteinddrivelse.

I dag er hun en af ​​de førende stemmer i Mind-body medicin , blanding af neurovidenskab, psykologi og følelsesmæssigt arbejde for at hjælpe folk med at løse deres symptomer uden medicin eller kirurgi.

I Vores podcast -samtale , Sachs brød videnskaben bag kronisk smerte, frygtens rolle og hvordan følelsesmæssig regulering er lige så vigtig som diæt, søvn og motion.

Kraften i frygt og mening i kronisk smerte

Sachs hævder, at kronisk smerte er Ikke kun et fysisk problem men en 'epidemi født af frygt og mening.' Hun sammenligner smerter med en brandalarm - hvis du kun fokuserer på at dæmpe alarmen, savner du den faktiske ild. Med andre ord, Smerter er et symptom , ikke den grundlæggende årsag. 

nummer nummer 96

Mens mange mennesker afskediges af det medicinske system som at forestille sig deres symptomer, understreger Sachs, at smerter ikke er i dit hoved - men løsningen er heller ikke kun i din krop.

Smerter, forklarer hun, er en beskyttende mekanisme. Nervesystemets primære job er overlevelse. Hvis det opfatter uopløst følelsesmæssig nød som en trussel, kan det manifestere Fysisk smerte Som en måde at beskytte dig mod dybere psykologisk ubehag. Dette forklarer, hvorfor smerter ofte vises eller intensiveres i tider med stress, angst eller traumer.

Mind-body-forbindelsen: Hvad videnskaben siger

Ideen om, at følelser kan skabe fysiske symptomer, accepteres bredt i hverdagen. Stress kan forårsage hovedpine, nervøsitet kan føre til mavesmerter, og tristhed kan bringe tårer. Sachs lærer, at disse mind-body-reaktioner strækker sig længere, end de fleste er klar over.

En Harvard -undersøgelse ved Michael Donnino, MD På lange covidpatienter understøtter dette. Kontrolgruppen modtog standard medicinske behandlinger, mens den eksperimentelle gruppe lærte mind-body-ekspressionsteknikker, følelsesmæssig regulering og hjernevidenskabsuddannelse. 

Resultaterne var statistisk signifikante - dem, der behandlede deres nervesystem -dysregulering, så en forbedring af symptomer. Denne undersøgelse afslørede, at når folk anerkender og behandler deres følelser, mindskes eller forsvinder deres smerte ofte eller forsvinder.

Det følelsesmæssige reservoir og dets rolle i smerte

Sachs beskriver begrebet et 'følelsesmæssigt reservoir', der fylder med stressfaktorer fra tre nøglekilder:

• Barndomsoplevelser: Tidligt traume, stort eller lille, former, hvordan vi opfatter trusler.
• Dagligt livsstressorer: Arbejde, forhold, økonomisk belastning, kropsbillede - alt hvad der tilføjer følelsesmæssig spænding.
• Personlighedstræk: Perfektionisme, mennesker-behageligt, selvkritik og codependency skaber yderligere pres.

Når det følelsesmæssige reservoir løber over, går nervesystemet ind i en kamp-eller-flight-tilstand, ofte udløser kronisk smerte som et advarselssignal.

Sachs 'flagskibshelingsværktøj

For at frigive lagrede følelser udviklede Sachs en praksis kaldet Tidsskrifter , en form for ekspressiv skrivning, der hjælper med at rydde det følelsesmæssige reservoir. Metoden er enkel, men effektiv:

1. Skriv frit i 20 minutter om noget, der forårsager stress, frygt eller begravede følelser.
2. Tillad dig selv fuldstændig ærlighed - ingen filtrering, ingen bekymring for, hvordan det lyder. Du kaster det, du har skrevet bagefter. 
3. Følg med en 10-minutters meditation for at nulstille nervesystemet.

Denne daglige praksis tjener som en følelsesladet 'frigørelsesventil', der forhindrer smerter i at manifestere sig i kroppen.

Kraften i sprog og tro

Sachs understreger det Den måde, vi taler med os selv på former vores oplevelse af smerte. De ord, vi bruger, både internt og eksternt, har magt. Bekræftelser kan være nyttige, men kun hvis de føler sig sandt. 

I stedet for at tvinge positivitet opfordrer Sachs folk til at starte med at anerkende deres nuværende tilstand med ærlighed og selvmedfølelse.

5151 nummer

Tillid , forklarer hun, kommer fra agenturet - erkendelsen af, at du har mere magt over din fysiske og følelsesmæssige sundhed, end du tror. Angst, smerte og andre symptomer er ikke kræfter, der kontrollerer dig; Det er oplevelser, der kan skifte, når du nærmer dig dem med nysgerrighed i stedet for frygt.

Takeaway

Helbredelse fra kronisk smerte handler ikke om at ignorere symptomer eller afvise medicinske tilstande. Det handler om at forstå kroppens signaler og tackle de underliggende følelsesmæssige faktorer, der bidrager til smerter.

Sachs opfordrer alle, der kæmper med kroniske tilstande for at skifte fra skepsis til nysgerrighed - fordi ægte helbredelse begynder, når vi holder op med at frygte vores smerte og begynder at lytte til, hvad det prøver at fortælle os.