Fundet: En RDs yndlingsudfyldningsfrokost, når hun er kort til tiden 

At piske en farverig og lækker frokostsalat kan være praktisk - indtil du finder dig selv sulten en time senere. Hvis denne oplevelse lyder velkendt, skal du bare vide, at du ikke er alene: At lave en frokost, der er lige så sund, da den er påfyldning, er ingen let bedrift. 

9. feb stjernetegn

Heldigvis registreret diætist Maya Feller, R.D.,  forfatter af Spise fra vores rødder , delte hendes enkle frokostopskrift, der faktisk giver heldagsenergi på en episode af MindBodyGreen Podcast —Her er hvad hun laver. 

Fellers opskrift på frokostopskriften uden besvær

Så hvilke fordele får du fra følgende enkle opskrift? For det første bruger Feller bønner i sin opskrift, som naturligt er fulde af plantebaseret protein og fiber-to essentielle forløbere for følelser af metthed. Hun tilføjer derefter avocado Til sunde fedtstoffer og ris til sunde kulhydrater. I det væsentlige er dette det enkleste ultra-afbalancerede måltid, du kan lave.

For dem, der leder efter lidt mere protein (især hvis du ikke fik det til morgenmad), skal du tilføje en portion af din go-to-proteinkilde også i blandingen. Denne opskrift har ikke for mange komplekse smag, så den skal mesh være relativt godt med de fleste usammenhængende proteiner. 

Hvad du har brug for: 

• ½ kop sort eller pinto bønner
• ½ en avocado
• ½ kop brun, sort eller rød ris
• Protein efter eget valg (Tænk kylling, tempeh, fisk osv.)
• En drybrus af kokosnødamminos

Fiberen, siger hun, er nøglen til at holde din mave tilfreds længere. Plus, det hjælper din fordøjelse med at køre glat. Feller tidligere delt Hendes anbefalede fiberindtag, som ender med at være omkring 38 gram pr. Dag for mænd og 25 gram pr. Dag for kvinder - forskellig fra 16 gram den gennemsnitlige amerikaner spiser lige nu 1 . 

Er du ikke sikker på, at du får nok? Du kan overveje at tilføje en Fibertilskud Til din diæt, hvis du har brug for hjælp til at opfylde dine fibermål. Mange af disse pulvere kan let integreres i ethvert måltid (inklusive Fellers yndlings frokost!), Der gør det til en lav indsats, men meget givende tilføjelse til din menu. 

Takeaway

At lave et lækkert måltid kun for at være sulten igen kort efter er frustrerende, for at sige det mildt. For at afbøde den Hangry -situation skal du prioritere fiber og protein i dine måltider. Du kan vælge Fellers lette opskrift eller bare tilføje noget Fiberrige fødevarer og kosttilskud til din nuværende måltidsplan.