Forskning sætter spørgsmålstegn ved melatonins sikkerhed (især når det tages om natten)

Uanset om dine søvnproblemer har været på grund af angst, jetlag eller en kronisk søvntilstand, har de fleste af os haft problemer med at få søvn af høj kvalitet på et tidspunkt i vores liv. Dette kan efterlade mange af os på udkig efter lidt hjælp til at få vores ZZZ'er, enten i form af konventionelle eller naturlige midler.

Desværre har nyere forskning forbundet receptpligtige og håndkøbs-søvnhjælpemidler til kognitiv tilbagegang , og undersøgelser har også sat spørgsmålstegn ved sikkerheden af ​​melatonin - et almindeligt brugt søvnmiddel i USA - i tvivl.

Er melatonin virkelig sikkert?

Hvis du finder det udfordrende at falde i søvn og blive ved med at sove, er du ikke alene. Melatonin er et af de mest allestedsnærværende kosttilskud i USA, med forskellige former for det tilgængelige i de fleste købmandsforretninger og apoteker. Faktisk viser forskning, at mellem 1999 og 2018, brugen af ​​melatonin i USA blev firedoblet 1 . (Det er mere strengt reguleret i andre lande.)

Når det er sagt, viser forskning, at det gør vi ikke virkelig ved nok om sikkerheden ved at supplere med melatonin, især at bruge det hver nat - nogle gange i årevis. Som forfatterne til ét studie 2 påpege: 'Selvom melatonin generelt betragtes som sikkert, er der rapporteret om bivirkninger, og data om langtidsbrug og højdosisbrug er sparsomme.'

788 nummer

Nogle søvneksperter bekymrer sig om det bruger melatonin regelmæssigt kan reducere din krops naturlige produktivitet af dette vigtige søvnhormon.

Som Seema Bonney, M.D. , grundlægger og medicinsk direktør for Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, tidligere fortalt mindbodygreen : 'Det er vigtigt at huske, at melatonin er et hormon, og at bruge et hvilket som helst hormon regelmæssigt kan nedregulere din egen produktion af det hormon.' Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender, tilføjet , 'Jeg har ikke set gode data, der viser, at høje doser af melatonin ikke vil påvirke din endogene, naturlige produktion af melatonin.'

Andre risici ved melatonin.

Nogle undersøgelser har også vist, at indtagelse af melatonin fører til nedsat glukosetolerance, hvilket kan skade dit blodsukkersundhed på lang sigt. I en undersøgelse 3 offentliggjort i tidsskriftet Søvn , gav forskere 21 raske kvinder 5 milligram melatonin eller placebo morgen og aften og overvågede derefter deres glukosetolerance i tre timer efter hver dosis. De fandt ud af, at de, der fik melatonin, havde højere blodsukkerniveauer.

Der er også en betydelig krydstale mellem hormonet melatonin og kønshormoner som østrogen og testosteron, hvilket får nogle eksperter til at bekymre sig om melatonins mulige langsigtede bivirkninger på reproduktiv sundhed.

Alternativer til melatonin.

Desværre ved vi ikke, om det er sikkert at tage melatonin på lang sigt. Den gode nyhed er, at der er mange ikke-hormonelle alternative søvnmidler . Hvis du er bekymret for sikkerheden ved langvarig brug af melatonin, er her et par alternativer at overveje, plus nogle videnskabsstøttede livsstilsjusteringer for bedre søvn:

Magnesium

Magnesium er kendt som naturens 'afspændingsmineral' på grund af den rolle, det spiller i nervesystemet, og det kan være behjælpelig til at slappe af og falde i søvn. Eksperter anbefale en dosis på 100 til 200 mg , taget en til to timer før sengetid . Her er 14 højkvalitets magnesiumtilskud at se nærmere på .

822 nummer betyder

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Forskning viser sig 4 at CBT kan være effektiv til at hjælpe dig med at falde i søvn, forblive i søvn og få mere effektiv søvn og søvn af højere kvalitet, hvis du er voksen eller teenager med søvnløshed.

Hampe olie

Du har sikkert hørt om phytocannabinoider som CBD, som er naturlige forbindelser, der findes i hampolie, kan reducere 5 følelser af angst og stress. Her er et par muligheder for sengetid .

Sæt grænser med arbejdet

En 2018 Virginia Tech undersøgelse viste at den blotte forventning om at tjekke arbejdsmail efter arbejdstid kan forårsage angst og stress, der kan sabotere din søvn.

Nummer 1011

Meditation

Forskning har vist, at mindfulness meditation kan forbedre søvnkvaliteten markant. Her er 10 tips til at starte en daglig meditationspraksis, der varer .

Takeawayen.

Brugen af ​​melatonin er steget i de seneste år, men der er meget, vi ikke ved om dets sikkerhed på lang sigt. Eksperter anbefaler læner sig op af melatonin som en 'en gang imellem' søvnhjælp men udforske andre ikke-hormonelle muligheder til daglig brug.