Forskning sætter spørgsmålstegn ved melatoninens sikkerhed (især når det tages natligt)

Uanset om din søvn kæmper har været på grund af angst, jetlag eller en kronisk søvntilstand, har de fleste af os haft problemer med at få søvn af høj kvalitet på et tidspunkt i vores liv.

Dette kan efterlade mange af os på udkig efter lidt hjælp til at få vores ZZZ'er, enten i form af konventionelle eller naturlige midler. 

Desværre har forskning tidligere knyttet recept og over-the-counter søvnhjælpemidler til kognitiv tilbagegang , og undersøgelser har også kaldt sikkerheden ved melatonin - en almindelig anvendt søvnhjælp i USA - til spørgsmål. 

16. oktober stjernetegn

Er melatonin virkelig sikker? 

Hvis du finder det udfordrende at falde i søvn og forblive i søvn, er du ikke alene. Melatonin er et af de mest allestedsnærværende kosttilskud i USA, med forskellige former for det, der er tilgængelige i de fleste købmandsforretninger og apoteker. Faktisk viser forskning, at mellem 1999 og 2018, Melatoninbrug i det amerikanske firedoblede 1 . (Det er mere strengt reguleret i andre lande.)

Når det er sagt, viser forskning, at vi ikke gør det virkelig Kend nok om sikkerheden ved at supplere med melatonin, især ved at bruge det hver aften - nogle gange i årevis. Som forfatterne af En undersøgelse 2 Påpege: 'Selvom melatonin generelt betragtes som sikre, er der rapporteret om bivirkninger, og data om langvarig brug og brug af høj dosis er knappe.' 

Nogle søvneksperter bekymrer sig om, at Brug af melatonin regelmæssigt Kan reducere din krops naturlige produktivitet af dette vigtige søvnhormon.

3. jan stjernetegn

Som Seema Bonney, M.D. , Grundlæggeren og den medicinske direktør for Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, Tidligere fortalt MindbodyGreen : 'Det er vigtigt at huske, at melatonin er et hormon, og at bruge ethvert hormon regelmæssigt kan nedregulere din egen produktion af dette hormon.' Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , MBGs vicepræsident for videnskabelige anliggender, Tilføjet , 'Jeg har ikke set gode data for at vise, at høje doser melatonin ikke vil påvirke din endogene, naturlige produktion af melatonin.' 

Andre risici ved melatonin

Nogle undersøgelser har også vist, at det at tage melatonin fører til nedsat glukosetolerance, hvilket kan skade dit blodsukkerhelse på lang sigt. I en studere 3 Udgivet i tidsskriftet Sove , forskere gav 21 sunde kvinder 5 mg melatonin eller en placebo om morgenen og aftenen og overvågede derefter deres glukosetolerance i tre timer efter hver dosis. De fandt, at de givne melatonin havde højere blodsukkerniveau.

Der er også signifikant krydssamtale mellem hormonet melatonin og kønshormoner som østrogen og testosteron, hvilket får nogle eksperter til at bekymre sig om melatonins mulige langsigtede bivirkninger på reproduktiv sundhed.

Alternativer til melatonin

Desværre ved vi ikke, om det er sikkert at tage melatonin på lang sigt. Den gode nyhed er, at der er mange ikke -hormonelle Alternative søvnhjælpemidler . Hvis du er bekymret for sikkerheden ved langvarig melatoninbrug, er her et par alternativer at overveje, plus nogle videnskabsstøttede livsstilsjusteringer for bedre søvn: 

Magnesium 

Magnesium er kendt som naturens 'afslapningsmineral' på grund af den rolle, det spiller i nervesystemet, og det kan være nyttigt for at afvikle og sove. Eksperter anbefaler en dosis på 100 til 200 mg , taget en til to timer før sengetid.  Her er 14 magnesiumtilskud af høj kvalitet til at undersøge .

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) 

Forskning viser 4 Denne CBT kan være effektiv til at hjælpe dig med at falde i søvn, forblive i søvn og få mere effektiv søvn og søvn af højere kvalitet, hvis du er voksen eller ungdom med søvnløshed.  

Hampolie 

Du har sandsynligvis hørt om phytocannabinoider som CBD, som er naturlige forbindelser, der findes i hampolie, der kan reducere 5 følelser af ængstelse og stress.  Her er et par muligheder for sengetid .

17. jan stjernetegn

Sæt grænser med arbejde 

En 2018 Virginia Tech Undersøgelse viste At den blotte forventning om at kontrollere arbejds -e -mail efter timer kan forårsage angst og stress, der kan sabotere din søvn. 

Meditation 

Forskning har vist, at mindfulness -meditation kan forbedre søvnkvaliteten markant. Her er 10 tip til at starte en daglig meditationspraksis, der varer . 

Takeaway

Brug af melatonin er steget i de senere år, men der er meget, vi ikke ved om dens sikkerhed på lang sigt. Eksperter anbefaler læner sig på melatonin som en 'en gang imellem' søvnhjælp men udforske andre ikke -hormonelle muligheder Til daglig brug.