Har du altid forstyrret søvnen? Du kan have mangel på dette mineral

Søvn kan være et fyldt emne. Selv når vi kan finde tid til at sove den anbefalede syv til ni timer , kan det være en udfordring i sig selv at sove natten igennem.

Der er mange faktorer, der kan få dig til at vende og dreje, og forskning viser, at en mineralmangel kan være en af ​​dem.

Sov ikke på denne forskning

EN undersøgelse offentliggjort fra Australien 1 observerede, at magnesiumniveauerne var meget lavere hos personer, der rapporterede at få mindre end syv timers søvn.

Undersøgelsen så specifikt på noget, der hedder lymfocyttelomer længde 2 at bestemme magnesiumniveauer hos 72 raske ældre mennesker fra det sydlige Australien.

26. oktober tegn

Denne undersøgelse kunne bringe os et skridt tættere på at lære om, hvordan mineralmangel kan komme i vejen for en af ​​de vigtigste dele af vores dag. Det åbner også døren for yderligere undersøgelser af hvordan at tage et magnesiumtilskud kan hjælpe med søvnkvaliteten . Forskningen understreger også behovet for mere undersøgelse af forholdet mellem søvn og andre mikronæringsstoffer som B og D-vitaminer , som også har været forbundet med søvnkvalitet.

Der er også plads til yderligere undersøgelser for at analysere, hvordan magnesium påvirker specifikke markører for søvnkvalitet, herunder varigheden af forskellige søvnstadier og biomekaniske målinger som hjertefrekvens og iltniveauer i blodet.

At komme i zzz-zonen

Magnesium kan findes i mange sunde fødevarer som spinat, mandler, avocado, nødder og frø . Men næsten halvdelen (44%) af amerikanerne får ikke nok  magnesium 3 fra deres kost alene, så tilskud kan være nødvendigt. Heldigvis er der masser af ekspertanbefalet magnesiumtilskud du kan tilføje til din rutine – inklusive dem specielt designet til at forbedre søvnen .

Udover at sikre dig, at du får nok magnesium, kan du forbedre din søvnkvalitet ved at tjekke ind på din søvnhygiejne .

Det er vigtigt at holde sig til en konsekvent søvnplan, få masser af sollys først om morgenen og undgå søvnforstyrrende stoffer som koffein eller alkohol for tæt på sengetid. (Der er endda ting, du kan gøre at falde i søvn *lige nu* hvis du tilfældigvis er doom-scrolling i sengen, mens du læser dette.)

Takeawayen

Med søvn er lige så vigtig som den er , tager vi alle de nye oplysninger, vi kan få, om, hvordan vi optimerer det. Videnskaben gør fremskridt med at observere sammenhængen mellem magnesium og søvn og den meningsfulde forbedring, som at få nok af mineralet kan give på en hel nats hvile.