Forskning ser på, hvordan intermitterende faste kan ændre det interne ur

Medmindre du har været helt væk fra gitteret, er der en god chance for, at du har hørt om intermitterende faste (hvis). Listen over Hvis fordelene er lang og inkluderer vægttab, blodsukkerbalance og reduceret betændelse. 

Denne undersøgelse hjælper 1 USA får indsigt i, hvor fastende der kan påvirke mindre indlysende dele af vores helbred, specifikt vores cellers interne ure, der kontrollerer vores daglige søvn-vågne cyklus. 

Hvor fastende påvirker de interne ure i vores celler

Til denne dyreundersøgelse adskilte forskere mus i to grupper og fodrede dem med den samme diæt med højt kalorieindhold. Den ene gruppe fik ubegrænset adgang til maden, mens den anden gruppe var begrænset til et ni timers spisevindue, hvilket betyder, at de fastede i 15 timer om dagen. Musene blev observeret i cirka 7 uger, derefter blev vævsprøver taget over hele kroppen og evalueret for genetiske ændringer. 

Resultaterne, der blev offentliggjort i Cellemetabolisme , viste, at 70% af generene reagerede i mere end 22 regioner i kroppen - inklusive i blandt andet lever, mave, hjerne, binyrer, hjerte, lunger og tarme - til tidsbegrænset spisning .

Resultaterne viste også, at mange af de områder i kroppen, der var ansvarlig for hormonel regulering, herunder den døgnrytme (som er reguleret af hormonerne cortisol og melatonin) blev påvirket af tidsbegrænset fodring.

Dit eget 24-timers ur

Din døgnrytme hjælper din krop med at køre på en cirka 24-timers cyklus. Tænk på, hvordan du har en tendens til at blive søvnig, når solen går ned, hvilket sker, fordi din krop begynder at producere melatonin, når det bliver mørkere udenfor. 

Denne undersøgelse viser, at hvis har en rolle at spille i dette 24-timers ur, såvel som den måde, celler opfører sig over tid. Som De er ikke forurenet af en ph.d., En seniorforfatter af undersøgelsen, forklarer, 'Cirkadiske rytmer er overalt i hver celle.' Og resultaterne af denne undersøgelse viste, at tidsbegrænset fodring synkroniserede den døgnrytme i celler på en måde, der fremmer sundhed.

Mere specifikt viste dataene, at 40% af gener i tre områder af kroppen (binyrerne, hypothalamus og bugspytkirtlen) blev påvirket af tidsbegrænset spisning. 'Vi fandt, at tidsbegrænset spisning synkroniserede de døgnrytmer for at have to større bølger: den ene under faste og en anden lige efter at have spist. Vi har mistanke om, at dette giver kroppen mulighed for at koordinere forskellige processer,' fortsatte Panda.

Denne koordinering kan muligvis fremme sundhed og afværge sygdomme. Tidligere forskning af de samme forfattere viste, at tidsbegrænset spisning kunne forbedre sundheden for brandmænd, der ofte oplever døgnrytmeforstyrrelser på grund af deres arbejdsplaner. 

Sådan understøtter du din døgnrytme i dag

Denne undersøgelse blev udført på mus og udfylder kun nogle af de huller i viden, vi har om, hvordan intermitterende faste påvirker vores krop på et molekylært niveau. Heldigvis kender vi allerede andre måder at støtte vores daglige cyklusser og generelle helbred på: 

Få sollys første om morgenen

Når sollys kommer ind gennem dine øjne, henter din hjerne signalet om, at det er dagslys og tid til at stå op og være aktiv. Dette er grunden til, at mange sundhedseksperter anbefaler træder udenfor første ting om morgenen Hvis du kan. 

nummer nummer 1011 betyder

Undgå blå lys om aftenen

Omvendt er blåt lys (som lyset fra vores telefonskærme) kendt for at forstyrre Aften melatoninproduktion og smid vores rytme af. At undgå skærme en til to timer før sengen kan hjælpe. 

Har en konsekvent sengetid

At have en konsekvent sengetid (selv i weekenderne) kan hjælpe med at holde din søvn-vågne cyklus reguleret, så du kan undgå symptomer som træthed og hjernetåge. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve en af ​​disse Ni effektive søvnhjælpemidler . 

Spis ikke sent om aftenen

En god måde at starte tidsbegrænset spisning på er at undgå snacking om aftenen. Dette kan hjælpe dig med let at udvide din Dagligt fastende vindue . 

Administrer stress

Din daglige søvn-vågne cyklus reguleres af melatonin og cortisol, der ofte kaldes stresshormonet .

Dette betyder, at hvis du kæmper med kronisk stress og høj cortisol, kan samspillet mellem disse to hormoner begynde at gå galt. 

Uanset om du henvender dig til meditation, motion eller taler med en ven, er det vigtigt at have en strategi for at holde stressniveauer i skak.

Takeaway

En undersøgelse viser, at tidsbegrænset fodring kan påvirke dine cellers interne ur på måder, der fremmer sundhed. Der er stadig meget mere at lære, så indtil videre kan vi støtte vores krops naturlige rytmer ved at få masser af sollys om dagen og mørket om natten, understrege mindre og konsekvent gå i seng på samme tid.