Har du altid forstyrret søvn? Du kunne være mangelfuld i dette mineral

Søvn kan være et fyldt emne. Selv når vi kan finde tid til at sove de anbefalede Syv til ni timer Det kan være en udfordring i sig selv at holde sig i søvn gennem natten.

Der er mange faktorer, der måske efterlader dig at kaste og dreje, og forskning konstaterer, at en mineralmangel kan være en af ​​dem.

Sov ikke på denne forskning

EN Undersøgelse offentliggjort fra Australien 1 observerede, at magnesiumniveauer var meget lavere hos mennesker, der rapporterede at få mindre end syv timers søvn.

Undersøgelsen kiggede specifikt på noget kaldet Lymfocyttelomerlængde 2 At bestemme magnesiumniveauer hos 72 raske ældre fra South Australia.

Denne undersøgelse kunne bringe os et skridt tættere på at lære om, hvordan mineralmangel kan komme i vejen for en af ​​de vigtigste dele af vores dag. Det åbner også døren for yderligere undersøgelser af, hvordan At tage et magnesiumtilskud kan hjælpe med søvnkvalitet . Forskningen understreger også behovet for mere undersøgelse af forholdet mellem søvn og andre mikronæringsstoffer som B og D vitaminer , som også er blevet knyttet til søvnkvalitet.

Der er også plads til yderligere undersøgelser til at analysere, hvordan magnesium påvirker specifikke markører for søvnkvalitet, herunder varigheden af Forskellige søvnstadier og biomekaniske målinger som hjerterytme og blod iltniveauer.

At komme i Zzz -zonen

Magnesium kan findes i Mange sunde fødevarer som spinat, mandler, avocado, nødder og frø . Imidlertid får næsten halvdelen (44%) af amerikanere ikke nok  Magnesium 3 Fra deres diæt alene, så tilskud kan være nødvendig. Heldigvis er der masser af Ekspert-anbefalede magnesiumtilskud Du kan tilføje din rutine - inklusive dem specifikt designet til at forbedre søvn .

Ud over at sikre dig, at du får nok magnesium, kan du forbedre din søvnkvalitet ved at tjekke ind på din Søvnhygiejne .

Det er vigtigt at holde sig til en konsekvent søvnplan, få masser af sollys første om morgenen og undgå søvnforstyrrende som koffein eller alkohol for tæt på sengetid. (Der er endda ting, du kan gøre at falde i søvn *lige nu * Hvis du tilfældigvis er undergangsscrolling i sengen, mens du læser dette.)

Relateret læsning: De 12 bedste magnesiumtilskud til søvn og mere*

libra ugentlige karrierehoroskop

Takeaway

Med Søvn er så vigtig som det er , Vi tager alle de nye oplysninger, vi kan få om, hvordan man optimerer dem. Videnskab gør fremskridt med at observere forbindelsen mellem magnesium og søvn og den meningsfulde forbedring, som det at få nok af mineralet kan gøre på en hel nats hvile.